karnından yağ çıkarmak için basın salıncak nasıl

İdeal düz göbek - çok değil sadece kız rüya değil, aynı zamanda erkekler. Boyutlu yaşam tarzı, spor eğitimi ve uygunsuz beslenme eksikliği çok çabuk gevşek cilt ve çıkıntılı karın layık bir yeteneğine sahiptir.
İstenilen kabartma ve egzersiz kompleksi yardımcı olacaktır onu eski cazibesini için dönüş gövde var. eğitim düzenli olmalı ve egzersizler etkilidir: istenen etkiyi elde etmek için, iki temel kurallar takip edilmelidir. Ben özel dikkat isteyen bu son noktadır.

1

Biz doğru basına egzersizleri yürütmek

• egzersiz gerçekleştiği yüzey katı ve pürüzsüz olmalıdır. Ama zemin kauçuk kilim ele geçirilen veya basitçe halıya çözebilir.
• oda Eğitim temiz hava, iyi havalandırma akışı olmalıdır.
• Sabah, aç karnına - sınıflar için en uygun zaman. (Yemeklerden önce veya sonra 1,5 saat) yedikten sonra egzersiz asla.
• Benzin olmadan içme suyu uygulayın.
• verimliliğini artırmak için, yavaş yavaş egzersizleri uygulayın. Bu kaslar biraz verimli atalet hareketini "pompalama" oluşur ve değil bu durumda olduğunu. Hızlı ve sakin hızı alternatif mümkündür.
• Nefes, mahfaza nefes verme üzerine yükseltildiğinde - başlangıç \u200b\u200bkonumuna geri döner.
• Sınıflar arası kesinti olarak, göbek çizilmiş tutun. Bu pasif kas eğitimi alır.
• mümkün olduğunca egzersiz birçok türde olarak gerçekleştirmek için gayret etmeyin. Önemli olan sistematik ve doğru yürütme olduğunu unutmayın.

2

Nasıl karnından kaldır yağ basın sallanmaya - egzersizleri

Böylece, çekicilik için ani bir endişe, vücut için vurgulamak, az sayıda tekrarlama ile eğitime başlayın. Minimum egzersiz sayısı haftada 4 gündür, her egzersizin 5-10 katı ile başlamak için, ancak bir günde 30'dan az tekrarlamaz. Zamanla, yaklaşımların sayısı düşmeli, ancak tekrar sayısını arttırmalıdır.

Konut kavramı

Sırtını indirin ve ellerinizi başın arkasına başlayın. Alt uzuvlar dizlerde bükülür, ayaklar yere tamamen bastırılır. BT ve 45 ° 'lik açının zemini arasındaki konutu kaldırın. Sonra - yüzeye gidin. Küçük bir kaldırma açısı, alt basının kas eğitimini sağlayacaktır.

Kaldırma ayakları gölgelik

Bu egzersiz omurga için güvenlidir (çünkü alt sırtta durmaz), bu da "meslektaşı" hakkında söylenemez - bacak yatay konumda yükselir. Dikey bir konumda, alt uzuvları vücutla 90 ° 'lik bir açıya kaldırın. Onları diz alanında bükmemeye çalışın (yeni gelenler Bacak bükülmesine kaldırılabilir). Düz ayakların yavaş düşürülmesini sağlar. Sonra - uzuvları yedekleyin ve tekrar atlayın.

Çekerek ayak

Sırtınıza gidip vücuda dik iki ayağı yükseltin, dizlerinizi bükün. Alt uzuvları yavaşça ileri ve yukarı çekin ve sonra - ilk poza geri dönün. Alt basının kasları etkinleştirilir.

Pelvis kavramı

Yatay konumda ve bükülmüş bacaklarla (dizlerde), kıçını yerden yırtın. Uyluk, karın ve göğsün çizgisi birleşmelidir. Sonra - ilk pozisyona geri dönün. Omuzlarınızı yerde kalmak için izleyin. Üst basın.

Bükmek

• Klasik.

Yalan söyleme konumunu alarak, üst uzuvları başın arkasına ve alttan diz çöker. Bıçakları hafifçe açarak, sol dirseği sağ dize ve sırasıyla Sol Diz'e sağlayın. Diz ayrıca dirseğe doğru ilerliyor.

• Düz.

Bu durumda, vücut tamamen parçalanır, bu da zemine sıkıca bastırılır. Dizler hareketsiz kalır. Onlara ellerinizle atın (aldığı sürece).
Büküm, iyi pompalama üst presi sağlar.

Vakum

Ellerinizi kalçalara doğru düzeltin. Olası ışık havası kadar derin bir nefes alın. EShale'de, göbek çizmek için mümkün olduğunca deneyin. Daha sonra, bir sonraki nefes mi mideyi sıkın ve daha da fazla sıkın. Exhaled ve orijinal duruşa geri döndükten sonra. Tekrarın süresi 20-30 saniyedir.

Plank

karnına indirin. Daha sonra, o vücuda darbe çorap ve dirsekler oluştuğu şekilde yükseltilir. mahfaza sapma ve konveks olmayan, düz bir çizgi temsil etmesi gerekir. bu pozisyonda vücudu sabitleyin. Zaman fiksasyonunu Başlangıç \u200b\u200b- 30 saniye. Yavaş yavaş, bu 5 dakikaya yükseltilebilir.

Yan Planck

tarafında düşürün ve yere bacakları vardır. dirsek kol bükülmüş konut dayanakları. Dikey olarak böylece yan çizgisi düz olur vücut kaldırın ve en az 15 saniye tutun. Bu durumda, tüm yan kasları katılmaktadırlar. Zaman kademeli olarak 5 dakikaya artar.