Είναι απαραίτητο να κάνουμε τις μετρήσεις της μέσης τους, όχι μόνο για την επιλογή και τη ραφή των νέων ρούχα, αλλά και να αξιολογήσει την κατάσταση της υγείας του. Λοιπόν, αν έκανε τη φυσική βελτίωση του σώματός σας, τότε πώς αλλιώς να παρακολουθείτε ακόμα και την πιο ελάχιστη επιτυχία Ανετα Εκδηλώσεις; Το γεγονός είναι ότι είναι δύσκολο να προσδιοριστεί η θετική τάση στο μάτι, και οι εξωτερικές κλίμακες δείχνουν μόνο μια αλλαγή στο βάρος, αλλά δεν όγκους. Τα μέτρα αποτελούν την πιο αξιόπιστη και αξιόπιστος τρόπος για να καθοριστεί η αποτελεσματικότητα του προγράμματος απώλειας βάρους σας. Ως εκ τούτου, εάν είστε ενεργά, τρώνε λογικά, και οι διαστάσεις δεν αλλάζουν - αυτό σημαίνει ότι το πρόγραμμα κατάρτισης σας δεν λειτουργεί, και θα πρέπει να είναι επείγουσα. Και για το πώς να μετρήσει τη μέση, διαβάστε περαιτέρω σε αυτό το άρθρο.
Πότε πρέπει να κάνω τις μετρήσεις της μέσης
Όλες οι μετρήσεις και τη μέση, μεταξύ των οποίων, θα πρέπει να κάνετε το πρωί, αμέσως μετά την επίσκεψη στην τουαλέτα. Το γεγονός είναι ότι μέχρι το τέλος της ημέρας μπορεί να υπάρχουν ελαφρύ πρήξιμο και μία αύξηση στον όγκο του σώματος λόγω της τροφής που φαγώθηκε. Ως εκ τούτου, οι μετρήσεις βράδυ δεν είναι απόλυτα σωστή.
φωτιστικά
Για να μετρήσετε τη μέση, θα χρειαστείτε:
- Ευέλικτη ταινία μέτρησης, αλλιώς ονομάζεται ράψιμο «εκατοστό»?
- ένα μεγάλο καθρέφτη, κατά προτίμηση σε πλήρη ανάπτυξη?
- Απλό καλώδιο ή πλεξούδα.
Καθορισμός μιας μέσης
Αφαιρέστε όλα τα ρούχα πλήρως, έτσι ώστε ακόμη και τα εσώρουχα δεν δημιουργεί περιττές tubercles και δεν στρεβλώνουν το αποτέλεσμα της μέτρησης. Σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη άμεσα, χωρίς ένταση, διατηρώντας τη συνήθη στάση του σώματος, με μειωμένη κάτω τα χέρια. Αναπτύξτε τα πόδια έτσι ώστε τα τακούνια έρχονται σε επαφή, και οι κάλτσες είχαν αναπτυχθεί.
Κοιτάξτε προσεκτικά τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Ακολουθήστε τα πυελικά οστά με τα δάχτυλά σας. Στο διάστημα μεταξύ τους και των κάτω πλευράς βρίσκουμε το πιο στενό μέρος του κορμού μας. Αυτή θα είναι η μέση μας. Μεταξύ των ράφτων της σοβιετικής σκλήρυνσης είναι πολύ συχνή είναι πολύ κοινή για το γεγονός ότι η μέση βρίσκεται στη γραμμή του ομφαλού. Σε καμία περίπτωση δεν εστιάζετε στον ομφαλό, τα αποτελέσματα μέτρησης θα είναι εσφαλμένα. Η θέση της μέσης για κάθε άτομο ξεχωριστά και εξαρτάται μόνο από τα ανατομικά χαρακτηριστικά της δομής του σώματος.
Μέτρηση της μέσης
Εκτελέστε μετρήσεις μόνο σε εκπνοή. Συνδέστε άπταιστα ένα εκατοστό στη μέση παράλληλα με το πάτωμα, χωρίς να τραβήξετε. Είναι πολύ σημαντικό να αποφευχθεί η εξοικονόμηση ενός εκατοστού ή της παραμόρφωσης - θα πρέπει να τοποθετηθεί οριζόντια σε όλο το μήκος. Το στομάχι δεν καταρτίζεται, αλλά δεν αξίζει επίσης. Ένα μέρος όπου "0" τέμνει με το άλλο άκρο της ταινίας και θα είναι ένας δείκτης του πάχους της μέσης σας.
Για την αυθεντικότητα του αποτελέσματος, πραγματοποιήστε τρεις μετρήσεις και εξετάστε το μέσο αποτέλεσμα. Και μπορείτε επίσης να καταφύγετε στην απομάκρυνση των ακριβών μετρήσεων της παλιάς γιαγιάς. Σε αυτή την περίπτωση, η γραμμή μέσης είναι σταθερή με ένα λεπτό πλεξούδα οριζόντια πάτωμα. Συνδέστε ένα σφιχτό, αλλά παρακολουθήστε να μην σύρετε. Εφαρμόζουμε ένα εκατοστό στην κορυφή και προσδιορίζουμε το μέγεθος. Αυτό είναι όλο!
Πόσο συχνά κάνετε μετρήσεις
Εάν έχετε την επιθυμία να ελέγξετε τις αλλαγές σας, πάρτε το ημερολόγιο των μετρήσεων όπου θα καταγράψετε τις μετρήσεις σας. Είναι απαραίτητο να παγώσετε όχι νωρίτερα από κάθε 3 εβδομάδες. Δεν πρέπει να κάνετε συχνότερα, καθώς διακινδυνεύετε τις διαφορές σε αριθμούς.
Και μην ξεχνάτε, η μέτρηση της μέσης παίζει τεράστιο ρόλο για την υγεία σας. Το κρίσιμο πάχος της μέσης στις γυναίκες δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 88 cm και τους άνδρες - 102 cm. Εάν έχετε λάβει αποτελέσματα κοντά σε αυτές ή περισσότερες από αυτές τις τιμές, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να μιλήσει για την παχυσαρκία και μια σοβαρή απειλή για την υγεία. Ο γιατρός θα σας κάνει ένα σχέδιο διαγνωστικού συμβάντος και θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος.
0
1028
