إذا قمت بتعيين هدف على الجلوس على خيوط طولية، ثم التدريب هو الآن جزء لا يتجزأ من حياتك، ونمط الحياة المستقرة هو أسوأ عدو لها. التحلي بالصبر، لأن العضلات يتم رسمها وقتا طويلا، حتى لفترة أطول من زيادة في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك سحب منازلهم خلال فصول اللياقة البدنية، لمشاهدة الفيلم. لخيوط طولية، أنه ليس من الضروري أن تمتد كل المجموعات العضلية في الساقين، لذلك سوف تنفق القليل نسبيا من القوة والوقت للتجريب، ولكن القيام بها في كثير من الأحيان. تذكر تدريبات من هذه المادة، وسوف الجلوس بسهولة على خيوط طولية.
كيفية الجلوس على خيوط طولية: في التمرين الأول
تبدأ ممارسة سهلة لتسخين عضلات الساق. هذه العملية تنطوي على تنفيذ "الينابيع"، وهذا هو، مع الأخذ في الموقف الصحيح، عليك أن تأكل القليل من الفخذ.
- وضع ساق واحدة في زاوية من 90 درجة، والمركز الثاني ظهره حتى بإحكام على الأرض بأسرع ما يمكنك.
- أنتقل الآن سفح الأول داخل المحطة.
- يعفى يديك إلى الأرض، ولا ينحني لهم في المرفقين.
- إبقاء ظهرك مستقيم.
- الينابيع عن ثلاثين ثانية.
الاسترخاء وأكرر مرة أخرى. إجمالي بحاجة إلى ثلاثة التكرار لكل ساق. محاولة الجلوس على عمق والربيع لفترة أطول.
كيفية الجلوس على خيوط طولية: ممارسة الثانية
لهذا التمرين سوف تحتاج إلى كرسي أو كائن سامية أخرى. من المهم أن كانت صلبة وثابتة بشكل موثوق.
- وضع كرسي في أقرب وقت ممكن على الجدار بحيث لا يتحرك ومنعك.
- ترك ساق واحدة على الأرض، ولفة على كرسي إلى كرسي يصل.
- التحرك بهدوء القدم على الأرض إلى الجانب.
- بمجرد الوصول إلى الحد الأقصى، بدء في التأرجح ما يصل قليلا حتى.
مثل كل التدريبات التي تمتد، تحتاج إلى محاولة القيام قدر الإمكان. مشاهدة قدمك أن لا يكون في جورب زلق بقوة، وإلا أنها يمكن أن تذهب إلى جانب الأرض، وستحصل على الاصابة. ممارسة حافي القدمين إما في جوارب خاصة مع إدراج سيليكون صغيرة على الأقدام.
كيفية الجلوس على خيوط طولية: ممارسة الثالثة
هذه العملية تتطلب وفاء الطويل، ولكنها سوف تمتد على نحو فعال جدا ساقه بالرصاص.
- الاستلقاء على الأرض والاسترخاء. القدمين واليدين سحب مباشرة.
- الآن رفع ساق واحدة قريبة جدا من نفسك بأسرع ما يمكنك. تجدر الإشارة إلى أن مباراة الإياب يجب أن تبقى على الأرض.
- اليد على الجانب المقابل، مساعدة نفسك تمتد.
- نحن مجرد الضغط من جهة ثانية بإحكام على الأرض.
أداء مثل mahs لمدة أربعين ثانية، في محاولة لجعل اتساع مها أكثر وأكثر. الاسترخاء عن عشرين ثانية، وهذا هو، ضعف أصغر من ممارسة الرياضة. كرر خمس مرات مع كل قدم.
كيفية الجلوس على خيوط طولية: ممارسة الرابعة
لقد حان الوقت بالنسبة لك لمحاولة الجلوس على خيوط المطلوب، ولكن لا تتسرع في لا تضر نفسك. أولا إعداد المعدات اللازمة:
- كائنين سامية إلى الاعتماد عليها بأيديهم. إذا كنت تفعل في المنزل، يمكنك بناء أعمدة صغيرة من الكتب.
- مطوية اثنين من السجاد الجمباز أو الوسائد الصغيرة.
وضع اثنين من عناصر سامية بالقرب نفسك الاعتماد عليها. تحت القدمين، ووضع الوسائد بحيث ساقيك لا تنزلق عن طريق الصدفة. بدء بلطف والجلوس ببطء على خيوط. الشيء الرئيسي هو عدم التسرع، عضلاتك يجب أن تعتاد على موقفهم. فمن الأفضل لتحقيق الكثير من النهج مع جلسات قصيرة من الفور في محاولة للجلوس على خيوط.
مع مثل هذه التدريبات المحرومة، وكنت أجلس على خيوط طولية في وقت قصير للغاية. الشيء الرئيسي، لا ننسى أن تفعل كل شيء بدقة وبشكل منتظم. مما لا شك فيه أن تمتد العضلات في الصباح والنصف مساء في الساعة.
0
1784
