Ko'p erkaklar chiroyli tekis oshqozonni xayol qilishadi, ammo hamma ham matbuot sport zaliga tashrif buyurishni anglatmaydi. Siz o'z tanangizga uyda borishingiz mumkin. Mashg'ulotlarga olib kelguningizcha, o'quv jarayonida jarohatlardan tashqari zarur bilim bazasini tayyorlashingiz kerak. Matbuot bilan ishlashning eng tez-tez shikastlanishi umurtqaning, bachadon bo'yni, lomrom bo'limining shikastlanishidir. Har bir harakat tekshirilishi va aniq bo'lishi kerak, mushaklar eng tarang.
Uyda qorin erkakini qanday olib tashlash kerak - burish to'g'ri chiziqlar
Ushbu mashq uchun maxsus simulyatorlar kerak emas, chunki uyda KARTENTda o'qish oson. orqa oyoqlari ularning oldida skameykada qo'yiladi, polda yotardi, 90 bir burchagi ° tiz hosil bo'ladi. Bu joydan, tana matbuot uchun qo'shimcha yuk beradi, qaysi ko'chib o'tishga boshlab emas, balki yigiruv bo'ladi. Statsionar xurmo joyi ijrosi qiyinchilik belgilaydi. tos, eng qiyin va yaqin xurmo joylashgan dan yanada qo'llari, oson u o'ralgan bo'ladi. juda boshida, qo'l bosh Agar Noyabr uchun harakat qilmoqda, bir qulay holatda gardish. 1-2 soniya davomida cho'qqisi kechiktirmasdan da. Va qisman gilam ustida pasaytirish. Spin yumaloq shart. 15 marta 4 yondashuvlarni takrorlang. Ideal, umurtqa har doim qavatga bosilganda, lekin pastki qismidagi bir farq bor bo'lsa, u intervertebral disklar zarar oldini olish, u erda kichik yulida qo'yish yaxshidir. 
Qanday uyda bir odamning qorni olib tashlash uchun - teskari gerdaymay
tananing pastki qismi elkalariga qarab burab qilingan matbuot, ustida mashqlar. Muhim nuqta, ya'ni tufayli qorin mushaklar siqilish Spiral, tos bo'shlig'i ko'tarish emas. dastlabki holat orqa yotgan. boshning orqasida qo'llari, nigohi shiftga yo'naltirilgan bo'ladi. oyoqlari qavatga 90 burchak ° o'rnatilgan va elka uchun ilinadi. Siz tana bo'ylab palma tashqariga oling va tos sohasida ostida kichik bir boshlash, yoki boshi ustidan isloh va yangilar uchun birinchi marta mashqlar soddalashtirilgan, shuning uchun, crossbar qatnashdi mumkin. emas, balki tomonida, yelkalari tomon qat'iy Scrupted. Noto'g'ri ijro ko'karish bilan to'la bo'ladi. Make 4 15 marta yondashuvlar. 
Qanday uyda bir odamning qorni olib tashlash uchun - qiyshiq gerdaymay
qavatda dastlabki pozitsiyasi, bosh, tana perpendikulyar cho'zib chap qo'lini yuqoriga qaraydi. O'ng xurmo bo'ynini qo'llab-quvvatlaydi. o'ng oyoq bir uy, faqat tiz ostida chap oyoq yolg'on tovonini joylashgan. Asosiy harakatlar chap tizzasi bilan qarama-qarshi o'ng qo'lini bukib qilinadi, qavatdan pichoqlar, uzilib qolgan. o'rta jimirlab yetdi va tiz kubogi tirsagini ta'sir, dastlabki holatiga qaytib chiqib. , Bir oyog'ini mashqlar, almashib o'rtasidagi keyin yana tasalli uchun 30 soniya bir interval bilan 4 15 marta yondashuvlar. 
Qanday uyda qorin odamni olib tashlash uchun - qaychi
tana Karemte joylashgan va bir mag'lubiyatga bilan uzatdi bo'ladi, bosh paypoq qaraydi. Kaftlarini dumba ostida sarlavhalarini bo'ladi. oyoqlari galma qavat tovonini qo'l yuqoriga va pastga (yoki chapga-o'ngga overheet uchun), qaychi kabi, harakat. Oyoqlari ish Shunday qilib, matbuot kuchlanish ostida bo'ladi. uy-joy oyoqlarda to'g'ri va 45 bilan ufqqa ° burchakka bilan oshmaydi, yuzasida eloze emas. Bu yerda tezligi u, shunday qilib, so'lib qorinlariga mustahkamlash, matbuot mushaklar chiqish uchun yaxshi va sekin yaxshidir, muhim emas. 
Qanday uyda qorin odamni olib tashlash uchun - klassik Plank
tirsaklar amalga. Paypoq elka kengligi, icers uchun Palm parallel kuni, yaqin bir-biridan tirsaklarini turish. Bosh oldiga qidirmoqda. Kibirli oyoqlari, orqa umurtqa bilan bir xil darajada, orqa silliq. 30 soniya tanaffus 1 min uchun 1-2 marta takrorlang. 
Qanday uyda bir odamning qorni olib tashlash uchun - Plank egri
Ular klassik birida turishga o'rgangan so'ng bar bu turi qilingan. tirsak va xurmo asosiy diqqat markazida. nigohi oldinga belgilanadi, non-ishchi qo'l tos suyaklari ustiga shipga yoki yolg'on ko'tardi. tanasi tos engashib emas, kuchlanish saqlab qoladi, to'g'ri chiziq hosil qiladi. muqobil qo'llari bilan mashqlar. 1 daqiqa uchun 2 yondashuvlarni qiling. 
Matbuot uchun maxsus ishlab chiqarilgan sport mashg'ulotlari bir necha oylik mehnat uchun erkak qorni olib kelishga qodir. Shuningdek, muvozanatli ovqatlanish haqida unutmaslik kerak. Ratsiondan, zararli oziq-ovqat mahsulotlari, masalan, qovurilgan kesilganlar, jambon, tez atak, chiplar, dudlangan ovqatlar. Go'shtni qaynatilgan va pishirilgan shaklda juda mazali bo'ladi. Suvni kuniga kamida 2 litr miqdorida ishlatish, tanani etarli miqdordagi namlik va profillar bilan ta'minlaydi.
0
466
