Pompalamak için nasıl karıştırılır

Doğal olarak güzel bir figüre sahip olma arzusu, doğanın kendisi olarak. Fakat ne yapmalı, eğer seni çekici anahatların elastik kalçalarıyla ödüllendirmiyorsa ya da bir kez yaşta, muhteşem bir eşek formu kaybetmekti?

En önemli şey umutsuzluğa değil. Düzenli egzersiz, kasların tonuna iade edilecektir, kalça iştah açıcı bir siluet verir. Sınıfların etkili olmaları için, sadece onları gerçekleştirmemeyi de unutmamalısınız, aynı zamanda eğitim sırasında yükü doğru şekilde dağıtmayın. Sonuç olarak, memnun kaldığınızın bir örneğini verelim.

1

Eşek pompalamak için nasıl çömelme - daha basit, daha kullanışlı

Rahiplerin kaslarını çeken birçok egzersiz var, ancak en verimli ve basit ağız kavgası. Faydaları sadece kalçalara değil, tüm vücutta da geçerlidir.

• Egzersiz, rahiplik kaslarının ve ayrıca omurganın ve femurların "Korse" nin katılımıyla gereklidir.
• Ağız kavgası esnekliği arttırır, koordinasyonu iyileştirin, kuvvet nitelikleri geliştirin.
• Ek kalp yükü, sağlıklı bir kalp ritminin oluşumuna katkıda bulunur.
• Eklemlerin ve tendonların durumu, yaralanma olasılığını azaltır.
• Pelvis bölgesinde normal kan dolaşımının uyarılması, bu da iyi koruyucu fenomenler olarak hizmet eder.
• Bu, herhangi bir yerde meşgul olabilecek finansal yatırım gerektirmeyen pratik bir meslek türüdür.

2

Pompalamak için ağız kavgası yapmak için kurallar

• Arka ve germe kaslarının yaralanmalarından kaçının, 10-15 dakika boyunca yüksek kaliteli egzersizlere yardımcı olacaktır. Isınmaya yardımcı olacak ve ağız kavgası için hazırlanacaktır.
• Kalçalarla çalışma sırasında, bel etrafındaki dayanıklı bir kaslı korse oluşumu için presi gerilmeyi unutmayın.
• Bacakların doğru konumunu ve muhafazanın doğru konumunu izleyin: Bacaklar zemine dik, topuklu topuklara bastırılır, arka düzdür (sapma olmadan). Egzersizleri gerçekleştirirken, dizler ayakların üzerinde bulunur.
• Nefes almak bile.

3

Kıçını pompalamak için ağız kavgası ile alıştırmalar

Her egzersiz 20-30 kez yapılmalıdır. Eğitim başlatmak, numaralarını artırarak 10 ağız kavgası ile olmalıdır.

Klasik ses

Bacaklarınızı omuzların genişliğinde düzenleyin, ayak "bak" ı. Nefes nefese, daha düşük uzuvlar dizlerde bükülürken, derhal geri alın. Aksine döndürün - düz. Düşüşler, uyluklar zemin boyunca olacak kadar gerçekleşir. Exhale orijinal duruşa geçer. Küçük bir kargo alırken rahiplerin verimliliğini arttırın.

Dar ağız

Ayaklar birbirlerinin yanında paraleldir. Solunması sırasında, dizlerinizi bükün, geri atanmış kalçalar. Sonra, bacaklarınızı nefes verin ve düzeltin.

Reverans

Orijinal konumda, bir bacağınızı geri alın ve biraz sonra, çorapa odaklanın. Diz katlaması düz bir köşe oluşturuncaya kadar nefeste yumuşak bir şekilde düşer. Ana yük, destek bacağında gerçekleşir. İkinci uzuv geride. Nefesinde yavaş yavaş geri dönüyor.

Plie

Orijinal posta pozisyonunda, bacaklar yaygındır, çoraplar dikkat çeker. Dizler çıktı. Mide çömelirken, bıçaklar azalır. Aşağı koşun, solunmuş ve nefes verin, geri döndürür. Alt nokta, dizin 90 ° 'lik bir açıyı oluşturduğu bir pozisyon böyle olacaktır. Bu egzersiz, kalçayı ve uyluğun iç tarafını eğitir.

"Pistolatics"

Bu tür bir egzersiz, bir alt ekstremite üzerindeki kritleri, ikincisi ileri doğru uzanır. Aynı zamanda, sadece uyluk ve rahiplerin tüm kasları dahil değildir, aynı zamanda bir denge eğitimi vardır. Dikey olarak ayakta durmak, bir alt ekstremite çıktı ve ikinci dizin içinde sorunsuz bir şekilde bükülür. Yumurtalı kalçalar temas eder. Daha sonra, "iterek" pahasına, üst kısımlar yükselir. Bu işlemdeki destek bacağına ek olarak, vücudun başka hiçbir parçası yoktur. Dengeyi korumak için desteği kullanabilirsiniz.

Çubuk ve ağız kavgası

Bu alıştırma için, 2-5 kg \u200b\u200bağırlığındaki fitness sopası veya jimnastik çubuk kullanmanız önerilir. Arka delt seviyesine yerleştirin. Ama boynunda değil! Bacaklar, kenarlarda seyreltilmiş küçük bir omuz, çoraplar düzenlenmiştir. Hull'ı kalça çizgisine indirin, sırt düz ve hafifçe konuşlandırılır, dizler boşanır. Asansör tamamen düzelmediğinde.

4

Ağız kavgası için kontrendikasyonlar

Squats etkili bir egzersizdir, ancak bir dizi kontrendikasyondur. Eğitime başlamadan önce onları kontrol edin.

• Yaralanmalar, bacakların bacaklarının hastalıkları, omurga.
• Flebeurysm.
• Skolyoz.
• Radikülit.
• Fıtık.
• Hipertansiyon.