قد تفقد الصدر شكل جميل بسبب الوجبات الغذائية المفرطة، والتغذية، والرعاية غير لائق وبحكم السن. فإن مجموعة مختصة من الإجراءات تساعدك على جعل ثدييك أكثر جاذبية والعودة إلى مرونة لها.
وينبغي أن يكون موقف جيد عادتك. لا تضيق. مشاهدة ظهرك دائما على التوالي، محجوزة الكتفين أن يعود، ويتم تخفيض ريش. سوف مجهود بدني تساعدك على تعزيز مشد العضلات والحفاظ على ظهرك سيكون أسهل. ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع، وأداء تمارين خاصة من شأنها أن تساعد على تعزيز عضلات الصدر:- وسوف تحتاج إلى زجاجتين من نفس الحجم. ملئها بالماء. اتخاذ زجاجات وسحب يديك أمام نفسك بحيث يتم مقلوب أنها بأشجار النخيل تصل. إصلاح هذا الموقف حتى لا يمكن تحمله. ثم تأخذ استراحة من ثلاثين ثانية وتكرار. للمرة الأولى، التكرار عشر بما فيه الكفاية، ولكن في محاولة لزيادة عبء كل أسبوع. على خلاف ذلك، فإن الشعور تمارين يكون قليلا.
- يستغرق بضعة مقاعد والكذب عليهم. يجب الساقين راحة في الأرض. اتخاذ زجاجات وببطء رفع اليدين أمام الصدر. قفل موقف وخفض يديك. جعل مرات ممارسة عشرة. تدريجيا يزيدون الكمية.
- الوقوف في موقف مريح واضغط النخيل الخاص لبعضها البعض على مستوى الصدر. المرفقين الفجوة في اتجاهات مختلفة. لمدة ثانية عشرة، اضغط على النخيل على بعضها البعض، ثم الاسترخاء وتكرار هذه العملية. أولا، اتخاذ نهجين إلى عشر مرات، ومن ثم زيادة المبلغ.
- أيدي سحب الأمام على مستوى الصدر. شمعة وdivor منهم ما لا يقل عن عشر مرات. أيضا تنفيذ mahs وقت واحد مع اليدين. رفع واحد، وانخفاض الثاني والعكس بالعكس.
- ممارسة القادمة هي أشد وفعالة. أداء تمارين الضغط من الأرض أو من الجدار. تذكر أن تبقى على الأرض يجب أن تكون حصرا الجوارب. في وقت التشغيل، وترتيب المرفقين في اتجاهات مختلفة. النهج القادم يضغط عليها لجنبيه. وهكذا، يمكنك استخدام جميع عضلات الصدر.
تطبيق النصائح أعلاه، يرجى التحلي بالصبر، لأن تأثير السريع التي تحصل عليها. ولكن إذا كنت تنفذ بانتظام جميع الإجراءات والتغييرات سوف تكون واضحة في شهرين فقط.
0
1829
