Έχετε ένα λεπτό σώμα και θέλετε να ανακτήσετε λίγο; Μερικές φορές συμβαίνει αρκετά δύσκολο, ειδικά αν ένας άνθρωπος αναφέρεται στον τύπο των εκτομείων. Αυτοί είναι άνθρωποι που δεν διορθώνονται πρακτικά με οποιαδήποτε διατροφή, η οποία συνδέεται με την υπερβολική παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών. Τότε μπορείτε να κερδίσετε βάρος λεπτό άτομο;
1
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που δεν περιορίζονται στην ειδική ισχύ. Το εκτρεπτόχραγμα ακόμη και με ισορροπημένη διατροφή και μεγάλη σωματική άσκηση κερδίζει ελάχιστα όχι μόνο λίπος, αλλά και μυϊκή μάζα. Μην τα ναρκωτικά και οι πρωτεΐνες δεν θα λειτουργήσουν. Αξίζει να πάρετε λυσίνη - ένα αμινοξύ που συμμετέχει στο σχηματισμό μυϊκών ινών.
2
Το μέσο ημερήσιο ποσοστό θερμίδων 45 ανά 1 kg σωματικού βάρους. Δηλαδή, ένας τύπος με βάρος 70 kg πρέπει να χρησιμοποιείται καθημερινή διατροφή με ενεργειακή αξία 3150 θερμίδων. Για να τηρήσετε ένα τέτοιο σύστημα που χρειάζεστε 14 ημέρες και, στη συνέχεια, ελέγξτε το ζύγισμα ελέγχου. Εάν υπάρχουν κάποιες επιτυχίες, είναι απαραίτητο να συνεχίσει τη δύναμη αυτού του καθεστώτος έως ότου το βάρος παύσει να αυξηθεί. Μόνο μετά από αυτό είναι δυνατόν να αυξηθεί η ενεργειακή αξία των προϊόντων μέχρι 50 περιττώματα ανά 1 kg βάρους.
3
Είναι αδύνατο να αυξηθεί η ενεργειακή αξία των τροφίμων αυξάνοντας την κατανάλωση λιπών και επιβλαβών γευμάτων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αποκλείσει γρήγορο φαγητό, τηγανητά τρόφιμα και γλυκά από τη διατροφή. Αντικαταστήστε τα γλυκά αποξηραμένα φρούτα και τα καρύδια. Μην μειώνετε την κατανάλωση λαχανικών και φρούτων, παρά το περιεχόμενο χαμηλών θερμίδων τους. Δοκιμάστε κάθε μέρα για να φάτε τουλάχιστον 150 g κρέατος. Αυτό δεν πρέπει να είναι λιπαρό χοιρινό ή αρνί. Η τέλεια επιλογή είναι ένα κοτόπουλο ή βόειο κρέας. Μπορείτε να φάτε κόκκινα ψάρια.
4
Όσον αφορά την κατάρτιση, πρέπει να είναι σύντομα, αλλά έντονα. Οι τάξεις εκκίνησης στην αίθουσα είναι απαραίτητες από το Classic Press και Squats, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο και συμπεριλαμβανομένων νέων ασκήσεων. Εάν δεν έχετε χρόνο να λάβετε ένα πλήρες τμήμα τροφής, αντικαταστήστε το με πρωτεΐνη. Προσπαθήστε να τρώτε συχνά και σταδιακά, μην επιτρέπετε να σπάσετε περισσότερες από 2,5 ώρες μεταξύ των γευμάτων. Προσπαθήστε να φάτε τη νύχτα, αλλά δεν είναι απαραίτητο να ξυπνήσετε.
5
Παρέχετε ένα όνειρο με διάρκεια τουλάχιστον 7 ωρών. Εάν μπορείτε να κοιμηθείτε το απόγευμα, συνιστάται να το κάνετε μετά από προπόνηση. Μετά τον ύπνο, πρέπει να φάτε ή να πίνετε κοκτέιλ πρωτεΐνης. Για τους λεπτούς ανθρώπους αναπτύσσονται ειδικές συνθέσεις, οι οποίες ονομάζονται geaners. Περιέχουν γλουτένη, αμινοξέα και πρωτεΐνες. Αγοράστε τα τρόφιμα που δημιουργούνται για τους λεπτούς ανθρώπους. Κατασκευάζεται με βάση μια πρωτεΐνη που χωρίζεται εύκολα. Αυτό είναι απαραίτητο έτσι ώστε η μάζα να αυξηθεί γρήγορα. Κατά τη λήψη συνηθισμένων πρωτεϊνών, το σώμα για τη διάσπαση δαπανά πολλή ενέργεια για να τα χωρίσει, αντίστοιχα, η αύξηση του βάρους δεν είναι τόσο γρήγορη.
6
Σε φυτικά έλαια και καρύδια, περιέχουν αμινοξέα, επιταχύνοντας την ανάπτυξη μυϊκών κυττάρων, οπότε δεν υπάρχει ανάγκη αντικατάστασης φυτικών λιπών με ζώα. Η βιταμίνη Ε που περιέχεται στην ελιά και ηλιέλαιο δίνει ίνες μυϊκής ελαστικότητας.
Προσπαθήστε να κερδίσετε βάρος ομοιόμορφα. Εάν δεν γνωρίζετε πώς να το κάνετε αυτό, επικοινωνήστε με τον προπονητή και τον διατροφολόγο.
Συμβουλές:"Πώς να κερδίσετε γρήγορα τον τύπο βάρους"
Εξίσου εξαρτάται από τη γενετική, κάποιος είναι γενικά πολύ δύσκολο να κερδίσει βάρος. Τα πρόσθετα βοηθούν καλά καλά. Για παράδειγμα, ο Heiner ή η πρωτεΐνη. Ο Geiner δεν προσπάθησε, δεν μπορώ να συμβουλεύσω, αλλά η πρωτεΐνη είναι πολύ καλή
1
586
Εξίσου εξαρτάται από τη γενετική, κάποιος είναι γενικά πολύ δύσκολο να κερδίσει βάρος. Τα πρόσθετα βοηθούν καλά καλά. Για παράδειγμα, ο Heiner ή η πρωτεΐνη. Ο Geiner δεν προσπάθησε, δεν μπορώ να συμβουλεύσω, αλλά η πρωτεΐνη είναι πολύ καλή