Πώς να κρατήσετε την αναπνοή

Το νερό είναι το πρώτο στοιχείο με το οποίο ένα άτομο εξοικειωθεί πριν από την άφιξη σε αυτόν τον κόσμο, το στοιχείο, το οποίο είναι το σπίτι του για 9 μήνες. Μετά τη γέννηση, το μωρό ένα priori γνωρίζει σωστά πώς να συμπεριφέρεται στο νερό: ελεύθερα καταδύσεις και καθυστερεί την αναπνοή της. Αν και ακόμη και ένα μωρό γνωρίζει την αναπνοή του, πολλοί ενήλικες δεν μπορούν να διατηρούν αέρα στους πνεύμονες για περισσότερο από 40 δευτερόλεπτα. Το σώμα μας είναι ικανό για περισσότερα, μπορεί να διδάσκεται να κρατήσει την αναπνοή για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Θα μάθουμε από τους αθλητές, δηλαδή, δύτες που ασκούν στατική άπνοια. Μπορούν να είναι κάτω από το νερό σε μια απολύτως χαλαρή σταθερή κατάσταση για περισσότερο από 20 λεπτά. Αλλά πριν βυθιστεί, τέτοιοι αθλητές αναπνέουν καθαρό οξυγόνο από έναν ειδικό κύλινδρο. Χωρίς υποστήριξη οξυγόνου, το μέγιστο αποτέλεσμα των δύτες είναι λίγο πάνω από 10 λεπτά. Για να μάθετε πώς να καθυστερήσετε την αναπνοή για μεγάλο χρονικό διάστημα, πολλοί από αυτούς ασκούν διαλογισμό. Βοηθά να μάθει να επιβραδύνει τους φυσικούς τους ρυθμούς και η ανάγκη να εισπνεύσει έρχεται αργότερα.

Εάν θέλετε να μάθετε την αναπνοή για μεγάλο χρονικό διάστημα, ξεκινήστε με αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων σας. Για να το κάνετε αυτό, εισάγετε τις καρδιακές ασκήσεις και ασκήσεις στο νερό (κολύμβηση, αερόμπικ με νερό, κλπ.) Στη ρουτίνα της ημέρας (κολύμπι, αερόμπικ νερού κ.λπ.). Πηγαίνετε πεζοπορία στα βουνά. Όσο υψηλότερο θα ανεβείτε, τόσο περισσότερο ο αέρας θα αποφορτιστεί. Έτσι, οι πνεύμονές σας θα λειτουργήσουν ενισχυμένες, τρένο και ενίσχυση. Απλά μην σταματήσετε, ακούστε τα σήματα του σώματός σας.

Το υπερβολικό βάρος, το κάπνισμα, το αλκοόλ - παράγοντες που απότομα επηρεάζουν αρνητικά ολόκληρη την κατάσταση του σώματος και στις ικανότητές του. Επομένως, αν θέλετε να μάθετε πώς να κρατήσετε την αναπνοή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μεγάλοι τρόποι για να κάνετε την εύκολη εργασία σε πλήρη δύναμη είναι το παιχνίδι στα όργανα και το τραγούδι.

Με την εκτέλεση ασκήσεις αναπνοής καθυστέρηση, είναι σημαντικό να είναι σε μια εντελώς χαλαρή κατάσταση. Πριν από την καθυστέρηση στην αναπνοή, αναπνοή και εκπνεύστε αργά, να απαλλαγούμε από όλες αέρα στους πνεύμονες. Στη συνέχεια κάνει μια αργή αναπνοή για 5 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για 10 δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε περίπου 2 λεπτά να αναπνεύσει. Καθαρισμός των πνευμόνων από υπολείμματα διοξείδιο του άνθρακα είναι αναγκαία, δεδομένου ότι η συσσώρευση οδηγεί του να επώδυνες αισθήσεις κατά την αναπνοή καθυστέρηση. Εκπνεύστε τον αέρα μέχρι να σταματήσει.

Αφού έχετε μάθει την άσκηση σε βαθιά ανάσα, η τελευταία φορά που αναπνέουν αέρα, αναπνέουν και να καθυστερήσει την αναπνοή σας στο μέγιστο μεγάλο χρονικό διάστημα. Μην συμπληρώσετε τους πνεύμονες πριν από τη στάση του - αυτό θα προκαλέσει υπέρταση και γρήγορη κατανάλωση οξυγόνου. Όταν αισθάνεστε ότι δεν αντέχει περισσότερο, να κάνει μια γρήγορη εκπνοή και το ίδιο γρήγορη αναπνοή. Επαναλάβετε την ανάσα 3 φορές.

Πριν από την επόμενη πρόσληψη είναι χρήσιμο για να ξεπλύνετε το πρόσωπο με κρύο νερό. Επαφή με υγρά περιλαμβάνει ένα αρχαίο ένστικτο του κάθε θηλαστικού σε ένα πρόσωπο - η καρδιά αρχίζει να χτυπά σιγά-σιγά. Κατά συνέπεια, η κατανάλωση οξυγόνου θα είναι μικρότερη. Ασκήσεις καλύτερα με άδειο στομάχι - αυτό θα σας βοηθήσει να επιβραδύνει το μεταβολισμό. Ο μέγιστος αριθμός των επαναλήψεων για ένα επάγγελμα είναι 3-4 φορές. Σε κάθε επόμενη φορά, προσπαθήστε να κρατούν την αναπνοή σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι την προηγούμενη. Καλό θα είναι να κάνετε ασκήσεις με την παρουσία ενός άλλου προσώπου: αυτός θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει σε περίπτωση λιποθυμίας.

Μια άλλη μέθοδος για να καθυστερήσει την αναπνοή για μεγάλο χρονικό διάστημα έλαβε το όνομα «αναπνοής μάγουλο». Ήταν εφευρέθηκε και χρησιμοποιήθηκε με επιτυχία ψαράδες δύτες. Η μέθοδος δεν είναι μόνο δύσκολο για τον αρχάριο, αλλά και είναι εξαιρετικά επικίνδυνη - μπορεί να οδηγήσει σε ρήξη του πνεύμονα. Σύμφωνα με το «γεύμα ανάσα», ο δύτης γεμίζει τελείως τους πνεύμονες, τότε το λαιμό με τους μυς επικαλύπτει τον αέρα και όταν το στόμα είναι κλειστό, με τη βοήθεια του μάγουλου ωθεί επιπλέον αέρα στους πνεύμονες.

Με την τακτική κατάρτιση, μπορείτε να μάθετε να κρατήσετε την αναπνοή σας για 5 λεπτά ή περισσότερο. Για παράδειγμα, ινδική γιόγκι οι ήσυχα meditated κάτω από το νερό πάνω από μισή ώρα. Είναι αλήθεια ότι αισθάνομαι πολύ καλά το σώμα τους, έτσι ώστε να τηρούν την ασφάλεια και να ακούσετε τον εαυτό σας.