Μετά την προπόνηση των μυών που βλάπτουν - τι να κάνετε

Όλοι γνωρίζουν τον μυϊκό πόνο. Μαθήματα στο γυμναστήριο σε προσομοιωτές, με αλτήρες, τρέξιμο το πρωί, η ποδηλασία μπορεί να δώσει πόνο και κρέπα μετά από προπόνηση. Αυτό συμβαίνει ότι τα συναισθήματα είναι τόσο δυσάρεστα ώστε είναι αδύνατο να ζήσετε ήρεμα, να δουλέψετε και ενοχλητικό για να παίξετε αθλήματα. Υπάρχουν αρκετοί αποτελεσματικοί τρόποι για το πώς να διορθώσετε την κατάστασή σας στο σπίτι ή να αποτρέψετε την εκπαίδευση.

1

Μετά την προπόνηση, οι μύες βλάπτουν - το σκάφος

Για την πρόληψη, πρέπει να εργαστείτε σε μια προθέρμανση και την πλεξούδα πριν και μετά τα μαθήματα. Οι ασκήσεις επιλέγονται που τεντώνουν τέλεια την απαραίτητη περιοχή. Παρακάτω υπάρχουν πολλές επιλογές.

• Τεντώνοντας το shin. Περάστε πριν από την υποστήριξη, για παράδειγμα, μια καρέκλα, εναλλακτικά εναλλάξ, τότε ένα άλλο πόδι πίσω και αυτή τη στιγμή να κλίνει προς τα εμπρός. Το γόνατο κρατάει ισιωμένο.
• Που εκτείνεται για τους τέσσερις μυς του μηρού. Πάρτε τη θέση πριν από την υποστήριξη, λυγίστε το πόδι στο γόνατο πίσω από τον εαυτό σας, πατήστε τη φτέρνα στους γλουτούς. Εκτελέστε εναλλακτικά αντικαθιστά τα πόδια.
• Τεντώνοντας τους γοφούς. Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας μπροστά στον εαυτό σας. Ανοίγοντας τα πέλματα των ποδιών μεταξύ τους και πιέζονται στους γοφούς.
• Τεντώνοντας τους μυς πατήστε. Να βρεθεί στο πάτωμα με ένα βιβλίο στομάχου. Αποκλείστε και τραβήξτε το περίβλημα στα τακούνια.
• Τεντώστε τους δικέφαλους δικέφαλου. Θα πρέπει να σηκωθείτε ευθεία και να πάρετε το χέρι σας πίσω, να προσκολληθείτε για την πόρτα της πόρτας. Σταδιακά τραβήξαμε το άκρο, αίσθηση δικέφαλου.

2

Μετά την προπόνηση, οι μύες βλάπτουν - ζεστό λουτρό

Κατά τη διάρκεια της υποδοχής, οι μύες χαλαρώνουν, με τη βοήθεια του τρίψιμου με ένα washcloth υπάρχει μια αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος. Για καλύτερη επίδραση, μπορείτε να προσθέσετε υψηλής ποιότητας αιθέρια έλαια, η θερμοκρασία του νερού ρυθμίζεται σε 38 C. Sea Salt διευκολύνει την κατάσταση, αφαιρεί την κόπωση. Ο αφρός με τους τόνους της αλόης, μια ευχάριστη μυρωδιά έχει θετική επίδραση στο σώμα. Εάν το παρακάνετε με διαμονή σε υψηλές θερμοκρασίες, το λουτρό θα δώσει την αντίθετη καταπιεστική δράση.

3

Μετά την εκπαίδευση, οι μύες κακό - Μασάζ

Όταν οι ασθενείς των περιοχών του σώματος βρίσκονται σε άμεση περιοχή πρόσβασης χέρι, ξοδεύουν αυτο-μασάζ. Χρησιμοποιώντας αλοιφές ή κρέμες, εργασία με κυκλικές κινήσεις, βύσματα. Επίσης, καταγράφονται για την υποδοχή στον μασέρ, χειρίζεται με επαγγελματισμό των μυών.

4

Μετά την εκπαίδευση, οι μύες κακό - φάρμακα

Σε φαρμακεία πωλούν αλοιφή για προθέρμανση και με τους τραυματισμούς των μυών. Αναζήτηση με τέτοια συστατικά όπως η μενθόλη, έλαιο ευκαλύπτου, δηλητήριο φιδιού, λάδι μουστάρδας.

5

Μετά την εκπαίδευση, οι μύες κακό - μπάνιο

Κατάλληλα μέτρια λειτουργία τύπος. Είναι αλήθεια ότι με αυτήν την έκδοση της αναισθησίας, είναι αναγκαίο να τηρηθεί μπόξερ, ή εκείνους τους ανθρώπους που μπορεί να έχουν δυνατή αιμορραγίες.

6

Μετά την εκπαίδευση, οι μύες κακό - κολύμβηση

Αργή πολύτιμων μετάλλων στο νερό δεν δίνει το σώμα να κάνει απότομες κινήσεις. Σίγουρα επηρεάζουν την έλλειψη βάρους των φορτίων.

7

Μετά την εκπαίδευση, οι μύες κακό - το νερό

Η χρήση του υγρού επηρεάζει την διαδικασία ανάκτησης. Καθημερινή χρήση 1,5 - 2 λίτρα νερό, με τη μορφή της χωρίς ζάχαρη κομπόστες, άλογα, ανόργανα μη ανθρακούχα νερά.

8

Μετά την εκπαίδευση, οι μύες κακό - Προϊόντα

χυμό καρπουζιού ή όξινο κεράσια επαναφορά μέτριο πόνο. Πιείτε σε φυσική μορφή, χωρίς να αναμειγνύεται με άλλα υγρά. Είναι καλύτερο να αποσπάσουν με τα χέρια σας, για την εμπιστοσύνη με την ελάχιστη προσθήκη ζάχαρης ή άλλων συστατικών.
Μαγνησία (στεατικό μαγνήσιο) βοηθά επίσης. Προϊόντα που περιέχουν μαγνήσιο: σπόροι κολοκύθας, το λινάρι σπόρους, σουσάμι, καρύδια, αμύγδαλα. Συμπεριλάβετε στη διατροφή ως πρόσθετο διατροφής.

9

Μετά την εκπαίδευση, οι μύες κακό - Κρύο ντους

Αποτρέπει φλεγμονή στους μυς, να λάβει αμέσως μετά την προπόνηση. Θερμοκρασία από δωμάτιο σε πέρα.
Αντί της ψυχής της κομπρέσες με πάγο. Είναι αδύνατο να εφαρμοστεί άμεσα στο σώμα, απλά τυλίξτε τον πάγο σε μια σφραγισμένη συσκευασία και μια πετσέτα, ώστε να μην υπάρχουν εγκαύματα με ένα κρύο. Ψύχεται περίπου 20 λεπτά.

10

Μετά την εκπαίδευση, οι μύες κακό - λαϊκές θεραπείες

Salo τριμμένο, μαλακώνουν 40 g αναμιγνύονται με 15 g αλεύρου από την αλογοουρά του γηπέδου.
Κοτόπουλο αυγού 1 τεμ., Skipidar 1 κουταλάκι του γλυκού, η Apple ξίδι 1 κουταλιά της σούπας. Loser με τα χέρια σας πάνω από την επεξεργασία θέση για τη νύχτα για να κάνει μια σάλτσα.

Μόνιμη δυσφορία στους μαρτυρεί μυς ότι ένα άτομο έχει έντονα overrenered και χρειάζεται να χαλαρώσετε καλά, αναγέννηση. Μυϊκός πόνος μπορεί να αφαιρεθεί εύκολα στο σπίτι και συγκλίνουν σε μια πληρωμένη συνεδρία για μασάζ. Αν οι μύες δεν κάνουν κακό, και οι αρθρώσεις, θα πρέπει να πούμε για αναφορά, θα πρέπει να υπάρχει κανένα τέτοιο πράγμα. Ο αρθρικός λίπανση είναι ένα πρόβλημα με το οποίο θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό.