Як правильно бігати?

Зайва вага - ця проблема багатьох, навіть можна сказати більшості людей. Екологія, неправильне харчування, пасивний спосіб життя - все це призводить до того, що наш організм перестає працювати як годинник і дає збій. Фізичні навантаження невід'ємна частина здорового способу життя, і біг з них найпростіший, але не менш ефективний інших видів навантажень. Давайте поговоримо про те, як же правильно бігати і при цьому скидати зайві кіло і тримати себе в формі.

1

користь бігу

Деякі говорять про те, що хочуть бігати, але при цьому не скидати кілограми, насправді, біг - це такий вид спорту, який в разі потреби стане помічником номер один в схудненні, а якщо зайвих кіло немає - допоможе тримати тіло в ідеальному стані .

Досконалості немає межі, і якщо ви теж так вважаєте, тоді ця стаття саме для вас. Головне в кожній справі, це не нашкодити, так що бігати теж потрібно навчитися правильно, щоб від цього була користь і ефект.

Нічого не є, це не означає швидко схуднути і виглядати ідеально, а ось правильний біг і активний спосіб життя - запорука вашого успіху і міцного здоров'я.

Коли людина біжить, він витрачати дійсно велика кількість енергії, але при цьому також:

• поліпшується метаболізм
• калорії інтенсивно спалюються
• кишечник працює як годинник
• почуття голоду йти на другий план
• відбувається зміцнення м'язового скелета
• холестерину в даху різко падає
• кров'яна система повноцінно насичується киснем

Все це відбувається в тому випадку, якщо ви бігаєте правильно, в даному випадку не можна перестаратися, як і в інших справах.

Якщо бігати з розумом, тоді настрій буде завжди в порядку, фігура підтягнеться в одну мить, а зайві кілограми покинуть тіло найближчим часом. Як і всюди, в бігу є кілька, але, головне з яких - медичні протипоказання.

2

Бігаємо і худнемо

Отже, для того щоб просто підтримувати себе у формі і тримати тіло в тонусі, можна здійснювати пробіжки з підтюпцем. Але навіть тут не варто забувати про інтенсивні періодичних навантаженнях у вигляді бігу з прискоренням на короткі дистанції.

Для того щоб худнути, потрібно буде бігати не повільно, причому не менше 45-60 хвилин, тільки так можна буде досягти бажаного результату. Але не забувайте, що щоденний біг протягом 3-4 годин, теж нічого доброго не принесе, тому, як розщеплення жирів відбувається досить повільно, і тому організм починає черпати енергію з білків, забираючи при цьому м'язову масу, яка є основою гарного підтягнутого тіла .

3

Правила бігу

Існує ряд правил, які варто виконувати, якщо вирішили зайнятися бігом:

• Тренування повинні бути наростаючими і починати варто з найпростішої тренування, поступово збільшуючи навантаження. Для початку бігаємо по 15-20 хвилин, з кожним разом збільшуючи швидкість і час пробіжки.
• Не забувайте про те, що кожен раз ви повинні підготувати організм до навантаження, тому розминка в даному випадку, є обов'язковою.
• Правильно харчуватися, значить допомагати своєму організму правильно бігати і витрачати свою енергію.
• Одяг для бігу повинна бути просторою і зручною.
• Вдих і видих в обов'язковому порядку повинні здійснюватися через ніс
• Не потрібно бігати на знос, вам повинно бути комфортно при бігу, це головне правило для ефективного і безпечного бігу.
• Бігати кожен день добре - але не перестарайтеся.

4

Кращий час для бігу

Кожен вибирає свій режим заняття спортом, хтось вважає за краще побігати з самого ранку, а кому-то зручніше виходити на пробіжку, коли сонце починає сідати. Не можна сказати, що не можна категорично бігати вранці або, навпаки, вечорами, потрібно просто знати, що різний час доби для бігу по-різному впливає на організм.

Біг по утрам відмінно позначається на серцево-судинної системи, а ось біг по обіді - відмінний помічник для ваших м'язів.

Щоб підтягти своє тіло і надати йому привабливих ліній, на допомогу біг вранці, але якщо ви регулярно будете бігати вечорами, результат не змусить себе довго чекати, але пам'ятайте, що занадто пізно, прямо перед сном бігати не варто.

5

рекомендації

Перед вами перелік рекомендацій, які бажано виконувати для досягнення бажаного результату:

1. Оптимальний час для бігу з 8 ранку до 11 дня. У цей період наш організм якнайкраще налаштований на пробіжку.
2. Мінімальна кількість часу, який має пройти від прийому їжі про пробіжки, становить 45 хвилин - 1 година. Рекомендується після прийому їжі ще випити свіже вичавленого соку.
3. Бігати можна скрізь, де тільки вам подобається і в посадках, лісах, парках, стадіонах (в даному випадку ви точно будете знати скільки пробігли).

6

бігаємо правильно

Останні настанови перед бігом:

• Все тіло розслабити, плечі опустити, руки зігнути в ліктях, голова дивиться прямо.
• Бігати необхідно переступаючи з п'яти на носок, а не навпаки.
• У разі, якщо біг приносить дискомфорт, перейдіть на спокійний крок.
• Темп бігу повинен бути помірним
• Пити під час бігу не протипоказане, але робити це потрібно невеликими ковтками, змочуючи всю порожнину рота.

Біг - це здоров'я і краса вашого тіла, так що бігайте скільки завгодно і де завгодно, головне, робити це правильно.