Πώς να σκοράρει σωματικού βάρους λεπτό τύπος

Παντού γυαλιστερά περιοδικά, ταινίες, παιχνίδια υπαγορεύουν τα πρότυπα ομορφιάς μας, με την οποία έχουμε συνηθίσει και να τους αντιλαμβάνονται ως οφειλόμενα. Πρότυπα της ανδρικής ομορφιάς - ένας ισχυρός τύπος με μεγάλο ανάγλυφο μυς. Αλλά στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι φαίνονται διαφορετικά, χωρίς ένα ενιαίο πρότυπο. Και το γεγονός ότι, παρά τις επίμονες προπονήσεις και τους περιορισμούς στα τρόφιμα, την επίτευξη ενός σχήματος ιδανικό, αλλά δεν λειτουργεί, απολύτως φυσιολογικό. «Η φύση δεν είναι δεδομένη.» Παρ 'όλα αυτά, είναι δυνατόν να ξεπεραστεί αυτό το περιβόητο «φύση».

1

χαρακτηριστικά Τηλεπικοινωνιών

Οι επιστήμονες που διατίθενται τρεις σωματότυπος, με απλό τρόπο - τους τύπους σωματική διάπλαση. Η αναλογία των μυών και του λίπους εξαρτάται από αυτές, κατά συνέπεια, την εμφάνιση. Με βάση τον τύπο του σωματική διάπλαση, θα πρέπει να επιλέξετε το είδος των τροφίμων και της κατάρτισης για την επίτευξη των μέγιστων δυνατών αποτελεσμάτων και το επιθυμητό σχήμα.

Σκεφτείτε μόνο ένας από αυτούς - ectomorphs. Αν έχετε ένα λεπτό σώμα και γρήγορο μεταβολισμό (τρώνε πολύ, αλλά δεν υπάρχουν επιπλέον εκατοστά) - μπορείτε να θεωρείτε τον εαυτό σας ένα αντιπροσωπευτικό αυτού του τύπου σωματική διάπλαση με ασφάλεια. Άλλα χαρακτηριστικά είναι μακρά άκρα, στερούνται των μυών και λιπώδη ιστό.

2

Επιλογή της εκπαίδευσης

Μείον Ektomorph - μυϊκής μάζας απορροφάται πολύ αργά, δεν έχει σημασία το πώς σκοτώθηκαν στην εκπαίδευση. Ως εκ τούτου, δεν χρειάζεται να θανατωθούν. Λόγω του γεγονότος ότι το γλυκογόνο στους μύες συσσωρεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι πολύ γρήγορα κουρασμένος και να αποκατασταθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θα πρέπει να μειωθεί με τη δύναμη της κατάρτισης έως 45 λεπτά και σχεδόν εξαλειφθεί εντελώς το καρδιο-εκπαίδευση, επειδή επιταχύνει το μεταβολισμό, και εξακολουθεί να είναι γρήγορη.

Εκπαίδευσε 2-3 φορές την εβδομάδα, μία εκπαίδευση είναι μία ομάδα μυών. Η εκπαίδευση μπορεί να διανεμηθεί περίπου από αυτό το σχέδιο:

• Δευτέρα - Ασκήσεις μαστού και Δικέφαλου
• Τετάρτης - Πόδια και τους ώμους
• Παρασκευή - Triceps, Πίσω

Το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησης, να πληρώσει τις βασικές ασκήσεις (ασκήσεις με μπάρα ή αλτήρες). Θα φορτώσει τα περισσότερα των μυών, λόγω του ό, τι συμβαίνει η μυϊκή μάζα.

3

την ανάπτυξη των μυών

Το πιο δύσκολο πράγμα είναι εγώ, αυτό είναι που διαμορφώνει το σώμα ενός ectomorph, και όχι μια προπόνηση. Ένα από τα πλεονεκτήματα αυτού του διάπλαση είναι ένα γρήγορο μεταβολισμό. Extractorph να φάτε πίτσα, κέικ και άλλες γαστρονομικές απολαύσεις όλο το εικοσιτετράωρο, χωρίς ορατές αλλαγές στο σχήμα. Αλλά και η διατροφή των μυών δεν συμβάλλουν στην.

Είναι απαραίτητο να αυξηθεί το ποσό των τροφίμων μέχρι 4-6 γεύματα την ημέρα. Δεν χρειάζεται να επικεντρωθεί σε πρωτεΐνες, και να χρησιμοποιούν κατά κύριο λόγο λίπη ή υδατάνθρακες. Και πάλι, δεν ζυμαρικά κατ 'αρχήν με παγωτό, αλλά αργή υδατάνθρακες - τα δημητριακά και τα λαχανικά. Επιπλέον, χωρίς ένα πείραμα, δεν είναι κατανοητό ότι είναι καλύτερο και η βέλτιστη -. Λίπη ή υδατάνθρακες Προσπαθήστε να δώσετε προτεραιότητα σε υδατάνθρακες, αν μετά από λίγο δεν θα ακολουθήσει ορατές αλλαγές - πάει σε λίπος.

4

Αλλα χαρακτηριστικά

Με μια τέτοιου είδους σωματική διάπλαση, όλα τα είδη του στρες θα πρέπει να αποφεύγουν. Όταν είστε νευρικοί - κορτιζόλης ενεργά παράγεται. Καταστρέφει τις ίνες, συμπεριλαμβανομένων μυώδης. Για τον ίδιο λόγο, θα πρέπει να ξεχάσουμε άγρυπνες νύχτες σε πάρτι ή την εργασία.

Μια άλλη συμβουλή είναι να παρακολουθεί την πρόοδο. Πάρτε ένα ημερολόγιο προπόνησης και περιγράφουν προπονήσεις ή το χρόνο σας από καιρό σε καιρό. Οι μύες θα αναπτύσσονται πολύ αργά και μπορεί να φαίνεται ότι το αποτέλεσμα είναι απολύτως καμία, αν και στην πραγματικότητα δεν είναι έτσι.