مع اتهام البطن يمكن أن يجتمع النساء والرجال أيضا. غالبا ما يحدث أثناء الحمل، وأيضا من الإفراط في تناول الطعام، والطاقة غير صحيحة. بطن متنوعة يتطلب نهجا متكاملا. لا يكفي لعب الرياضة بنشاط. من الضروري ضبط نظامك الغذائي الخاص بك، واستبدال المنتجات الضارة مفيدة، واستحوذت على عادة النوم 7-8 ساعات في اليوم، وتناول الطعام بشكل منهجي، والرعاية لجسمك، واستخدام الكمية المطلوبة من الماء. المهمة ممكنة للغاية، لا يستحق فقط أن تذهب وتصل إلى نتيجة جيدة بعد العمل النشط.
كيفية إزالة ترهل البطن - وجبات الطعام
- وينقسم النظام الغذائي اليومي إلى 5 ريسيبشن - الأساسية و2 وجبات خفيفة وسيطة.
- السوائل 2 لتر على الأقل يوميا، وليس عد الحساء.
- تغيير الغاز على المياه النقية البسيطة والكواتب.
- الحلو يثير الحالة المزاجية، ولكن لا ينصح يوميا. الفواكه المجففة والفواكه الطازجة تحل محل الدقيق، الحلوى، الكعك. لا تأخذ العديد من موز التفاح، ولكنها تشملها في نظام غذائي في كمية معتدلة، هناك الكثير من السكر، والذي، بالمناسبة، يتم استبداله بالعسل.
- الملح تصغير.
- عصيدة هي مفيدة جدا: الحنطة السوداء، الشوفان، العظام، الخ على سبيل المثال، دقيق الشوفان مع جبنة الموز والكواوس.
- فيليه الدجاج، وأقل الدهنية بجميع أنواعها - اللحوم.
- الكحول والتدخين والعادات الضارة التي تنتهك الأجهزة، والحد من النشاط.
- 1-2 بيض يوميا سيحل محل الحاجة اليومية للجسم في البروتين.
كيفية إزالة ترهل البطن - تمارين
- تجعيد الشعر هي عادية.
تعزيز منحرف، مباشرة، عرضية عضلات البطن، بالإضافة إلى تحسين الموقف. ممارسة على karent. الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين مع منزل. انخفضت اليدين خلف الرأس، دون أن القلعة مع الأصابع وعقد مؤخر. هي ولدت المرفقين على الجانبين، يتم إصلاح قسم قطني على الأرض. أنها لا تعمل إلا في فصل الجزء العلوي من الخصر. على زفير، الاقتراب من أعلى إلى الخلف في اتجاه الحوض تمزق من حزام الكتف الطابق. بعد التقريب، وتأخير 2 ثانية، وتسهيل تخفيض على استنشاق إلى موقعها الأصلي يتبع. مما يجعل 4 النهج لمدة 15-20 التقلبات. - لوح الكلاسيكية.
يجري على المعدة، وتسلق المرفقين والجوارب. العودة تصويب والساقين سلالة. القدمين معا، وعقد الحوض بإحكام، لا تسقط، وتقع النخيل على عرض الكتفين، فإنها تبدو على طول أمامهم، لا يحملون karent، لا يتم جمعها في قبضة. ويوجه البطن، ولكن لا تتداخل مع التنفس. في شريط الوقوف 1-1.5 دقيقة. - الشريط الجانبي.
يتكون من مرحلتين - الأولى على الكوع اليد الواحدة، ثم آخر. اتخاذ موقف على الجانب، وتمتد بها. غادر بيند اليد في الكوع، عمودي على الجسم والإصلاح. القدم اليسرى في التوتر على الأرض، وأنها تقع أقدام الساق اليمنى، أو في أسفل الجانب. رئيس تبدو على التوالي، وتقويمها العمود الفقري والحوض على نفس الخط مع قدميه، وغير العاملين اليد على الورك في موقف تقويمها. ويتم احتساب كل مرحلة لمدة 1 دقيقة. لا توجد راحة بين النهج. - رفع كعب فوق الأرض.
يقع الشخص على ظهره، وبدأ كفي اليدين قليلا تحت منطقة الحوض. رئيس شك فيه أن ننظر في السقف. قطع معا، على نحو سلس الساقين ارتفاع بنسبة 5 سم وعقد 15 ثانية، ثم تركيبها في زاوية من 45، وتجميد لمدة 15 ثانية، ووسط هذه العملية هو زاوية 90 مع عقد لمدة 15 ثانية. الأطراف السفلية حتى لا يسقط على الأرض، وأداء جميع الحركات الثابتة التي كتبها الاتجاه المعاكس. نهج واحد هو حركة صعودا وهبوطا مع عطلة في 15 ثانية على النهاية، نفذ 3-4 مرات. - Cardigargo.
الخيار الأسهل هو لتشغيل على الشارع في الملعب أو في الحديقة. لا ينصح لاستخدام إذا كان هناك مشاكل المفاصل (arthritium، والتهاب المفاصل، وغيرها)، وإصابات العمود الفقري. تشغيل السليم - أيدي عازمة والتحرك على طول الجسم، والتنفس في الأنف. ومن المهم لشراء الأحذية على نعل مسطح. في أول والوقت 15-20 دقيقة، 3-4 مرات في الأسبوع، على وتيرة هادئة.
فإن مجموعة من الأحداث جلب بالتأكيد نتيجة لذلك، لا ينبغي أن يكون المدلى بها والسعي لتقوية الجسم بأكمله، وليس فقط في البطن. على سبيل المثال، تشغيل القطارات التحمل، incinerates السعرات الحرارية الزائدة. العمل مع الصحافة ولوح تفعيل جميع عضلات. من أجل احتلال لتكون البهجة، فمن الأفضل للعمل مع الموسيقى، والمزاج الجيد والمثابرة، فإن النتيجة ليست بعيدة!
0
457
