Kalçaları nasıl kaldırır

Güzel ve elastik eşek birçok harika seksden uzaklaşıyor. Ancak, hemen hemen tüm kadınlar, kalçalarının çekici formlarını hayal ediyorlar. İstediğiniz sonucu elde edebilirsiniz, ancak bunun için maksimum çaba göstermeniz gerekir. Bu makalede söyleyeceğimiz bir egzersiz setinin yardımıyla, kalçalarınızın şık bir görünüm aldığını başaracaksınız.

1

Karmaşık egzersiz

Güzel bir rahibin sahibine doğumdan gelse bile, egzersiz yapmadan zamanla, temyizini kaybedebilirsiniz. Hamilelik ve sedanter yaşam olumsuz kalça durumunu ve formu etkileyen elverişsiz faktörlerdir. Düzenli olarak bir dizi alıştırmayı gerçekleştirin, kıçını şekillendirin ve mevcut eksiklikleri ortadan kaldırabilirsiniz. Kalçaları üç ana kas - küçük, orta ve büyük oluşturdu. Güzel ve yükseltilmiş bir rahibin oluşumundan sorumlu olan küçük bir kastır, bu nedenle egzersizlerin büyüklüğü detaylarına yönlendirilmelidir.

2

Ağız kavgası

güzel kalça mücadelesinde ana egzersizleri biri çömelme edilir. Doğru teknik çok önemlidir, aksi takdirde tüm çabalar farkedilmez. Bacaklarınızı omuzların genişliğine koyun ve yavaş yavaş çömelmeye başlayın. Sorunsuz bir şekilde saklayın, kalçalar ve Suşa basın. Derin ağız kavgası gerçekleştirin, böylece kalçalar zemine paralel olarak bulunur, bu pozisyonda birkaç saniye geciktirir. Sonra yavaşça ayağa kalk. 15-20 kez bir egzersiz yapın, 2-5 dakika gevşeyin ve iki yaklaşımı tekrarlayın. Ağız kavgası sonucunu geliştirmek için, halter alarak bir tartımla yapabilirsiniz. Squats kıçını yükseltmek için harika, bu yüzden kendin pişman değil ve sonuç beklemeyecek.

3

Düşmüş

Bu alıştırma, güzel ve elastik rahiplerin alınması için de önemlidir. Saldırılar geri, geri ve çapraz olabilir. Egzersizi gerçekleştirirken, kalçaları süzün. Yine de çıkardığınızda topuk. Çömelirken adımlar dikilirken, dizdeki açı 90 derece olmalıdır. Bacak başına 20 kez bir egzersiz yapın, 2 dakika geçin ve iki yaklaşımı tekrarlayın.

4

Mahi ayakları

Verimliliğindeki mahi bacaklar ağız kavgalarıyla karşılaştırılabilir. Egzersiz, dirseklere ve dizlere yaslanmış. Ayağı mümkün olduğunca yüksek tutun, bu pozisyonda birkaç saniye geciktirin, sonra bacağını indirin. 15 Mach yapmak, sonra bir başkası. Yürütme için üç yaklaşım, aralarında 2-3 dakika arasında bir mola verecektir.

5

Pelvik yükseliş

Elastik ve yükseltilmiş rahipler için en etkili egzersizlerden biri kaldırma peletleri yukarı bakıyor. Bu düzenlemede, küçük bir pürüzlü kas işleniyor. Arkasında yatan pozisyondan takip eder. Eller vücuda paralel tutun. Bacakları omuzların genişliğine koyun, kalçalara mümkün olduğunca yakın tutun ve kucağınızda bükün. Kasları süzün ve vücudu, pelvisin yukarı doğru iterdiği gibi zemine paralel olarak kaldırın. 2-3 saniye basılı tutun ve yavaşça orijinal konumuna geri dönün. Bir egzersizi 15 kez iki yaklaşım yapın, aralarında 2-3 dakika arasında bir mola verin.

Her gün daha iyi egzersizler. Ne kadar zaman eğitim verirseniz, rahipiniz daha iyi görünür.