Sagger qo'llarini qanday olib tashlash kerak

Qo'lingizni qo'yish uchun qo'lingizni qo'yish uchun, to'liqlikka kuchli ta'sir ko'rsatadigan, shuningdek, faoliyat ulushini qo'shadigan salbiy omillarni yo'q qilish kerak. Olingan faoliyatlar to'plami uzoq vaqt davomida qo'llaniladi, mukammal natijalarga erishishga yordam beradi. Diryobe teri va sust mushaklari tezda shakllanadi. To'g'ri amalga oshirish va ular ustida ishlash uchun mos keladigan to'g'ri harakatlanishda mashqlarning eng katta siri.

1

Sagger qo'llarini qanday olib tashlash kerak - mahsulotlar

Mashqlar bilan bir qatorda, ovqatlanish tartibga solinadi, qo'llardagi sumkalar barmoq izi bo'lib, u odam o'zini og'ziga qo'yadi.

• Bunda quyonlar va kekik shirinliklar - meva va quritilgan mevalar bilan almashtiriladi. Ammo bu xayriyalar ham moderatsiyada qo'llanilishi kerak.
• Yog'lar deyarli kuniga 3 g gacha chiqarib tashlanadi. Uglevodlar mushaklarning mushaklarini va oqsillar - mushaklar uchun quruvchilar bilan ta'minlaydi.
• Kuniga kamida 2 ta ichimlik iching: kompots, an'anaviy suv, sovuq. Tozalangan ichimliklar, alkogolli va past alkogolni tozalang.
• Tamakilash, shuningdek, tanaga sog'liq bermaydi, faqat uni dangasa qiladi.
• Ovqatlanishni yaxshiroq assimilyatsiya qilish va kichikroq qizg'inlik uchun 5 bosqichga bo'lingan. Parchkazma yangi ovqatlanishdan tushkunlik va stressni pasaytiradi. 3 ta asosiy qabul va 2 ta atıştırmalık, masalan, kefir bilan banan shaklida bo'ladi. Yangi oziq-ovqat va yuqori haroratlar bilan minimallashtiriladi.
• Sabzavotlar tola hisobidan ichakning ishlashini yaxshilaydi.
• Menyu faqat asta-sekin: go'sht yoki baliq, yashil sabzavotlar, o'simlik moyi, hayvonlar yog'i.

Uning quchog'ida terining o'zgarishi tartibsizlik va harakat etishmasligi natijasidir. Parallel ravishda bir narsa sozlangan va darhol uning tanasida ishlashni boshlaydi!

2

Sagger qo'llarini qanday olib tashlash kerak - qo'llarning dumbbell bilan uzatilishi

• Sizga 1 dumbbell kerak bo'ladi (og'irlik). Dumbbell instituti boshlig'i va uni elkalariga tushirish bilan ikki qo'lingiz bilan amalga oshiriladi.
• Vaziyat barqarorligi uchun skameykada o'tirish va partiyalardagi tizzalarda tizzalarini tashkil qilish kerak. Sport prognozi o'ng oyog'iga vertikal va pastki qismning orqa qismini ikki qo'l bilan ushlab turing.
• Keyinchalik, boshingizdagi og'irlikni ko'tarish, pastki qismini yuqori holatga ko'tarishimiz kerak, uni orqa tomondan rad etish.

Harakatlar asta-sekin amalga oshiriladi, dumbbellning nafasi boshning orqa tomoniga o'tadi, nafas chiqarish asta sekin ko'tariladi. Tirsaklar ko'paytira olmaslik, yuqori nuqtani oyoq osti qilmang, maksimal kuchlanishni tejang.

3

Sagger qo'llarini qanday olib tashlash kerak - Kichiklar skameykada

Ular shuningdek teskari surish deb nomlanadi. Xo'sh, triceps, deltoid, keng, olmos mushaklarini yaxshi o'rgatadi. Cho'zilgan oyoqlar masofasida bir-biridan parallel ravishda joylashgan 2 gorizontal samolyotlarni bajarish. Odam ulardan birining orqasiga o'girilib, elkaning kengligiga joylashtirilgan qo'llarining chetiga tushadi. Birgalikda yozilgan oyoqlar qarama-qarshi skameykaga qo'ying. Uy-joylar pastga tushadi, tirsaklar elkalar bilan bir qatorga aylanmaydi. Eng past nuqtaga yetgan holda cho'zilgan qo'llarga ko'tarilish kerak. 4 marta yondashuv 15 marta.

4

Qo'llarni qanday qilib olib tashlash kerak - dumbbelllari bilan qo'llarni bukish

Dumbbelllar bilan chiqish. Tana to'g'ridan-to'g'ri, yuqori oyoq-qo'llar tana bo'ylab osilgan, oyoqlari tizzalarga ozgina egilgan. Tillar tanaga yaqinroq harakat qiladi, kaftlar og'irliklarni ushlab turadi, barmoqlar sonlarga aylanadi. Qo'llar asta-sekin tirsaklarga egilib, palmaning uchiga qarab egilib, yelkaga olib kirdi. Eng qiyin bosqichda eng yuqori nuqtaning egilishi ikkinchisiga kechiktiriladi va pastda pastki qismga tushadi. 15 marta 4 ta yondashuv. Nafas olish majburiydir - egiluvchan bo'lganda, nafas olish paytida nafas olish.

5

Sagger qo'llarini qanday olib tashlash kerak - qo'llarning ko'tarilishi qiyalikda

Skameyka bir oyog'ining tizzasiga aylanadi, ikkinchisi pol yaqinida joylashgan. Ikkinchisining cho'zilishi kerakli qo'lda dam olish kerak, ikkinchisi dumbbellni ushlab turadi. Tarozi tos bo'shlig'iga qaytaring. Orqa tomon polga parallel bo'lib qoladi, loch bir oz yondi. Eng past nuqtada elka eng yaxshi dam oladi. 1 qo'ldagi yondashuvlar soni - 15 marta. Ikki qo'l uchun umumiy yondashuv - 4 marta. Ehtimol, to'xtashsiz turgan bo'lishi mumkin.

Tuzatish uchun ozgina ozuqa, ular normal holatga tushadi deb o'ylamang. Qanday noto'g'ri! Oziq-ovqat va harakat yonma-yon turing va siz boshqasini boshlamaysiz, agar qovurilgan kartoshka odat bo'lsa va yana stolda yana paydo bo'lsa, mashqlarda ma'nosi bo'lmaydi. Ayollar nozik qo'llari va go'zal erkaklar inson kuchi va qat'iyatlidir.