Αυτή η ερώτηση ζητείται από εκατοντάδες ανθρώπους που θέλουν να φέρουν το σώμα τους σε καλή φυσική μορφή. Αλλά μην ξεχνάτε ότι η εκτέλεση δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να πετάξετε επιπλέον κιλά, αλλά και τα πιο ισχυρά φορτία σε όλους τους μυς, συμπεριλαμβανομένης της κύριας καρδιάς. Για να μην βλάψετε τον εαυτό σας για να επιδιώξετε μια όμορφη φιγούρα, πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες. Φυσικά, η ιδανική επιλογή για αρχάριους είναι ένας προσωπικός εκπαιδευτής, αλλά αν εξακολουθείτε να αποφασίζετε να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας, στη συνέχεια να διαβάσετε και να θυμηθείτε κάποιες συστάσεις.
Πώς να τρέξετε για να χάσετε βάρος - Μην πηγαίνετε στη μάχη από τα πρώτα δευτερόλεπτα
Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι μύες που ήταν σε μια χαλαρή κατάσταση για μεγάλο μήνα, και έπειτα δεν είναι σε θέση να γίνουν ελαστικές από το πρώτο δευτερόλεπτο. Για έναν αρχάριο ή ένα άτομο που δεν έχει εμπλακεί εδώ και πολύ καιρό, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε την άσκησή του με το κανονικό περπάτημα. Και αισθανθείτε ελεύθερος σε αυτό, επειδή οι σκισμένοι σύνδεσμοι θα σας στερήσουν να μετακινηθείτε προς το όνειρό σας τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Αξίζει επίσης να θυμηθούμε για το καρδιαγγειακό σύστημα που θα μην είναι σαφές ότι δεν είναι σε θέση σε τέτοια φορτία. Ως εκ τούτου, ξεκινήστε με μισή ώρα αδιάσπαστη βόλτα, προσθέστε μερικές ημέρες του χρόνου και μπορείτε να περάσετε με ασφάλεια την εβδομάδα για να τρέξετε.
Πώς να τρέξετε για να χάσετε βάρος - Μην βιάζετε το σώμα σας
Ανεξάρτητα από το πόσο θέλετε να αποδείξετε ότι είναι σε θέση να διαχειριστούν το δικό τους σώμα, εξακολουθεί να γνωρίζει καλύτερα τι και πόσο θα ήθελε. Εάν αισθάνεστε ότι λείπει η αναπνοή, έχετε ένα μαστίγιο κεφάλι και πόδια - μην παραπλανήσετε τον εαυτό σας. Πηγαίνετε να περπατήσετε και αφήστε το να χαλαρώσετε το σώμα σας. Αρχικά, όχι περισσότερο από 15 λεπτά ενεργού λειτουργίας, τότε θα είναι δυνατόν να αυξηθεί σε 50 λεπτά, αλλά σταδιακά. Ταυτόχρονα με την αύξηση του χρόνου, αυξήστε την ταχύτητα. Πρέπει να τρέξετε μακρύτερη απόσταση. Θα χρειαστεί να σκεφτείτε και να προσαρμόσετε τη διαδρομή σας.
Πώς να τρέξετε για να χάσετε βάρος - θέση για το τρέξιμο
Στη σύγχρονη αστική ζωή, λίγες ευκαιρίες ξεφύγουν από την πόλη για να δουλέψουν αθλήματα. Οι άνθρωποι προσαρμόζονται, πηγαίνουν σε πάρκα και τετράγωνα. Είναι κατηγορηματικά αδύνατο να εκτελεστεί σε ασφάλτου. Όποιος μιλάει. Μπορείτε να χαλάσετε όχι μόνο τα παπούτσια σας, αλλά και να επιβάλλετε ανεπανόρθωτη ζημιά στα γόνατα, τη σπονδυλική στήλη και τα βήματα. Μπορείτε να τρέξετε μόνο στην περιοχή των δασικών ερευνών, στο έδαφος χωρίς επίστρωση. Και είναι επιθυμητό να ήταν ένα έδαφος με μια διαφορετική διαμορφωμένη πλαγιά, τότε μπορείτε να εργαστείτε για όλους τους μυς. Μετά από όλα, όταν τρέχετε στην άνοδο - το έργο των ποδιών και των αστραγάλων αυξάνεται, ενώ λειτουργεί από τις πλαγιές, τα πόδια και τα γόνατα.
Πώς να τρέξει για να χάσετε βάρος - προθέρμανση πριν από το τζόκινγκ
Πριν από οποιαδήποτε εκτέλεση, απαιτείται προθέρμανση, η οποία θα διαρκέσει τουλάχιστον 15 λεπτά. Σε αυτό το κενό, πρέπει να σπάσετε όλους τους μύες. Για να γίνει αυτό, οι κλίσεις του σώματος, οι επιθέσεις, τα άλματα, ζυμώνουν το λαιμό και τους ώμους, γίνονται, εκτελούνται καταλήψεις.
Πώς να τρέξει για να χάσετε βάρος - πλήρες στομάχι
Παρά τους μύθους που έχουν αναπτυχθεί γύρω από το ζήτημα των πρωινών τρέχει - μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Η μόνη απόχρωση είναι ότι είναι αδύνατο να τρέξει με άδειο στομάχι. Κατά συνέπεια, ολοκληρώστε την υποδοχή των τροφίμων τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης. Εάν το πρόγραμμα εργασίας σας σας επιτρέπει να το κάνετε αυτό - απολαύστε την ηρεμία των πρωινών πάρκων με ευχαρίστηση. Μετά από μαθήματα, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι νερό ή χυμό και να πάρετε ένα ντους αντίθεσης.
Πώς να τρέξει για να χάσετε βάρος - πώς να καίει κιλά
- Το αδυνάτισμα είναι πιο κατάλληλο για το διάστημα που εκτελείται, δηλαδή, είναι απαραίτητο να εναλλάσσει το ενεργό τρέξιμο (40 δευτερόλεπτα) με δειλό ή περπάτημα (30-60 δευτερόλεπτα).
- Θα αρχίσετε να χάσετε βάρος μόνο όταν η διάρκεια των τάξεων σας είναι 50 λεπτά, αλλά αυτή τη στιγμή, όπως ήδη αναφέρθηκε, θα πρέπει να μετακινηθείτε υπομονετικά με μικρά βήματα.
- Παρατηρήστε τη διατροφή. Δεν είναι απαραίτητο να γεμίσετε την κοιλιά σας για μισή ώρα πριν από την ενεργό προπόνηση, μπορεί να επηρεάσει άσχημα την ευημερία σας και το μάθημα πηγαίνει σε μείον.
- Αρχικά, προσπαθήστε να μετρήσετε τις θερμίδες. Μετά από όλα, η άφιξη και η κατανάλωση δεν είναι μόνο οικονομικοί όροι. Εάν καίνε περισσότερο από ό, τι παίρνετε - το αποτέλεσμα δεν θα κάνει μεγάλη αναμονή.
- Δώστε προσοχή σε αυτό που πηγαίνετε στην προπόνηση. Τα ρούχα δεν πρέπει να είναι συνθετικά, θα πρέπει να δώσουν στο σώμα να αναπνεύσει. Επίσης, τα ρούχα θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα, δώστε στο σώμα να κινηθεί, αλλά και να μην κρεμάσει.
- Παρακολουθήστε πώς τρέχετε. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, να αναπνέει μέσα από τη μύτη, εκπνέει το στόμα. Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, μην μιλάτε, η αναπνοή πρέπει να είναι ακόμη και. Τα πόδια είναι λίγο λυγισμένα στα γόνατά της, συλλέγονται τα χέρια.
- Πηγαίνετε στο γιατρό πριν αρχίσετε να χάνετε ενεργά βάρος. Φαίνεται ηλίθιο συμβουλές, αλλά μερικές φορές είναι απαραίτητο.
Και το πιο σημαντικό - δεν απελπισία, αν κάτι δεν λειτουργεί αμέσως. Είναι απαραίτητο να φανταστείτε ένα σαφές στόχο και να μην υποχωρήσετε από αυτό! Καλή τύχη στις προσπάθειές σας!
0
432
