كثير من الرجال تخيل شقة في المعدة جميلة، ولكن لا يعلم الجميع أن ضخ ما يصل الصحافة لا زيارة بالضرورة صالة الالعاب الرياضية. يمكن القيام به جسمك في المنزل. وقبل الشروع في الطبقات، ويجب أن تعد قاعدة المعرفة الضرورية، باستثناء إصابات في عملية التدريب. في معظم الضرر المتكرر للعمل مع الصحافة هو إصابة في العمود الفقري، وعنق الرحم، وقسم قطني. يجب التحقق من كل حركة ودقيقة، والعضلات هي الأكثر توترا قدر الإمكان.
كيفية إزالة الرجل الشرقي في المنزل - التواء مباشرة
لهذه العملية، ليست هناك حاجة المحاكاة الخاصة، فمن السهل القيام بها في المنزل على كامب. الجزء الخلفي تقع على الأرض، ويتم وضع الساقين على مقاعد البدلاء أمامهم، بزاوية 90 درجة تتشكل في الركبة. من هذا الموقف، والجسد هو الغزل لا نبدأ في التحرك، الذي يعطي تحميل إضافية للصحافة. موقع النخيل ثابت يحدد تعقيد التنفيذ. أيدي مزيد من الحوض، وأصعب، وكلما اقتربت تقع النخيل، وأسهل سيكون لحليقة. في البداية، يتم إصلاح اليدين في وضع مريح، وتلتزم الرأس إلى أعلى الفخذ. في ذروة تأخير لمدة 1-2 ثواني. وجزئية تخفيض على البساط. تدور إلزامي مقربة. كرر 15 مرة 4 النهج. من الناحية المثالية، يتم الضغط على العمود الفقري دائما على الأرض، ولكن إذا كان هناك فجوة في الجزء السفلي، فمن الأفضل لوضع الأسطوانة صغيرة هناك، وتجنب الأضرار التي لحقت الأقراص الفقرية. 
كيفية إزالة بطن رجل في المنزل - التواء عكسي
ممارسة على الصحافة، حيث الملتوية الجزء السفلي من الجسم نحو الكتفين. نقطة مهمة لا لرفع الحوض، وهي تحريف بسبب ضغط عضلات البطن. الموقف الأولي يكذب على ظهره. الأيدي خلف الرأس، يتم توجيه نظرة إلى السقف. يتم تثبيت الساقين بزاوية 90 درجة على الأرض والملتوية إلى الكتفين. يمكنك سحب النخيل على طول الجسم وبدء يقل قليلا عن منطقة الحوض، أو تصويب فوق رأسك والاستيلاء على العارضة، لذلك علينا أولا تبسيط التدريبات للمبتدئين. Scrupted بدقة نحو الكتفين، ولكن ليس في الجانب. إعدام غير صحيح محفوف كدمات. جعل 4 اقتراب 15 مرة. 
كيفية إزالة بطن رجل في المنزل - التواء منحرف
الموقف المبدئي على الأرض، ورأسه بالبحث، اليد اليسرى تمتد عموديا على الجسم. يدعم الكف الأيمن الرقبة. يقع القدم اليمنى منزل، وكعب من الأكاذيب القدم اليسرى أسفل الركبة. الحركات الرئيسية هي التواء اليد اليمنى عكس ذلك في الركبة اليسرى، يتم قطع ريش من الطابق قبالة. بعد أن وصلت العمود الفقري المتوسطة والتي تؤثر على الكوع من الكأس الركبة، والعودة إلى الموقف المبدئي. النهج 4-15 مرات مع فاصل زمني من 30 ثانية للاسترخاء بين التمارين، تناوب على ساق واحدة، ثم آخر. 
كيفية إزالة بطن رجل في المنزل - مقص
يقع الجسم على Karemte وامتدت مع سلسلة، رئيس ينظر إلى الجوارب. النخيل هي العناوين تحت الأرداف. أقدام تتحرك بالتناوب، كما لو مقص، صعودا وهبوطا (أو بين اليسار واليمين إلى overheet) دون لمس كعب من الأرض. وهكذا، فإن الصحافة تحت الجهد بينما تعمل الساقين. السكن لا سوداء على السطح والأطراف مباشرة ولا تتجاوز زاوية مع الأفق 45 درجة. سرعة هنا ليست مهمة، فمن الأفضل أن تعمل بشكل جيد وببطء إلى العمل خارج عضلات الصحافة، مما عزز بطن المحروقة. 
كيفية إزالة الرجل الشرقي في المنزل - لوح الكلاسيكية
تجرى على المرفقين. الجوارب هي قريبة من بعضها البعض، ومرفقيه على عرض الكتفين، وبالتوازي مع النخيل لحدات خفض الانبعاثات. رئيس تتطلع أمامه. الساقين سلالة، على نحو سلس الظهر والأرداف في مستوى واحد مع العمود الفقري. كرر 1-2 مرات إلى 1 دقيقة مع استراحة من 30 ثانية. 
كيفية إزالة بطن رجل في المنزل - صفعة الركود
يتم إجراء هذا النوع من العارضة بعد تعلموه للوقوف في واحد الكلاسيكية. التركيز الرئيسي على الكوع والنخيل. يتم توجيه نظرة إلى الأمام، ورفع يد غير العاملة إلى السقف أو الكذب على عظام الحوض. الجسم يحتفظ الجهد، ويشكل خط مستقيم، الحوض لا ينحني إلى أسفل. ممارسة بأيد بالتناوب. جعل 2 النهج لمدة 1 دقيقة. 
الرياضية المصممة خصيصا تدريب للصحافة قادرة على جلب بطن الذكور من أجل عدة أشهر من العمل الشاق. كما لا ينبغي أن ننسى التغذية المتوازنة. من النظام الغذائي، يتم استبعاد المواد الغذائية الضارة، على سبيل المثال، شرحات المقلية، ولحم الخنزير، والوجبات الخفيفة السريعة، ورقائق، والمنتجات المدخنة. اللحوم يمكن إعداد بحيث يكون لذيذ جدا في المغلي والحساء. استخدام المياه بمبلغ لا يقل عن 2 لتر يوميا، لوازم الجسم مع كمية كافية من الرطوبة والتشكيل الكلى.
0
459
