Nasıl çalıştırılır?

Fazla kilolu - birçok insanın bile çoğu insanı söyleyebilirsiniz. Ekoloji, uygunsuz beslenme, pasif bir yaşam tarzı - Bütün bunlar, vücudumuzun bir saat olarak çalışmaktan vazgeçmesi ve bir başarısızlık vermesi gerçeğine yol açar. Fiziksel Exertion Sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir parçası ve bunların çalışması en kolay, ancak daha az etkili başka bir yük türüdür. Hakkı nasıl yönetileceği hakkında konuşalım ve aynı zamanda ekstra kiloyu atın ve kendinizi şekillendirin.

1

BEGA FAYDALARI

Bazıları koşmak istediklerini söylüyor, ancak aynı zamanda kilogramları düşürmeyin, aslında, koşmak, ihtiyaç duyulması durumunda, kilo kaybında bir numaralı asistan haline geldiğinde ve ekstra kilo yoksa - vücudu mükemmel durumda tutmaya yardımcı olun.

Mükemmellik için bir sınır yoktur ve öyle düşünürseniz, bu makale sizin içindir. Her durumda asıl şey, zararlı değildir, bu yüzden bu bir anlam ve etkisi olması için doğru öğrenmek için de koşmanız gerekir.

Hiçbir şey hiçbir şey değildir, hızlı bir şekilde kilo vermek anlamına gelmez ve mükemmel görünmüyor, ancak doğru koşu ve aktif bir yaşam tarzı başarınızın ve sağlıkınızın anahtarıdır.

Bir kişi koşarken, gerçekten çok miktarda enerji harcıyor, aynı zamanda:

• Geliştirilmiş metabolizma
• Kaloriler yoğun şekilde yandı
• Bağırsak bir saat gibi çalışır
• arka plana gitmek için aç hissediyorum
• kas iskeletinin güçlendirilmesi var
• kandaki kolesterüs keskin bir şekilde düşer
• kan sistemi tamamen oksijenle doyurulur

Tüm bunlar doğru çalışıyorsanız olur, bu durumda, diğer durumlarda olduğu gibi abartılması imkansızdır.

Akılla koşarsanız, ruh hali her zaman iyi olacaktır, rakam bir göz açıp kapayıncaya kadar yakalayacak ve ekstra kilogram vücuttan yakın gelecekte bırakacaktır. Başka bir yerde olduğu gibi, birkaç koşu, ancak en önemlisi, tıbbi kontrendikasyonlar vardır.

2

Koş ve kayboluyoruz

Yani, sadece şekil olarak kendini korumak ve tonda vücut tutmak için, bir korkağın koşu yapabilir. Ama burada bile kısa mesafelere ivme ile çalışma şeklinde yoğun periyodik yükler hakkında unutmamalıyız.

kaybetmek ağırlık için, hiçbir yavaş ve az olmamak 45-60 dakikadan daha çalıştırmak için gerekli olacaktır, sadece istenilen sonucu elde etmek mümkün olacaktır. Ama temelidir kas kütlesini alarak, yağların bölme oldukça yavaş gerçekleşir ve bu nedenle vücut proteinleri enerji çekmek başlar çünkü 3-4 saat süreyle günlük çalışır da hiçbir şey iyi, getirecek unutma güzel bantlanmış gövde.

3

çalışan Kurallar

Kaçak karar verirseniz gerçekleştirmek gerektiğini kurallar vardır:

• Eğitim yavaş yavaş yükünü artırmadan, artan ve en kolay egzersiz ile ayakta başlayarak olmalıdır. Öncelikle, biz, 15-20 dakika boyunca her zaman hız ve koşu süresinin uzamasına çalıştırın.
• ısınma bu durumda zorunludur yüzden her zaman, yüke vücudu hazırlamak gerektiğini unutmayın.
• O vücudunuzun düzgün çalışması yardımcı olur ve enerji harcamak demektir, yemek kolaydır.
• koşu için giyim geniş ve rahat olmalıdır.
• Nefes ve nefes burundan gerçekleştirilmelidir
• Sen aşınma vadede gerekmez, sen çalıştırırken rahat olmalı, bu verimli ve güvenli çalışması için ana kuraldır.
• Her gün Koşu iyidir - ama aşırıya kaçmayın.

4

çalışma için en uygun zaman

Herkes birileri sabah çalıştırmak için tercih ve birisi güneş oturup başladığında bir koşu gitmek daha uygun olur, onun spor modunu seçer. O kategorik akşamları, tam tersine, sabah çalıştırmak veya imkansız olduğunu söylemek mümkün değildir, sadece farklı şekillerde vücudu etkileyen çalışan için günün farklı kere bilmemiz gerekir.

Sabah Koşu büyük bir kardiyovasküler sistem üzerindeki etki, ancak öğleden sonra çalıştırılır - kaslarınız için mükemmel bir yardımcı.

Çok geç, vücudunuzu sıkın ve bu sabah yardım vadede cazip çizgiler yapmak, ancak akşamları düzenli çalıştırırsanız, sonuç uzun sürmez, ama unutmayın için, yatmadan önce doğrudan çalıştırmak için gerekli değildir.

5

öneriler

Burada istenilen sonucu elde etmek için yapılması arzu edilir tavsiye listesi şöyledir:

1. Optimum süresi 8 saatleri arasında 11 gün çalıştırmak için. Bu dönemde, vücudumuz koşuya kadar iyi kümesidir.
2. Koşudaki yemekten geçmesi gereken minimum süre 45 dakika - 1 saattir. Yemeklerden sonra önerilenler hala taze meyve suyu içilir.
3. Her yerde nerede olursanız olun ve iniş, ormanlar, parklar, stadyumlar (bu durumda ne kadar zaman bileceksiniz) çalıştırabilirsiniz.

6

Doğru koşuyoruz

Çalışmadan Önce Son Talimatlar:

• Tüm vücut rahatla, omuzlar atlar, elleri dirseklere bükün, doğru görünüyor.
• Çorapdaki topukla adım atılması gerekir, bunun tersi değil.
• Koşunun rahatsızlık vermesi durumunda, sessiz bir adım atın.
• Koşma oranı orta olmalıdır
• Koşu sırasında içmek kontrendike değildir, ancak tüm oral boşluğu boşa harcayarak küçük yudumlarda yapmanız gerekir.

Koşu, vücudunuzun sağlığı ve güzelliğidir, bu yüzden istediğiniz kadar koşun ve en önemlisi, en önemlisi, doğru yapın.