Uyda qorinni qanday olib tashlash kerak

Qornining ayblanishi bilan ayollar va erkaklar ham uchrashishi mumkin. Ko'pincha u homiladorlik paytida, shuningdek ortiqcha ovqatlanish, noto'g'ri quvvat. Turli xil qorinni integratsiyalashgan yondashuvni talab qiladi. Sport o'ynashning o'zi etarli emas. Parhezingizni sozlash kerak, foydali mahsulotlarni foydali, kuniga 7-8 soat uxlashni odat qilib oling, muntazam ravishda iste'mol qiling, tanangizga g'amxo'rlik qiling, kerakli miqdorda suvdan foydalaning. Vazifalar juda qiyin, faqat borish va faol ishdan keyin yaxshi natijaga erishish kerak.

1

Qanday qilib qorinni ko'tarish - ovqatlanish

• Kundalik ovqatlanish 5 ta qabulqa bo'lingan - asosiy va 2 oraliq atıştırmalıklar.
• Kuniga kamida 2 ta suyuqlik, sho'rvalarni hisoblamaslik.
• Oddiy tozalangan suv va badal ustiga gazni o'zgartiring.
• Shirin kayfiyatni ko'taradi, lekin har kuni tavsiya etilmaydi. Quritilgan mevalar va yangi mevalar un, konfet, keklarni mukammal almashtiradi. Ko'plab Apple bananlari qabul qilinmaydi, lekin ularni o'rtacha miqdorda parhezga qo'shib qo'yadi, ya'ni asal bilan almashtiriladi.
• Tuz minimallashtiring.
• Porridj juda foydali: karabuğday, jo'xori, suyak va boshqalar. Masalan, banan va tvorog bilan jo'xori.
• Go'sht - tovuq fileti, har xil turdagi eng kam yog'li.
• Spirtli ichimliklar va chekish organlarni buzadigan zararli odatlar, faoliyatni qisqartiradi.
• Kuniga 1-2 tuxum tananing kunlik ehtiyojini oqsilga almashtiradi.

2

Qorinni qanday olib tashlash kerak - mashqlar

• Jingalaklar oddiy.
  Qorin bo'shlig'ining burmachiligini kuchaytirish, qo'shimcha ravishda yangilab turish. KARTENTDA mashq qiling. Polda yotib, tizzani uy bilan eging. Qo'lni barmoqlari bilan qasr qilmasdan, boshning orqasida tashlandi. Tiriqlar tomonlarga boqiladi, Lombar kafedrasi polga o'rnatildi. Bu faqat belning eng yuqori ajratilishi ishlaydi. Ekspalashda, pelvisning kamaridan yirtib tashlagan tosning tepasida yon tomonga yaqinlashing. Taxminatsiyani, 2 soniya kechikish va nafas olishning dastlabki holatiga silliqlash ortida. 15-20 burilish uchun 4 ta yondashuvni amalga oshirish.
• Klassik taxta.
  Oshqozon ustida bo'lish, tirsaklar va paypoqlarga ko'taring. Orqaga to'g'ri, oyoqlari. Oyoqlari bir-biriga mahkam ushlangan, tushmaydi, kaftlar elkalarining kengligi ustida joylashgan bo'lib, ularning old tomoni bilan qaraydi, mushtni ushlab turmaydi. Qornida chizilgan, ammo nafas olishga xalaqit bermaydi. Barning 1-1,5 daqiqada.
• Yon paneli.
  Ikki bosqichdan iborat - avval bir qo'lning tirsakida, keyin boshqasi. Yon tomonda joylashtiring, cho'zing. Chap qo'lni tirsagda, tanaga perpendikulyar va mahkamlash. Chiqishdagi chap oyoq polda, u o'ng oyog'ining oyoqlari yoki tomonining pastki qismida joylashgan. Boshni to'g'ri ko'rinadi, umurtqa pog'onasi to'g'rilanadi, oyoqlari bilan bir xil chiziqda kestirib ishlanmaydigan qo'l ustida tekis ishg'olda ishlamaydi. Har bir bosqich 1 minut deb hisoblanadi. Yondashuvlar orasida dam olish yo'q.
• Pog'onadan yuqoridagi poshnalar.
  Bir kishi orqa tomonda joylashgan, kaftlar tos a'zolari ostida biroz boshlangan. Shiftga qarashga harakat qiling. Birgalikda kesilgan, oyoqlari 5 sm ga ko'tariladi va 15 soniya davomida o'rnatiladi, so'ngra 15 soniya davomida muzlatib qo'ying va mashqning o'rtasi 90 sekundiga ega. Pastki oyoq-qo'llar polga tushmaydi va teskari harakatlarni teskari harakatlarni bajaradi. Bitta yondashuv - bu dam olish bilan 15 soniyada dam olish va pastga o'tish, 3-4 marta o'qing.
• Kardigang.
  Eng oson variant - stadionda yoki parkdagi ko'chada yugurish. Agar bo'g'imlar (artritsium, artrit, boshqa), umurtqa pufagining muammolari bo'lsa, foydalanish tavsiya etilmaydi. To'g'ri yugurish - qo'llar egilib, tana bo'ylab harakatlaning, burunni nafas oling. Yassi taglikka poyabzal sotib olish juda muhimdir. Avvaliga, vaqt 15-20 daqiqadan boshlab., Haftada 3-4 marta, temp xotirjam.

Tadbirlar to'plami albatta natijani keltirib chiqaradi, u quyuq bo'lmasligi va nafaqat qorinni, balki butun vujudni mustahkamlashga intilishi kerak. Masalan, chidamlilik poezdlarini boshqarish, qo'shimcha kaloriyalarni egallash. Matbuot bilan ishlash, taxta barcha mushaklarni faollashtiradi. Kasb quvvati uchun musiqa, yaxshi kayfiyat va qat'iyat bilan ishlash yaxshiroqdir, keyin natija uzoq emas!