Αργά ή γρήγορα, κάθε κορίτσι μπορεί να ακούσει για τα "αυτιά του στους γοφούς". Αλλά δεν είναι εκπαιδευτής γυμναστικής, δεν κατανοούν όλοι το νόημα και τις έννοιες αυτής της φράσης. Ας το καταλάβουμε σε αυτό το πρόβλημα, καθώς και να ορίσετε τα κύρια σημεία στην αντιμετώπισή του.
Τι είναι τα αυτιά στους γοφούς
Είναι απίθανο να συναντήσετε ποτέ έναν άνθρωπο με αυτιά στους γοφούς. Μπορεί να είναι μια περίπτωση ανά εκατομμύριο. Ακόμα κι αν ένας άνθρωπος έχει πολύ υπέρβαρο, εξακολουθεί να μην είναι αυτά τα σκουριασμένα προβλήματα. Κατά κανόνα, αυτό είναι ένα θηλυκό πρόβλημα. Αυτό συνδέεται με τα βιολογικά χαρακτηριστικά των γυναικών.
Στο σώμα μας, ο λιπαρός ιστός μπορεί να χωριστεί σε δύο τύπους. Στο πρώτο αναφέρεται ένα τέτοιο λίπος, το οποίο συσσωρεύεται απευθείας κάτω από το δέρμα και χρησιμεύει ως διάταξη αποθήκευσης θρεπτικών ουσιών. Αυτό το είδος τόσο γρήγορα μπορεί να αγοραστεί όσο γρήγορα μπορεί να χωριστεί γρήγορα με αυτό. Είναι γι 'αυτό αποστέλλονται οι κύριες δίαιτες και ασκήσεις για την καταπολέμηση επιπλέον χιλιογράμμων.
Ο δεύτερος τύπος στρώματος λίπους είναι ένα αντίγραφο ασφαλείας. Αυτό το στρώμα δεν συσσωρεύεται μόνο το υποδόριο λίπος, αλλά εκτελεί ορισμένες λειτουργίες. Αυτός ο τύπος λιπώδους ιστού σχηματίζεται σε γυναίκες από την αρχή της εφηβείας. Αυτή η περίοδος διαρκεί συνήθως από 13 χρόνια έως 20. Το ύφασμα συσσωρεύεται για να βοηθήσει το σώμα κατά την παραγωγή οιστρογόνου. Μετά τη διαδικασία της εφηβείας τελειώνει στο σώμα, η ανάγκη για αυτόν τον ιστό εξαφανίζεται εντελώς.
Απαλλαγείτε καθόλου "αυτιά" καθόλου. Οι δίαιτες σε αυτό το θέμα είναι απολύτως ανίσχυροι. Το σώμα απλά απλά διατηρεί αυτό το πανί, έτσι δεν επιτρέπουν να καεί. Για να ξεπεραστεί αυτό το πρόβλημα, είναι απαραίτητο να γίνει αυτό μόνο στον μυϊκό ιστό. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο με τη βοήθεια της άσκησης που απευθύνεται απευθείας σε αυτόν τον τομέα. Στην αυξανόμενη μυϊκή μάζα, αυτό το στρώμα θα είναι ένας θρεπτικός πόρος.
Μέθοδοι καταπολέμησης αυτιών στους γοφούς
Τώρα ας εξετάσουμε τις βασικές μεθόδους καταπολέμησης του περιττού λιπώδους ιστού. Εγγραφή για τον εαυτό σας επισημαίνει και ενεργοποιήστε όλα αυτά στην καθημερινή σας ζωή.
Τα οφέλη της άσκησης
Εκτός από τις κύριες ασκήσεις που κάνετε για να διατηρήσετε το σώμα στο Tonus, θα πρέπει να προσθέσετε ασκήσεις κατευθυνόμενες απευθείας στους γοφούς.
Επίσης πολύ καλό τρόπο είναι η εναλλακτική χαλάρωση και η ένταση των μυών των γλουτών. Το πιο σημαντικό πλεονέκτημα αυτής της άσκησης είναι αυτό που μπορεί να το κάνει απολύτως οπουδήποτε. Και στο σπίτι, στην εργασία, και στο δρόμο προς το κατάστημα οι μύες σας θα λειτουργήσουν.
Ακόμη και πολύ καλά θα βοηθήσει να τρέξει και το συνηθισμένο περπάτημα. Θα είναι αρκετό για να περπατήσετε συχνά στον καθαρό αέρα και να ασκείστε με αυτή την κάθοδο και ανελκυστήρες σε διάφορες σκάλες.
Κανόνες τροφίμων όταν ασχολούνται με τα "αυτιά"
Φυσικά, με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την καταπολέμηση αυτών των μειονεκτημάτων, δεν πρέπει να ξεχάσετε την προσαρμογή του φαγητού σας. Δεν υπάρχουν ιδιαίτερα αυστηρούς περιορισμοί, αλλά εξακολουθούν να κόβουν τα τμήματα στο επιθυμητό μέγεθος είναι απλά απαραίτητο. Αξίζει επίσης να δώσετε προσοχή στα σνακ σας. Είναι καλύτερα αν είναι ένα μήλο ή αποξηραμένο φρούτο, αλλά χωρίς κουλουράκια και σάντουιτς. Αν θέλετε να επιταχύνετε τη διαδικασία να απαλλαγούμε από τα "αυτιά", είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε τα λιπαρά πιάτα τηγανητά κρέατα, διάφορα προϊόντα αλευριού. Να θυμάστε πάντα τα οφέλη του νερού για το σώμα μας. Το νερό όχι μόνο σβήνει τη δίψα, αλλά επίσης επιταχύνει όλες τις διαδικασίες που εμφανίζονται στο σώμα. Η απαραίτητη ημερήσια ανάγκη του σώματος είναι περίπου δύο λίτρα.
Μασάζ και περιτυλίγματα
Προκειμένου να επιτευχθεί όμορφο και λείο δέρμα, χωρίς μασάζ και περιτύλιγμα δεν κάνουν. Το μασάζ μπορεί να είναι τόσο χειροκίνητο όσο και κενό. Για να ενισχυθεί η επίδραση, είναι επιθυμητό να χρησιμοποιηθούν αιθέρια έλαια. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να προσθέσετε μερικά σταγονίδια αιθέρα σε 10 ml φυτικού ελαίου. Για παράδειγμα, ένα πορτοκαλί, το Juniper ή το λεμόνι λάδι θα είναι μια καλή επιλογή.
Τα περιτυλίγματα με τη σειρά του θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, στρέψτε το υποδόριο λίπος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να χρησιμοποιήσουμε μάσκες σοκολάτας, τζίντζερ ή πράσινο τσάι και να γυρίσουμε γύρω από την ταινία τροφίμων.
Ασκήσεις που αποσκοπούν στην καταπολέμηση των αυτιών στους γοφούς
Τώρα εξετάστε τις κύριες ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι. Συνιστάται να κάνετε σωματικές ασκήσεις τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Ακολουθεί είτε δύο ώρες πριν από τα γεύματα είτε δύο ώρες μετά τα γεύματα. Θα πρέπει να ξεκινήσει με μια προθέρμανση και να τελειώσει με τους μύες που εκτείνεται. Έτσι, εξετάστε τις κύριες ασκήσεις:
- Καταλήψεις. Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις ακολουθεί από τη θέση προέλευσης. Πόδια στο πλάτος ώμους, τα χέρια πρέπει να τραβηχτούν προς τα εμπρός. Επομένως, το κατώτερο σημείο του μηρού είναι παράλληλο με το πάτωμα. Μια άλλη άσκηση ονομάζεται "ελλιπής κριτικός". Εκτελέστε μια τέτοια άσκηση θα πρέπει να είναι τουλάχιστον είκοσι φορές.
- Ευρεία οκλαδόν. Αυτός ο τύπος καταλήψεων με ευρέως διαδεδομένα πόδια εκτελούνται, ενώ οι κάλτσες αραιώνονται στις πλευρές.
- Σταγόνες. Θα πρέπει να υπάρχουν βαθιές επιθέσεις προς τα εμπρός, εναλλασσόμενα πόδια κάθε δέκα φορές.
- Mahi πόδια. Αυτή η άσκηση γίνεται στάση. Θα πρέπει εναλλάξτε τα πόδια Mahi πίσω. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να βασίζεται είτε στον τοίχο είτε για το πίσω μέρος της καρέκλας. Κάθε πόδι θα πρέπει να εκτελεί τουλάχιστον 20 μάσκες.
- Mahi ψέματα. Η άσκηση εκτελείται ξαπλωμένη στο πλάι. Ταυτόχρονα, κάντε το πόδι Mahi επάνω. Κάνετε είκοσι μάζες κάθε πόδι.
Προκειμένου να επιτευχθεί μια ιδανική φιγούρα, είναι καλό να δουλέψουμε καλά. Τα αυτιά στους γοφούς είναι ένα πρόβλημα που δεν λυθεί εντελώς. Αλλά πάντα όλα είναι δυνατά. Βάλτε τον εαυτό σας και να είναι όμορφη.
0
423
