Qanday yugurish kerak?

Ortiqcha vazn - ko'pchilik muammosi, hatto siz ham ko'pchilikni aytishingiz mumkin. Ekologiya, noto'g'ri ovqatlanish, passiv hayot tarzi - bularning barchasi tanamiz soat davomida ishlashni to'xtatib, muvaffaqiyatsizlikni keltirib chiqaradi. Jismoniy mashqlar sog'lom turmush tarzining ajralmas qismidir va ulardan yugurish eng oson, ammo boshqa boshqa turdagi yuklarning eng oson emas. Keling, to'g'ri yugurish haqida gaplashaylik va bir vaqtning o'zida qo'shimcha kilogrammni tashlang va o'zingizni shaklda saqlang.

1

Beage foyda

Ba'zilar, ular yugurishni xohlashadi, ammo bir vaqtning o'zida ishlov berilsa, bu sport turiga ega bo'lsa, unda ortiqcha kilogramm yordamchisiga ega bo'lsa, unda ortiqcha kilogramm yordamchi bo'lsa - u Tanani mukammal holatda saqlashga yordam bering.

Mukammallik uchun cheklov yo'q va agar siz ham shunday deb o'ylasangiz, ushbu maqola siz uchun. Qanday bo'lmasin, har qanday holatda ham, bu zararli emas, shuning uchun siz to'g'ri o'rganish uchun yugurishingiz kerak, shunda bu ma'no va ta'sirdir.

Hech narsa hech narsa emas, bu tezda vazn yo'qotadi va mukammal ko'rinishni anglatmaydi, ammo to'g'ri yugurish va faol yashash va faol hayot tarzi sizning muvaffaqiyatingiz va sog'lig'ingiz yaxshi.

Biror kishi yugurib kelib, u juda ko'p miqdordagi energiya sarflaydi, ammo shuningdek:

• Takomillashtirilgan metabolizm
• Kaloriya qizg'in yoqiladi
• Ichaklar soat kabi ishlaydi
• fonga borish uchun och qolish
• mushak skeletining kuchayishi bor
• qonda xolesterus keskin tushadi
• qon tizimi to'liq kislorod bilan to'yingan

Bularning hammasi sodir bo'ladi, agar siz to'g'ri ishlasangiz, boshqa hollarda, uni haddan tashqari oshirib bo'lmaydi.

Agar siz aql bilan yugursangiz, unda kayfiyat har doim yaxshi bo'ladi, bu ko'rsatkich ko'zning miltillashiga olib keladi va qo'shimcha kilogramm yaqin kelajakda tanani tark etadi. Boshqa joyda, bir necha yugurishda bir necha bor, lekin eng muhimi, tibbiy kontrendikatsiyalar.

2

Biz yuguramiz va yutqazamiz

Shunday qilib, o'zingizni shaklda saqlab qolish va tanani ohangda ushlab turish uchun siz yugurishni qo'rqoq bilan bajarishingiz mumkin. Ammo bu erda ham qisqa masofalarga tezlashish bilan yugurish shaklida davom etadigan davriy yuklarni unutmasligi kerak.

Og'irlikni yo'qotish uchun asta-sekin yugurish kerak bo'ladi va kamida 45-60 daqiqadan kam bo'lmasligi kerak, bu faqat kerakli natijaga erishish mumkin bo'ladi. Ammo kunlik har bir yaxshi ish olib borilishini unutmang, chunki yog'larning bo'linishi juda sekin uchraydi, shuning uchun tana oqsillardan tortib, mushaklarning asosi, bu asos Chiroyli kran tanasi.

3

Qoidalar ishlamoqda

Agar siz boshqarishga qaror qilsangiz, bajarishingiz kerak bo'lgan bir qator qoidalar mavjud:

• Trening eng oson mashg'ulotni asta-sekin oshirib, eng oson bo'lib turish kerak. Avvaliga, biz 15-20 daqiqa davomida yuguramiz, har safar yugurish tezligi va vaqtini oshiramiz.
• Shuni unutmangki, har safar tanani yuklashga tayyorlashingiz kerak, shuning uchun bu holatda isinish majburiydir.
• Ovqatlanish juda oson, bu sizning tanangizga to'g'ri yugurish va kuchingizni sarflashga yordam berish demakdir.
• Yugurish uchun kiyimlar keng va qulay bo'lishi kerak.
• Nafas olish va nafas chiqarish burun orqali amalga oshirilishi kerak
• Siz kiyish uchun yugurishingiz shart emas, siz ishlayotganingizda qulay bo'lishingiz kerak, bu samarali va xavfsiz yugurish uchun asosiy qoidadir.
• Har kuni yugurish yaxshi - lekin uni haddan tashqari oshirmang.

4

Yugurish uchun eng yaxshi vaqt

Hamma sport rejimini tanlaydi, kimdir ertalab yugurishni afzal ko'radi va quyosh o'tira boshlaganda, kimdir yugurish uchun qulayroqdir. Ertalab yoki aksincha, kechqurun, kunning turli vaqtlari tananing turli yo'llari turlicha ta'sir qilishi mumkinligini aytish mumkin emas.

Ertalab yugurish yurak-qon tomir tizimiga mukammal ta'sir qiladi, ammo tushlikdan keyin yugurish mushaklaringiz uchun ajoyib yordamchi hisoblanadi.

Tanangizni tortib olish va unga jozibador chiziqlar berish uchun, lekin agar siz kechqurun muntazam shug'ullansangiz, natijada siz uzoq vaqt kutasiz, ammo juda kech yotmasin, bu yotishdan oldin yugurishni davom ettirishga arzimaydi.

5

Tavsiyalar

Sizdan oldin, kerakli natijaga erishish uchun o'qilishi maqsadga muvofiq bo'lgan tavsiyalar ro'yxati:

1. 8 soatdan 11 kungacha yugurish uchun optimal vaqt. Ushbu davrda bizning tanamiz yugurish uchun yanada qulay emas.
2. Yog'ochdan yoggingdan o'tishi kerak bo'lgan minimal miqdor 45 daqiqa - 1 soat. Ovqatdan keyin tavsiya etiladi yangi jasadli sharbatni iching.
3. Siz xohlagan joyda hamma joyda yugurishingiz mumkin, o'rmonlar, o'rmonlar, istirohat bog'lari, stadionlar (bu holda siz qancha vaqt) bilib olasiz.

6

Biz to'g'ri yuguramiz

Yugurishdan oldin so'nggi ko'rsatmalar:

• Butun tana dam oling, elchilarni tirsaklarda egib, to'g'ri ko'rinadi.
• Qarama emas, paypoqdagi tovon bilan yugurish kerak.
• Agar yugurish noqulaylik tug'dirsa, tinch qadam qo'ying.
• Yugurish tezligi o'rtacha bo'lishi kerak
• Ishlash paytida ichish kontrendike emas, lekin siz buni kichik bir ovozda qilishingiz, butun og'zaki bo'shliqni isrof qilishingiz kerak.

Ishlash - bu tanangizning sog'lig'i va go'zalligi, shuning uchun xohlaganingizcha va istalgan joyda, eng muhimi, buni to'g'ri bajaring.