Bir kadının figürü önemli bir anlamı var. Ve doğası gereği ortaya çıkan bazı parametreler değiştirilemezse, eksiklikleri düzelterek veya hatta siluetinizi radikal olarak değiştirerek özel egzersizleri kullanarak figürlü bir kadınlık ve çekici formları vermek mümkündür. Birçoğu, karın bölgesindeki hacmi azaltmanın, basının mümkün olduğu kadar sık \u200b\u200bihtiyaç duyduğuna inanıyor, ancak bu tam olarak değil. Salıncak presi sırasında, karın ve taraflardan yağ, ancak kaslar bel alanında artar ve gereksiz bir hacim verir. Yan düğmeyi paylaşma, bilmeden, belin genişliğini arttırırsınız.
Bugün böyle etkili bir egzersiz hakkında bir vakum olarak konuşacağız: düz bir karın oluşturmayı amaçlayan ortak alıştırmalardan biri. Vakum sadece göbek çekmez, aynı zamanda figürü iyileştirmeye yardımcı olacak, onu "kum saati" şeklinde getirin.
Egzersiz SPIX için Temel Konum
Vakumun egzersizine ustalaşmanın en kolay olanı ve doğru şekilde yapmayı öğrenin - arkada yatarken. Orijinal konumda, vücut gevşerken, bacaklar dizlerde 45 ° 'lik bir açıyla bükülür, tüm yüzeyin ayakları zemin yüzeyinle temas eder. Durakları çok yakın koymayın, pozisyon mümkün olduğu kadar rahat olmalıdır. Vücut boyunca avuç içi aşağı uzanan eller, rahat. Yüzey, düz, sert, vakum yatağı veya kanepe için uygun değildir.
Egzersiz tekniği vakum
Egzersiz vakumunun özü, karın enine kasının stresine dayanır. Bunu yapmak için aşağıdakileri yapın:
- yavaş yavaş, yumuşak bir şekilde havayı, tamamen bırakılmamaya çalışırken ve göğüste, sandıklar için göğüste bir vakum vardı;
- karnını olabildiğince sıkın, kas ile ihtiyacınız olanı tonu edinir;
- konumu 15-20 saniye içinde tutun;
- mideyi sorunsuzca gevşetmek, olduğu gibi, onu "serbest bırakmak", nefes almayı geri yükleyin.
nefes gecikme sırasında karın pozisyonu aynı aynı olmalıdır, karın kasları sabittir.
Vakum Egzersiz sonucu
Bir temel pozisyonda bir egzersiz yapmak öğrendim sonra, görev ve usta diğer pozisyonları zorlaştırmak için geliyor. , Nefes mide, tutmak, dinlenmek çekin - Vücudun her pozisyonda egzersiz tekniği, dizisine yapışır olduğunu, değişmeden kalır. pozisyonlarını değiştirirken Ama, orada istenilen kas gerilimi ile zorluklar olacak, yüzden doğru tekniktir her zaman elde etmek önemlidir edilebilir. Eğer "kayıp" duygusu konumunu değiştirmeye çalıştığınızda, egzersiz yine temel pozisyonda gerçekleştirilirse böylece karın kaslarının doğru konumunu "hatırladı" gövde.
yürütülmesi için pozisyonlar:
- dört ayak, diz ve avuç içi omuz genişliği üzerinde bulunan ve bir destek olarak kullanılır başlangıç \u200b\u200bkonumudur. Baş ve yatay zemin kafa ile aynı hat üzerinde dönerler. karmaşıklık açısından, bu pozisyon basic sonra basit olanıdır.
- ilk konum oturuyor. bacaklar dizde bükük ve nilüfer poz uygun. Eller dizlerin üzerinde yalan. Bir vakum yürütülmesi sırasında bize gereksiz kasları germemeye önemlidir.
- ilk konum ayaklar omuz genişliği üzerinde yer alır, hazır bekliyor. geri pürüzsüz olması gerekmekle birlikte konut ileri hareket ettirildiğinde bu zamanda, derin bir nefes alın. Ayaklar dizde eğmek ve avuç içi kalça dayanmaktadır. Bir destek olarak, yerine kalçaların, bazı öğeyi kullanabilirsiniz, ancak gövde eğim açısı ° daha 45 den olmadığı önemlidir. Baş hafifçe göz öne hedeflenmektedir, atlanırsa, solunum yolu serbest kalmalıdır. Bu pozisyon alarak, tüm hava ve egzersiz nefes.
Her şey Karnın enine kasının gerilimi sırasında, daha sonra doğru bir şekilde yapılırsa, iç organlar olduklarını duygu göğsüne "basılı". Egzersiz Vakum, 5-6 gün bir hafta gerçekleştirmek günde 30 tekrarlar kadar sürebilir. O 3'te bunu yapmak uygundur 10 kez yaklaşır.
sonuca ulaşmak için önemli bir koşul doğru egzersiz ve düzenlilik olduğunu. Bir ay sonra, düzenli mide anlamlı ölçüde azalacak ve bel zarif hale gelecektir. mükemmellik sınırı yoktur çünkü Ama, orada durmamalıdır.
0
621
