Μόλις οι ευρύς γοφοί ήταν το σημείο αναφοράς της γυναικείας ομορφιάς και το θέμα της συνάντησης των ανδρών. Σήμερα, οι προτεραιότητες έχουν αλλάξει - στη μόδα, ένα λεπτό ελαστικό σώμα με αιχμηρά πόδια. Ως εκ τούτου, σχεδόν ο ιδιοκτήτης των μαγευτικών μορφών ονειρεύονται να χάσουν βάρος, και την πρώην στεγανότητα, για κάποιο λόγο να ζυγίζει το βάρος, επιδιώκουν να επιστρέψουν τις παραμέτρους μοντέλου τους. Θα σας βοηθήσουμε τόσο εκείνους όσο και άλλοι, και να πείτε πώς να μειώσετε σωστά τον όγκο των ισχίων και για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Λειτουργία τροφίμων και ποτών
Σημειώστε αμέσως ότι η διόρθωση της διατροφής θα σας φέρει ένα διπλό όφελος, επειδή θα βοηθήσει όχι μόνο να μειώσει τους γοφούς, αλλά και να μειώσει το βάρος ολόκληρου του σώματος. Ως εκ τούτου, συνιστούμε να αναφέρετε σε αυτό που τρώτε κάθε μέρα, υπεύθυνα. Όσον αφορά την ποιότητα των τροφίμων, η εστίαση σε λαχανικά, φυτικά έλαια, κοτόπουλο ή γαλοπούλα, ψάρια και θαλασσινά, καρύδια και γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα σε φρέσκα και αποξηραμένα, κουάκερ (κριθάρι, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο). Διαχωρίστε τον ημερήσιο όγκο τροφίμων σε 5-6 δεξιώσεις και σχεδιάστε την κύρια ρεσεψιόν το πρωί. Όχι λιγότερο σημαντικό στη διαδικασία μείωσης του όγκου της σωστής λειτουργίας κατανάλωσης. Για να υπολογίσετε την καθημερινή σας τιμή νερού (είναι νερό, όχι υγρό γενικά) σε λίτρα, χρησιμοποιήστε τον ακόλουθο τύπο - το βάρος σας (σε kg): 30 και προσπαθήστε να πίνετε όχι λιγότερο από μία ημέρα.
Αερόβια φορτία
Η αερόβια δραστηριότητα είναι ένας από τους χειρότερους εχθρούς υπερβολικού βάρους. Σκεφτείτε αυτό και προσδιορίστε για τον εαυτό σας τη βέλτιστη προβολή των cardio classes. Ο ευκολότερος τρόπος αυτής της δραστηριότητας περπατά, το πιο αποδοτικό - τρέξιμο, κολύμπι, αερόμπικ, καρτομίες, ποδηλασία. Ως εκ τούτου, περπατάμε περισσότερα, φροντίζουμε βραδινά βόλτες, άλμα στο σχοινί, μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ. Αποφασίστε να εκτελείτε - ξεκινήστε με 5-7 λεπτά σε ένα ελαφρύ ρυθμό 2-3 φορές την εβδομάδα και να φέρει σταδιακά τη διάρκεια των διαδρομών έως 45 λεπτά. Για να πάρετε την επίδραση των φορτίων κύκλου ή κολύμπι, προσπαθήστε να δώσετε προσοχή στις τάξεις τουλάχιστον μισή ώρα.
Φυσική άσκηση
Η άσκηση είναι το εργαλείο που θα μειώσει τους γοφούς και θα τους κάνει ελαστικό. Το καλύτερο από όλα "τραβήξτε" την περιοχή των γοφών και των γλουτών των οκλαδόν, του lunges, ασκήσεις στη στέπα και την μπάλα, maha, πληροφορίες και αναπαραγωγή ποδιών σε παραλλαγές, όπου το φορτίο πηγαίνει ακριβώς σε αυτούς τους προβληματικούς τομείς. Για μεγαλύτερη απόδοση, ενεργοποιήστε τη διαδικασία του burdulum με τη μορφή αλτήρων ή βάρη για τα πόδια, ντύστε ένα ειδικό θερμοεμονικό. Μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις κάτω από την επίβλεψη του προπονητή στην αίθουσα ή στο σπίτι, πάρτε το συγκρότημα μόνοι σας. Για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας ασκήσεις από το βίντεο που δημοσιεύτηκε στο τέλος του άρθρου.
Μασάζ και αυτοκαταστροφή
Ο ρόλος του μασάζ στη μείωση του όγκου του μηρού έγκειται στην διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος στους χώρους της απόθεσης λίπους, η οποία οδηγεί σε αυξημένο μεταβολισμό σε αυτά και, κατά συνέπεια, η απομάκρυνση των επιπλέον υγρών και τοξινών. Μπορείτε να κανονίσετε μια τέτοια χειροκίνητη διέγερση με το "Halifer" σας σε ένα γραφείο μασάζ και μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Ως εργαλείο μασάζ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ντους, άκαμπτο washcloth, ειδικά μασάρα ή τα χέρια σας. Στην ιδανική περίπτωση, το αυτο-μασάζ είναι καλύτερο να περάσετε σε ένα αφρώδες δέρμα μετά το μπάνιο ή την ψυχή (ή δεξιά σε αυτό) χρησιμοποιώντας ειδικά μέσα ότι σε συνθήκες τέτοιας εφαρμογής διεισδύουν βαθιά μέσα στο δέρμα και έχουν μέγιστο αποτέλεσμα. Στη διαδικασία μασάζ, είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθούν έτοιμες καλλυντικές κρέμες με αντι-κυτταρίτιδα, λιπαρό και σύσφιξη επίδρασης. Και μπορείτε να κάνετε μια τέτοια ανεξάρτητα με βάση το μέλι ή σε οποιοδήποτε λάδι βάσης με την προσθήκη γκρέιπφρουτ, λεμόνι ή πορτοκαλί αιθέρια έλαια.
Τυλίγω
Περιτύλιγμα - ένας άλλος τρόπος για να ενεργοποιήσετε τις μεταβολικές διεργασίες σε προβληματικούς τομείς, και ως εκ τούτου, να τα καταστήσετε όμορφα και να αφαιρέσετε έναν τέτοιο ορισμό. Η ουσία της περιτύλιξης είναι να εφαρμοστεί στο επιθυμητό τμήμα του σώματος (στην περίπτωσή μας - τους μηρούς και τους γλουτούς) της δραστικής ουσίας και της επικάλυψης της μεμβράνης τροφίμων για 20-30 λεπτά. Ως ένα τέτοιο μέσο, \u200b\u200bμπορείτε να εφαρμόσετε σοκολάτα, φύκια, φυσικό καφέ, μουστάρδα, φυτικά εκχυλίσματα και Champs, συνθέσεις βασισμένες στο μέλι (με κανέλα, κόκκινη πιπεριά, αιθέριο) και πηλό. Για να δημιουργήσετε τις πιο βέλτιστες συνθήκες για τη δράση της δραστικής ουσίας, απαιτείται πρόσθετη "θερμική" επίδραση (αναρρίχηση κάτω από την κουβέρτα ή μονωτική, βάζοντας τα θερμοτιμία ή ζεστά παντελόνια).
Όπως μπορείτε να δείτε, το σχήμα της καταπολέμησης των λιπαρών καταθέσεων στους γοφούς στους γοφούς διαφέρει ελάχιστα από τα συστήματα που αποσκοπούν στη διόρθωση των όγκων σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Επομένως, προσπαθήστε να μην το αφήσετε και ο τόμος θα αφήσει όχι μόνο με τους γοφούς σας.
0
1006
