Πώς να επιλέξετε πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι ένα δομικό υλικό για το σώμα, χρησιμοποιείται ενεργά στον αθλητισμό για γρήγορη κλήση, ενίσχυση και διατήρηση μυϊκής μάζας. Οι κύριοι καταναλωτές πρωτεϊνών είναι αθλητές που ασχολούνται με γυμναστήριο, bodybuilding, Paerlefting και άλλα αθλήματα. Εάν αρχίσετε επίσης να παίζετε αθλήματα, φροντίστε να μάθετε πώς να επιλέξετε την πρωτεΐνη.

1

Πώς να επιλέξετε πρωτεΐνη ανάλογα με τον τύπο

Οι κύριοι τύποι πρωτεϊνών περιλαμβάνουν:

• Στοιχείο πρωτεΐνης ορού γάλακτος - πρωτεΐνη που περιέχει τη μεγαλύτερη ποσότητα αμινοξέων BCAA, καταλαμβάνει την πρώτη γραμμή στο ρυθμό βλάστησης στο σώμα. Εκτελεί τέλεια τη λειτουργία της παροχής των μυών από όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Πολύ σημαντική σε πρωτεϊνικές διακοπές.
• Πρωτεΐνη αυγών - όσο το δυνατόν περισσότερο, τα υπόλοιπα στοιχεία από μόνη της και είναι η υψηλότερη τιμή.
• Η καζεΐνη είναι πολύπλοκη δομημένη πρωτεΐνη, που παράγεται από γάλα, το οποίο σχεδιάζεται από ειδικά ένζυμα. Το σώμα χωρίζει και απορροφά το αρκετά μεγάλο. Η καζεΐνη είναι λογική για χρήση πριν από τον ύπνο ή μπροστά από τα πρωτεϊνικά εργαλεία.
• Η πρωτεΐνη σόγιας - φέρει τη βέλτιστη ισορροπία των αμινοξέων, συμβάλλει στην εξάλειψη της χοληστερόλης, οι αγώνες για ένα βάρος, είναι ιδιαίτερα πολύτιμο για τους ανθρώπους που δεν μεταφέρουν γαλακτοκομικά προϊόντα. Ωστόσο, δεν μπορούν να κακοποιηθούν, επειδή όταν χρησιμοποιείται, παρατηρείται ενισχυμένη επίδραση στην εντερική οδό.
• Η πρωτεΐνη κολλαγόνου χρησιμοποιείται ως βοηθητικό στοιχείο μαζί με άλλες πρωτεΐνες. Εκτελεί μια αναγωγική λειτουργία, αναζωογονεί και χτίζει κύτταρα του δέρματος, τους συνδέσμους, τις αρθρώσεις και άλλους συνδετικούς ιστούς.
• Η πρωτεΐνη γάλακτος - συνδυάζει πρωτεΐνη ορού γάλακτος και καζεΐνης σε αναλογία 20 κατά 80%, επιπλέον τους περιέχει υδατάνθρακες γάλακτος.

Εστίαση σε αυτή την περιγραφή κατά την επιλογή έτοιμων μείνων από διάφορους τύπους πρωτεϊνών.

2

Πώς να επιλέξετε πρωτεΐνη ανάλογα με τη μορφή απελευθέρωσης

Μεταξύ των τελικών πρωτεΐνες πιο δημοφιλείς μορφές της απελευθέρωσης είναι συμπυκνώματος και απομόνωση της πρωτεΐνης. συμπύκνωμα πρωτεΐνης σε κόστος πολύ φθηνότερα, αλλά και λιγότερο πολύτιμο από προϊόν απομόνωσης. Αυτός επικεντρώνεται επίσης, λακτόζη και μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή του γαστρεντερικού σωλήνα. προϊόν απομόνωσης πρωτεΐνη έχει μία μέγιστη τιμή, όπως ήταν ο καθαρισμός, και ως εκ τούτου απορροφάται από τον οργανισμό γρήγορα και εύκολα. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι αυτές οι μορφές πρέπει να εναλλάσσονται σύμφωνα με το ημερήσιο πρόγραμμα φορτίο σας.

3

Πώς να επιλέξετε μια σύνθεση πρωτεΐνης και αμινοξέων

Να είστε βέβαιος να διαβάσει τη σύνθεση, η οποία εστιάζει στην ποσότητα της πρωτεΐνης ανά μερίδα και εγγενή αμινοξέα. Επιλέξτε πρωτεΐνες με απαραίτητα αμινοξέα και αμινοξέα BCAA. Επίσης χαιρετίζουμε την παρουσία προσθέτων στα τρόφιμα, τα οποία αυξάνουν την αποτελεσματικότητα του φαρμάκου.

4

Η πρωτεΐνη ή αύξησης βάρους;

Οι ουσίες που δεν είναι εναλλάξιμα, έτσι ώστε ένας από αυτούς δεν θα πρέπει να αποκλειστεί λόγω της αποδοχής του άλλου. Δημιουργήστε ένα χρονοδιάγραμμα για τον εαυτό σας και να διανέμει την πρόσληψη των πρωτεϊνών και των κερδισμένων, που αλληλεπιδρούν μόνο θα ωφελήσει την υγεία και το σώμα σας. Αλλά να θυμάστε ότι εκτός από τις πρωτεΐνες που περιλαμβάνουν κρεατίνη συμπύκνωμα λίπη και υδατάνθρακες, οπότε είναι καλύτερο να ελαχιστοποιηθεί ο αριθμός τους.

Χρησιμοποιήστε τις παραπάνω συμβουλές κατά την επιλογή των πρωτεϊνών, μελετούν προσεκτικά τη σύνθεση του κάθε φαρμάκου, και θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.