كيفية تسجيل وزن الجسم رقيقة الرجل

في كل مكان لامعة المجلات والأفلام والألعاب تملي معايير الجمال لدينا التي اعتدنا وتنظر لهم كما استحقاقها. معايير الجمال من الذكور - رجل قوي مع العضلات الكبيرة تنقش. ولكن في الواقع، والناس تبدو مختلفة، من دون قالب واحد. والحقيقة أنه على الرغم من التدريبات والقيود المستمرة في الغذاء، وتحقيق شخصية مثالية، ولكنه لا يعمل، طبيعي تماما. "لا تمنح الطبيعة." ومع ذلك، فمن الممكن التغلب على هذه "الطبيعة" سيئة السمعة.

1

ميزات الاتصالات السلكية واللاسلكية

تخصيص العلماء الثلاثة جسدي، بطريقة بسيطة - أنواع من اللياقة البدنية. نسبة العضلات والدهون تعتمد عليها، وبالتالي، والمظهر. بناء على نوع من اللياقة البدنية، تحتاج إلى تحديد نوع الغذاء والتدريب لتحقيق أقصى قدر من النتائج والرقم المطلوب.

النظر في واحدة منها فقط - ectomorphs. إذا كان لديك نحيف الجسم والتمثيل الغذائي السريع (أكل الكثير، ولكن لا توجد سم إضافية) - يمكنك أن تنظر بأمان نفسك ممثل هذا النوع من اللياقة البدنية. ميزات أخرى هي أطرافه طويلة، تفتقر إلى العضلات والأنسجة الدهنية.

2

اختيار التدريب

ناقص Ektomorph - يمتص العضلات قداس ببطء شديد، وبغض النظر عن الطريقة التي تم بها قتل في التدريب. لذلك، لا تحتاج إلى أن قتل. يرجع ذلك إلى حقيقة أن الجليكوجين في العضلات تتراكم لفترة طويلة، جدا متعب بسرعة واستعادة لفترة طويلة. ينبغي أن تخفض من قبل قوة من خلال التدريب على ما يصل إلى 45 دقيقة تقريبا والقضاء تماما على تدريب القلب، لأنهم تسريع عملية التمثيل الغذائي، وانها لا تزال بسرعة.

تدريب 2-3 مرات في الأسبوع، والتدريب هو واحد مجموعة العضلات واحد. التدريب يمكن توزيعها تقريبا من هذه الخطة:

• الاثنين - تمارين الثدي والعضلة ذات الرأسين
• الأربعاء - الساقين والكتفين
• الجمعة - ثلاثية الرؤوس، والعودة

معظم تجريب، ودفع التدريبات الأساسية (تمارين مع الحديد أو الدمبل). يتم تحميلها أكثر من العضلات بسبب ما كتلة العضلات يحدث.

3

نمو العضلات

الشيء الأكثر صعوبة هو لي، هو أن الأشكال على جثة ظاهري البنية، وليس تجريب. واحدة من مزايا هذا اللياقة البدنية هو عملية التمثيل الغذائي السريع. Extractorph أن تأكل البيتزا والكعك وغيرها من مباهج الطعام على مدار الساعة دون تغييرات واضحة في الشكل. ولكن أيضا تغذية العضلات لا يسهم في.

ومن الضروري زيادة كمية الطعام تصل إلى 4-6 وجبات في اليوم. لا يحتاج إلى التركيز على البروتينات، واستخدام الغالب الدهون أو الكربوهيدرات. مرة أخرى، لا الزلابية من حيث المبدأ مع الآيس كريم، ولكن الكربوهيدرات بطيئة - الحبوب والخضروات. وبالإضافة إلى ذلك، من دون تجربة، لا يفهم من ذلك أنه من الأفضل والأمثل - الدهون أو الكربوهيدرات في محاولة لإعطاء الأفضلية للالكربوهيدرات، وكان بعد حين أنك لن تتبع تغييرات مرئية - الذهاب إلى دهون.

4

ميزات أخرى

مع هذا النوع من من اللياقة البدنية، ينبغي لجميع أنواع الإجهاد تجنبها. عندما كنت عصبيا - يتم إنتاج الكورتيزول بنشاط. إنه يدمر الألياف، بما في ذلك العضلات. لنفس السبب، سيكون لديك لنسيان الليالي الطوال في الحفلات أو العمل.

نصيحة أخرى هي لمتابعة التقدم. الحصول على مذكرات التدريب ووصف التدريبات الخاصة بك أو الوقت من وقت لآخر. سوف العضلات تنمو ببطء شديد، وقد يبدو أن النتيجة ليست على الاطلاق، على الرغم من حقيقة أنها ليست كذلك.