كيفية تشغيل؟

زيادة الوزن - هذه المشكلة كثيرة، حتى يمكن للمرء أن يقول معظم الناس. البيئة والتغذية غير السليمة، ونمط الحياة السلبي - كل هذا يؤدي إلى حقيقة أن جسمنا يتوقف عن العمل على مدار الساعة وفشل. الجهد البدني جزء لا يتجزأ من أسلوب حياة صحي، ويديرها هو الأسهل، ولكن ليس أقل فعالية أنواع الأحمال الأخرى. الحديث دعونا حول كيفية تشغيل الحق وفي نفس الوقت التخلص من كيلوغرامات اضافية والحفاظ على نفسك في الشكل.

1

بيجا الاستفادة

يقول البعض إنهم يريدون الركض، ولكن في الوقت نفسه لا يسقطون كيلوغرام، في الواقع، يركض مثل هذه الرياضة التي يجب أن تصبح في حالة حاجة إلى مساعد رقم واحد في فقدان الوزن، وإذا لم يكن هناك كيلوجال إضافية - سوف يساعد ذلك ابقاء الجسم في حالة ممتازة.

لا يوجد حد الكمال، وإذا كنت تعتقد ذلك أيضا، ثم هذه المادة هو لك. الشيء الرئيسي في أي حال، فإنه لا يضر، لذلك تحتاج إلى تشغيل جيدا، بحيث يكون الشعور والنتيجة.

لا يوجد شيء، فإنه لا يعني فقدان الوزن بسرعة ويبدو مثاليا، لكن المدى الصحيح ونمط الحياة النشط هو المفتاح لنجاحك وصحة جيدة.

عند تشغيل شخص، يمضي حقا على كمية كبيرة من الطاقة، ولكن أيضا:

• تحسين التمثيل الغذائي
• يتم حرق السعرات الحرارية بشكل مكثف
• الأمعات تعمل مثل ساعة
• الشعور بالجوع للذهاب إلى الخلفية
• هناك تعزيز الهيكل العظمي العضلي
• تشولستين في الدم يسقط بحدة
• نظام الدم مشبع تماما بالأكسجين

كل هذا يحدث إذا قمت بتشغيل بشكل صحيح، في هذه الحالة فإنه من المستحيل أن تطرف، كما هو الحال في شؤون أخرى.

إذا واجهت العقل، فسيكون الحالة المزاجية دائما جيدا، وسيقوم الرقم بالضيق في غمضة عين، وسيغادر الكيلوغرام الإضافية الجسم في المستقبل القريب. كما في كل مكان، هناك عدة أشخاص، ولكن الأهم من ذلك هي موانع طبية.

2

نحن نركض و لوكيم

لذلك، من أجل الحفاظ على نفسك ببساطة في شكل والحفاظ على الجسم في لهجة، ويمكنك تنفيذ الركض مع جبان. ولكن حتى هنا يجب أن لا ننسى الأحمال دورية مكثفة في شكل المدى مع تسارع إلى مسافات قصيرة.

من أجل انقاص وزنه، وسوف يكون من الضروري تشغيل ليس ببطء، وليس أقل من 45-60 دقيقة، وسوف يكون من الممكن فقط لتحقيق النتيجة المرجوة. ولكن لا ننسى أن على المدى اليومي لمدة 3-4 ساعات، أيضا شيء جيد سيجلب أي شيء جيد، لأن تقسيم الدهون يحدث ببطء شديد، وبالتالي يبدأ الجسم لرسم الطاقة من البروتينات، مع الأخذ كتلة العضلات، وهو أساس الجسم مسجلة جميلة.

3

قواعد تشغيل

وهناك عدد من القواعد التي ينبغي أن تؤدي إذا قررت المدى:

• ينبغي أن يكون التدريب زيادة والبدء يقف مع أبسط التدريب، وزيادة تدريجيا الحمل. وبادئ ذي بدء، ونحن تشغيل 15-20 دقيقة، مع كل مرة زيادة سرعة ووقت الركض.
• لا ننسى أن في كل مرة يجب تحضير الجسم للحمل، وبالتالي فإن الاحماء في هذه الحالة هو إلزامي.
• فمن السهل أن يأكل، وهو ما يعني لمساعدة جسمك تعمل بشكل صحيح وقضاء الطاقة الخاصة بك.
• يجب أن الملابس لتشغيل تكون فسيحة ومريحة.
• يجب أن يتم الشهيق والزفير عن طريق الأنف
• أنت لا تحتاج إلى المدى للارتداء، يجب أن تكون مريحة عند التشغيل، هو القاعدة الرئيسية لتشغيل فعالة وآمنة.
• تشغيل كل يوم هو جيد - ولكن لا تبالغي.

4

أفضل وقت للتشغيل

الجميع يختار وضع الرياضة في، شخص يفضل تشغيل من صباح اليوم، وهناك من هو أكثر ملاءمة للذهاب في هرول عندما تبدأ الشمس للجلوس. فمن المستحيل أن أقول أنه من المستحيل لتشغيل بشكل قاطع في الصباح أو، على العكس من ذلك، في المساء، أنت فقط بحاجة إلى معرفة أن أوقات مختلفة من اليوم لتشغيل بطرق مختلفة تؤثر على الجسم.

تشغيل في الصباح يؤثر تماما على نظام القلب والأوعية الدموية، ولكن المدى بعد الغداء هو مساعد ممتاز للعضلات.

لتشديد جسمك واعطائها خطوط جذابة، لمساعدة تعمل في الصباح، ولكن إذا قمت بتشغيل بانتظام في المساء، فإن النتيجة لا تجعل نفسك الانتظار وقتا طويلا، ولكن تذكر أن بعد فوات الأوان، انها ليست قيد التشغيل حق الجدير قبل النوم .

5

توصيات

قبل، قائمة من التوصيات التي تكون مرغوبة لأداء لتحقيق النتيجة المرجوة:

1. الوقت الأمثل لتشغيل من 8 صباحا إلى 11 يوما. خلال هذه الفترة، لم يتم تكوين الجسم بشكل أفضل على ممارسة رياضة العدو.
2. كمية الحد الأدنى من الوقت الذي يجب أن يمر من وجبات الطعام حول تشغيل 45 دقيقة - 1 ساعة. أوصى بعد وجبات الطعام لا يزال يشرب عصير معصورة الطازجة.
3. يمكنك تشغيل في كل مكان حيث كنت ترغب في الهبوط فقط والغابات والحدائق والملاعب (في هذه الحالة سوف تعرف كم من الوقت).

6

نحن يعمل بشكل صحيح

تعليمات الأخيرة قبل تشغيل:

• كل الجسم الاسترخاء والكتفين حذفت، والانحناء يد في المرفقين، ويبدو الصحيح.
• فمن الضروري لتشغيل لعبور كعب على جورب، وليس العكس.
• في حالة تشغيل يجلب الراحة، انتقل إلى الخطوة الهدوء.
• يجب أن يكون معدل تشغيل المعتدل
• الشرب أثناء تشغيل لا مانع، ولكن من الضروري أن نفعل ذلك في رشفات صغيرة، وإضاعة تجويف كامل من الفم.

تشغيل وصحة وجمال جسمك، تشغيل ذلك بقدر ما تريد وفي أي مكان، والأهم، أن تفعل ذلك الحق.