Bolaning tug'ilishi nafaqat onasining hayotida, balki uning rasmida ham aks etgan. Homiladorlikdan oldin yana homiladorlikdan keyin ko'rinishni xohlamaydi? Yosh onani shakllarga qaytarish - jarayon misli ko'rilmagan, ammo yaxshi natijaga erishish uchun integratsiyalashgan yondashuv bilan.
Homiladorlik paytida qorin bilan nima sodir bo'ladi
Yaqinda tug'ilgan ayollarda, homiladorlik jarayonida olingan vaznni tushirishdan keyin ham, kamchilikni kashf etish yoki sarchayotgan qorinni kuzatish mumkin. Bu bir nechta sabablarga ko'ra shunday bo'ladi:
- Kichkintoy o'sadigan, 500 marta oshgan bachadon, bu tabiiy ko'rinishi uchun kamida bir oy o'tgach, bir oy o'tgach, bir oy o'tgach, bir oy o'tgach, bir oy o'tgach, kamida bir oy o'tgach, bir oy o'tgach, uning tabiiy ko'rinishi paydo bo'ladi.
- Matbuot ko'ndalang, qiyshiq va qorin bo'shlig'i mushaklarining kombinatsiyasi. Homiladorlik paytida, to'g'ri mushaklar hammasiga qaraganda kuchliroq bo'lib, ular qorinni etkazib berishdan keyin darhol zinapoyaga qaytarish jarayonini murakkablashtiradi.
- Kelajak onasi nafaqat mushak korsurasi, balki oshqozondagi terining ham azoblanadi. U ko'p marotaba cho'zilib ketadi, natijada u tejaydi.
- Homiladorlik paytida u oshqozon va yon tomonda, eng katta yog 'qoldiriladi. Shunday qilib, organizmni pasaytirishda, yog ', yog' tugashi bilan bog'liqdir.
Yuqoridagi barcha omillar, qorinni va belni normal holatga olib kelishga yondashuv keng qamrovli bo'lishi va parhez va terini parvarish qilishni taklif qiladi.
Bola tug'ilgandan keyin qorin va yon tomonlarni olib tashlash kerak: to'g'ri ovqatlanish asoslari
Tez vazn va uzoq vaqt davomida ortiqcha vaznga va uzoq vaqt davomida - vazifa haqiqiy emas. Agar siz o'zingizni qattiq parhezga qo'ysangiz, qo'shimcha kilogramm qisqa vaqt ichida davom etsa, lekin ular tez orada qaytib kelishadi va ko'pincha qo'shimcha vazn bilan qaytadilar. Laktatsiya paytida tez vazn yo'qotish nafaqat onam, balki bola uchun ham zararli ekanligini hisobga olish kerak. Qanday qilib beldagi qo'shimcha santimetrlardan xalos bo'lish kerak? Ba'zi tavsiyalar:
- Tez uglevodlarni uning menyuidan yo'q qilish kerak: shirinliklar, non, kartoshka va oq guruch. Bu shuningdek qisman keraksiz, ammo butunlay yog'larni tark etish uchun.
- Belgilangan mahsulotlarni almashtiring, proteinlar va tola bo'lishi kerak. Shakllar uchun foydali yangi, bug 'yoki pishirilgan sabzavotlar, go'sht va baliq, don turlari.
- Ortiqcha vazn nafaqat yog ', balki suv ham. Shunday qilib, u tanada to'planmaydi, tuz iste'molini kamaytirish kerak.
- Metabolizmni tuzishga etarli miqdorda suv ta'minoti yordam beradi. Toza suv har kuni kamida 1 litr miqdorida mast bo'lishi kerak.
- Kundalik oziq-ovqat stavkasini kattaroq texnikaga etkazish yaxshiroqdir, bu qismni kamaytiradi.
- Kalorie taomini kuchli va keskin kamaytirish mumkin emas. Biz asta-sekin bu ko'rsatkichni norma darajasiga olib chiqamiz.
Bola tug'ilgandan keyin qorin va yon tomonlarni olib tashlash uchun mashq qiling
Bola tug'ilgandan keyin qorin va yon tomonlarni olib tashlang, murakkab ovqatlanishga jismoniy faollik bilan to'g'ri ovqatlanishga yordam beradi. Bundan tashqari, biz matbuotning oddiy chayqalishi muammoni hal qilmasdan emas. Bundan tashqari, uni tug'ilishdan keyin 4-6 oydan oldin yuklab olish mumkin emas.
Mushaklari uning chiroyli qorin va beliga javob beriladi, bu erda mashqlarni boshlash kerak. Ushbu mushaklarni o'rganish uchun bunday mashqlar "Plank" va "Pomp" kabi mashqlar idealdir. "Pompe" hech bo'lmaganda tug'ruqdan keyingi birinchi haftalarda qilishni boshlash mumkin va uning mohiyati oddiy:
- Orqa tomonda yotib, qorni nafas olish uchun iloji boricha qasam iching.
- Keskin nafas oling va qoriningizni chegaraga torting.
- Ko'chada bir necha soniya.
- Taxminan 10 ta takrorlash.
Bir muncha vaqt o'tgach "Pompe" ga o'ting Siz "bar" ni qo'shishingiz mumkin:
- Jismoniy mashqlar uchun polga yot, keyin turing va bilakka boring.
- Tanani "satr" ga torting, pol bilan faqat barmoqlaringiz va bilaklaringiz bilan aloqa qiling.
- Aniq turing, maksimal kuchlanishda turmang. taxminan 30 soniya aniqlash.
- Har kuni mashqlar vaqti oshirish mumkin.
Bu matbuotning mushaklarini tizzalarning baland ko'tarilishi bilan yugurishga yordam beradi, devorning yonida siqilish, burish.
teri parvarishlash - Qanday bola tug'ilgandan keyin, qorin va qirralarini olib tashlash uchun
Qorin bo'shlig'ini va tomonlarni normal holatga olib keladigan integratsiyalashgan yondashuvni o'z ichiga oladi. Uning egiluvchanligini oshirish uchun terida qon oqimining kuchayishini ta'minlash kerak va shu maqsadda massaj va skrublar ishlatiladi.
Oshqozonni aylana qilish uchun kerak, va siz uni har kuni qilishingiz mumkin. Skublar bilan ularni haftasiga 2 martadan ko'p bo'lmagan holda qayta tartiblash va ularga murojaat qilmaslik yaxshiroqdir. Pirellardan keyin va namlatuvchi kremni massaj qilish jarayonida foydalanishni unutmang.
1
700
