بعد تدريب تؤذي العضلات - ما يجب القيام به

الجميع يعرف عن آلام العضلات. دروس في صالة الألعاب الرياضية على أجهزة محاكاة، مع الدمبل والجري في الصباح، يمكن أن تعطي الدراجات الألم وكريب بعد تجريب. يحدث أن المشاعر غير السارة حتى أنه من المستحيل أن يعيش بهدوء والعمل وغير مريح للرياضة اللعب. هناك عدد غير قليل من وسائل فعالة حول كيفية إصلاح حالتك في المنزل أو منع، ويجري في التدريب.

1

بعد التدريب، وتؤذي العضلات - عقبة

للوقاية، تحتاج إلى العمل على الاحماء وتسخير قبل وبعد الدراسة. ويتم اختيار التمارين التي تمتد تماما منطقة اللازمة. وفيما يلي عدة خيارات.

• تمتد الساق. يقف أكثر من قبل الدعم، على سبيل المثال، كرسي، بالتناوب بالتناوب، ثم العودة الساق آخر وفي هذا الوقت لتميل إلى الأمام. الركبة عقد تقويمها.
• تمتد لعضلات أربع سنوات التي ترأسها من الفخذ. اتخاذ موقف قبل الدعم وثني الساق في الركبة وراء نفسك، اضغط على كعب إلى الأرداف. أداء استبدال بالتناوب الساقين.
• تمتد الوركين. الجلوس على الأرض، وثني الركبتين أمام نفسك. فتح باطن الساقين في بعضها البعض، والضغط على الوركين.
• اضغط تمتد العضلات. على الاستلقاء على الأرض مع كتاب المعدة. استبعاد وسحب السكن إلى الكعب.
• تمتد العضلة ذات الرأسين. يجب عليك الحصول على التوالي واستعادة يدك، والتشبث عن الباب للباب. نحن سحب تدريجيا أطرافهم، والشعور العضلة ذات الرأسين.

2

بعد التدريب، والعضلات يصب - حمام دافئ

وخلال الاستقبال، وتخفيف العضلات، مع مساعدة من فرك مع منشفة هناك زيادة في الدورة الدموية. للحصول على تأثير أفضل، يمكنك إضافة الزيوت العطرية عالية الجودة، ويتم ضبط درجة حرارة الماء إلى 38 الملح C. بحر يسهل الدولة، ويزيل التعب. الرغوة مع نغمات المكونة الألوة، رائحة طيبة له تأثير إيجابي على الجسم. إذا كنت تطرف مع البقاء في درجات حرارة عالية، فإن حمام إعطاء العمل القمعي المعاكس.

3

بعد التدريب، والعضلات يصب - تدليك

عندما المرضى من مواقع الجسم هي في منطقة وصول مباشرا لأنهم يقضون التدليك الذاتي. استخدام المراهم أو الكريمات، والعمل مع حركات دائرية، والمقابس. كما سجلت على الاستقبال إلى المدلك، فإنه يعالج مهنيا العضلات.

4

بعد التدريب، والعضلات يصب - الأدوية

في الصيدليات تبيع مرهم لالاحماء ومع إصابات العضلات. بحث مع هذه المكونات مثل المنثول، زيت الكافور، السم ثعبان، زيت الخردل.

5

بعد التدريب، والعضلات يصب - حمام

مناسبة وضع الرجل المعتدل. صحيح، مع هذا الإصدار من التخدير، فمن الضروري أن تلتزم الملاكمين، أو هؤلاء الناس الذين يمكن أن يكون نزيف الممكنة.

6

بعد التدريب، والعضلات يصب - السباحة

سبائك بطيئة في الماء لا يعطي الجسم على القيام بحركات حادة. بالتأكيد تؤثر على الوزن من الأحمال.

7

بعد التدريب، والعضلات يصب - المياه

استخدام السوائل يؤثر على عملية التعافي. الاستخدام اليومي 1،5-2 لتر من الماء في شكل كومبوت غير المحلاة، والخيول، والمياه الغازية غير المعدنية.

8

بعد التدريب، والعضلات يصب - المنتجات

عصير البطيخ أو الكرز الحمضية إعادة ألم معتدل. شرب في شكل طبيعي، دون خلط مع العصائر الأخرى. فمن الأفضل للضغط بيديك، عن الثقة في إضافة الحد الأدنى من السكر أو غيرها من المكونات.
المغنيسيا (ستيرات المغنيسيوم) ويساعد أيضا. المنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم: بذور اليقطين وبذور الكتان والسمسم، والكاجو واللوز. تدرج في النظام الغذائي كما التغذية الإضافية.

9

بعد التدريب، والعضلات يصب - دش الباردة

يمنع التهاب في العضلات، تأخذ فورا بعد التدريب. درجة الحرارة من غرفة الى خارجها.
بدلا من روح كمادات الثلج. فمن المستحيل أن تطبق مباشرة على الجسم، مجرد التفاف على الجليد في حزمة مختومة ومنشفة حتى أنه لا توجد حروق مع البرد. تبرد حوالي 20 دقيقة.

10

بعد التدريب، والعضلات يصب - العلاجات الشعبية

سالو المبشور وتليين 40 ز مختلطة مع 15 غراما من الطحين من ذيل الحصان من الميدان.
دجاج صفار 1 بالمائة، Skipidar 1 ملعقة شاي، خل التفاح 1 ملعقة كبيرة. الخاسر مع يديك على أعلى مكان معالجتها ليلا لجعل الملابس.

انزعاج دائم في عضلات يشهد بأن شخصا ما قد overrenered بقوة وانه يحتاج للاسترخاء بشكل جيد، وتجديد. آلام العضلات يمكن بسهولة إزالة في الداخل وتتقارب على جلسة تدفع للتدليك. إذا، سيقال العضلات لا يضر، والمفاصل به للرجوع إليه، يجب أن يكون هناك شيء من هذا القبيل. تزييت المفصل مشكلة التي يجب عليك استشارة الطبيب.