Nasıl doğru koşmak başlatmak için

Birçok kişi bir karar "Yarın, yayınlanmaya başlar". Size basit yollar sunar, sabah ve akşam dürtünceye zevk ve neşe nasıl!

1
düzgün çalışması başlatmak için nasıl - zarar veya fayda

Geri eski zamanlarda insanlar çalıştırmak bir bütün olarak tüm vücut üzerinde iyileştirici etkisi olduğunu keşfetti. koşu sırasında, sağlıklı yaşam prosedürlerin çok almak:

Mükemmel kardiyovasküler sistem - bir kardiyovasküler sistem güçlenir, kan dolaşımı kalp krizi ve felçlere mükemmel önleme olan geliştirildi.
Spor - senin koşu sırasında, nefes çevrili olup, yağlar ve karbonhidratlar yaran vardır bu anda, ekstra kalori yakılır.
Koşu stresten kurtulmak için yardımcı olur. Antrenman sırasında mutluluk hormonu halinizi yükseltir ve bütün gün pozitif ücret aldığı, üretilir.
Peeling - Hormonal arka normalleşmesi ve yağ mevduat azalmasına fiziksel aktivite katkıda bulunur. dermis dermis hücreleri güncellenir hangi sayesinde cilt sıkılır ve elastik hale gelir.
Vücut Temizleyici - hızlandırılmış kan dolaşımını metabolik süreçleri, vücutta biriken toksinlerin ve diğer zararlı maddelerin ortadan kaldırılması katkıda bulunur artırır.

2
öneriler başlayanlar için - yayınlanmaya başlaması için nasıl

egzersiz için ayakkabı tercihen atletik, rahat olmalı, serbest, rahat giysiler içinde otururlar.

Egzersiz - Bu etkinlik birçok ihmal, sonuç olarak, zaman sıkıntısı atıfta - hazırlıksız vücut hızla yorulur ve bu başarı bizim için değil inanmak, sınıflar atmak. çekerek, vücut tarafından atlama, rotasyon - Tüm sporcular kendi hafif 10 dakikalık egzersiz ile yayınlanmaya başlar.
İlk koşu ile, vücut aktif spor hareket eden fikrine pek yanıt vermez. bacakların Kaslar sık \u200b\u200bhale gelecektir nefes köküne başlar ve göğüs, yaklaşık düşebilir olduğu hissini saçmak başlayacaktır. Ama çalışmaya devam! 2-3 egzersiz için, koşu yeterli süresi 10-15 dakikadır.
yavaş yavaş çalışan dönüşüyor 5 dakikalık hızlı yürüyüş ile egzersiz başlayın. Ve sakin yürüyen geçirmeden hızlı işletimi gerçekleştirilir.
Doğru nefes - solumaktan burundan gereklidir ve ağız yoluyla nefes, nefes, ılımlı sakin.
Bir kaçak haftada 3-4 kez gitmek gerekir. nedeniyle yaşamın aktif ritmine, böyle bir fırsat yoksa, Eğer daha yürümeyi daha denemek, ancak hafta sonları en az egzersiz gitmek gerekir.
Sıcaklık - Do çalışan ilk dakikalarında gelen maksimum hıza çevirmek değil, bu vücut tamamen nefes olacak getirmek ve birkaç dakika içinde olmayacaktır. Eğer egzersiz boyunca iletişim kurabilir hangi koşu hızını, tutun. Eğer boğulmaya başlar düşünüyorsanız - hızlı yürüyen yoğun çalışmasını değiştirin.

3
yayınlanmaya başlaması için nasıl - vücut pozisyonu

Eğer fayda ve gerçekten kaliteli oldu getirmek eğitimi için amacıyla, doğru pozisyonda ile büyük ölçüde koşu kolaylaştıracaktır, gövde, tüm parçaları kullanmak gereklidir:

baş ve boyun - gözler açıkça ileriye bakmak gerekir, çene sonra bakmak, o göğsüne basın olmamalıdır. doğru pozisyonda sayesinde hava dolu olacaktır.
Omuzlar - Bir rahat ve serbest pozisyonda tutmak koşu boyunca deneyin. Eğer gerilim görünür, derin bir nefes alın ve el sıkışmak düşünürseniz bunları, boyun yükselecek izin vermeyin.
Eller - yumruk haline fırça sıkmak, parmaklar hafifçe avuç dokunmak zorundadır dirsekler bükük 90 derece olmalıdır. hareketi sırasında, bel düzeyinde geri öne doğru hareket eder.
Vaka - doğrudan gövdesini tutun sarkma yok. Yaralı başlarsa, burundan derin bir nefes alın ve doğal hizalama.
dizler - vururken damla yumuşatmak için hafifçe bükülmüş olmalıdır.
ayak ve bacak hareketleri - bunun için, yerden çorap ve püskürtmek üzerine rulo koşu yaparken ayak ayak yardımcısı bulunmaktadır. Kaldırma bacaklar normal aşamada fazla.

4
Nasıl yayınlanmaya başlaması için - Programı

Aşağıda sınıfların ilk 8 haftasındaki başlayanlar için bir programdır:

1 hafta - çalışmasının 2 dakika, 5 dakika yürüyün.
2 hafta - işletilen 3 dakika, 4 dakika yürüyün.
3 hafta - 4 dakika koşu, 3 dakikalık yürüme mesafesinde.
4 hafta - 6 dakika koşu, 2 dakikalık yürüme mesafesinde.
5 hafta - 7 dakika koşu, 3 dakikalık yürüme mesafesinde.
6 hafta - 9 dakika koşu, 2 dakikalık yürüme mesafesinde
7 hafta - 12 dakika koşu, 2 dakikalık yürüme mesafesinde.
8 hafta - 15 dakika koşu, 1 dakikalık yürüme mesafesinde.

Yorgunluğu, koşuları tamamlamadan önce hissederseniz, egzersiz planınızı değiştirin veya yapın. Her şeyi doğru yaparsanız, derslerden sonra, güç, canlılık ve ruhu kaldırma gelgitini hissedeceksiniz!