Σπλαχνικό λίπος - πώς να ξεφορτωθώ

Η περίσσεια λίπους στο σώμα είναι ένα κίνδυνο για την ομαλή λειτουργία όλων των οργάνων. Ένα ιδιαίτερο κίνδυνο αντιπροσωπεύει την εσωτερική λίπος, το οποίο συσσωρεύεται στα εσωτερικά όργανα. Δεν είναι εύκολο να τον παρατηρήσετε, αλλά να απαλλαγούμε από αυτό - ακόμη πιο δύσκολο. Πώς να το κάνουμε αυτό, ας μάθουμε.

1

Τι είναι το σπλαχνικό λίπος

Αυτά είναι τα ίδια αποθέματα λίπους που δεν συσσωρεύεται κάτω από το δέρμα, αλλά σχηματίζονται γύρω από τα εσωτερικά όργανα. Υπάρχει λίπος σε οποιαδήποτε μορφή στο σώμα του καθενός από εμάς, αλλά εντός των ορίων της επιτρεπόμενης κανόνες. Αν το συνολικό λίπος υπερβαίνει το 15% του συνολικού βάρους ενός ατόμου, τότε μπορούμε να πούμε ότι δεν θα υπάρξουν προβλήματα υγείας στο άμεσο μέλλον. Αν ο αριθμός αυτός κυμαίνεται στην κατεύθυνση της μεγέθυνσης, τότε θα πρέπει να νικήσει τον κώδωνα του κινδύνου.

2

Πώς να καθορίσει το επίπεδο σπλαχνικού λίπους στο σώμα

Για να προσδιορίσετε ακριβώς πόσα σπλαχνικό λίπος είναι παρούσα στο σώμα σας, καλό είναι να περάσει μια ιατρική εξέταση. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν χρόνο για πεζοπορία για τους γιατρούς δεν είναι αρκετό. Υπολογίστε το συντελεστή λίπους στο σώμα μπορεί να είναι ανεξάρτητα αν χρησιμοποιείτε τον τύπο. Ως βάση, παίρνουμε την ένταση της μέσης μιας γυναίκας σε εκατοστά. Μετράμε τη μέση - βγάλουμε συμπεράσματα. Norm - 88 εκατοστά, αν έχετε λιγότερο - συγχαρητήρια. Με τον όγκο του εσωτερικού λίπους που είναι μια χαρά. Εάν περισσότερα - Ήρθε η ώρα να το σκεφτώ.

Όσο για τους άνδρες, ο όγκος της μέσης είναι φυσιολογικό μέχρι 94 εκατοστά, αν περισσότερο - βγάλουμε συμπεράσματα.

Και τώρα έχουμε εξετάσει. Εκτός από τη μέση, θα πρέπει να μετρηθεί η ένταση των γοφών, και στη συνέχεια, διαιρέστε το ποσό της μέσης στο μηρό αριθμό κύκλο. Το προκύπτον ψηφίο και θα είναι ο συντελεστής της ποσότητας του σπλαχνικού λίπους στο σώμα. Αν ο συντελεστής είναι μικρότερος από 0,88 μεταξύ των εκπροσώπων του δαπέδου πρόστιμο, αυτό είναι ο κανόνας. Στους άνδρες, ο κανόνας είναι μέχρι 94 εκατοστά.

Εξετάστε το παράδειγμα. Ας υποθέσουμε ότι ο όγκος του κοριτσιού των μηρών είναι 100 cm, η μέση είναι 74. Διαιρούμε 74 έως 100, παίρνουμε ένα συντελεστή 0,75. Σταθερή φυσιολογικό, όλα είναι εντάξει, αλλά είναι πολύ νωρίς για να χαλαρώσετε. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής και σωστή διατροφή δεν θα παρέμβει.

3

Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος

Οι διατροφολόγοι καταβάλει αμέσως την προσοχή των «pyshnes» για να διασφαλίσει ότι θα πρέπει να πολεμήσουμε μακρά και επίμονα, αλλά αξίζει τον κόπο. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αλλάξετε το γούστο σας συνήθειες και να αρχίσετε να τρώτε σωστά. PP ή σωστή διατροφή δεν είναι ούτε δίαιτα, ούτε πείνα, είναι μια ευκαιρία για να βοηθήσει το σώμα να απαλλαγούμε από συσσωρευμένες σκωριών και επαναφορά επιπλέον κιλά. Στις PP, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε περισσότερες φυτικά προϊόντα, περίπου το 70% της καθημερινής διατροφής πρέπει να αποτελείται από φυτικών τροφίμων, και το υπόλοιπο 30% είναι πρωτεΐνες και αργή υδατάνθρακες.

Απαλλαγείτε από το λίπος διαδοχικά:

• Να θυμάστε: Τρώτε περισσότερα φυτικά τρόφιμα, περισσότερα λαχανικά και φρούτα?
• Μείωση λιπαρά τρόφιμα: αυτά είναι τα λίπη, λιπαρά κρέατα (χοιρινό), το βούτυρο, καθώς και καρύδας και φοίνικα?
• transjira - την πλήρη αποτυχία. Αυτό το στοιχείο είναι μέρος της η spreads, μαργαρίνη, που υπάρχουν στο ψήσιμο καταστήματα (γλυκά, κέικ, μπισκότα, καραμέλες και άλλα γλυκίσματα)?
• Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η χρήση των προϊόντων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (ποπ κορν, μπύρες, ψωμάκια, λευκό ψωμί, τηγανητές πατάτες, τσιπς, μάννα κουάκερ, κλπ)?
• Αλκοόλ - είναι σκόπιμο να εγκαταλείψει εντελώς τη χρήση των εν λόγω ποτών?
• Αν αγαπάτε τα ψωμάκια και το λευκό ψωμί, είναι σταδιακά απαραίτητο να το αντικαταστήσει με ένα ψησίματος από το αλεύρι χοντρό άλεσμα?
• Λουκάνικο και άλλα είδη καπνιστού κρέατος - όριο, και αντί για το συνηθισμένο σνακ σάντουιτς με λουκάνικο, μπορείτε να φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, κάνει μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, τρώνε πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ?
• Η τακτική σωματική άσκηση - χωρίς αυτά δεν μπορούν να κάνουν. Τι μπορεί να προταθεί: το περπάτημα με τα πόδια, μπορείτε να ενεργοποιήσετε την πισίνα. Παίζοντας τένις, ποδοσφαίρου - καλωσορίσματος, τρέχει, να κολυμπήσετε, το αυτοκίνητο πάνω σε τροχούς, πατινάζ στον πάγο και ποδηλασία. Περισσότερα δράση!