Yürüme ve koşma sırasında, uyluğun ön kasları ve pürüzlü kaslar dahildir. Crotch bölgesinin iç kısmı, sonucunda güç yüklerine nadiren karışır, bir gevşek ve dışbükey hale gelir. Düzenli sınıflar, problem bölgesini normal şekilde getirmenize, kasları sıkın ve yükü istenen yönde koordine etmenize yardımcı olacaktır.
1
Sen Günlük olarak başa çıkabilir veya bir eğitim programı yapabilirsiniz. Başarının anahtarı, yürütme düzenliliği ve tekniğidir. Hız ve miktarda değil, kaliteye odaklanın. Sınıfların başında, kasları ve tüm vücudu bir bütün olarak bir bütün olarak hazırlayan ısınmayı unutmayın. Dairesel dönüşleri gerçekleştirin, ellerinizi sıkın, kurutulur, 10 –Topukları yerden kırmadan, düz bir şekilde 15 kez, çoraplara veya ipten atlayın.
2
Egzersizler kurmak. Yerde yatın, linsuit zemine sıkıca bastırın, bacakları dik açılarda kaldırın ve 20 tarafa dalın –25 kez, ama yavaşça. Yerde yatarken, bacakları ve çocuklukta olduğu gibi, "makasları kesin", bacaklarınızı genişleterek ve yavaşça çekerek - bu yüzden 20 kez.
3
Düzgün bir şekilde durun, herhangi bir destek için elinizi alın ve pürüzsüz bir ayak yapın. (çorap bakar) yana. Her 25 hareketli ve benzeri 4 yaklaşım, genel olarak, minimum bir bacak ustası sayısı 100 katıdır. Şimdi topu al, bacakların arasında kelepçeleyin ve bu pozisyona 10 dakika boyunca gidin. Zaman sona erdikten sonra, topu yandan bırakın, pürüzsüz hale gelir, bacakları (maksimum) yayar ve 10 yavaş ağız kavgası yapın.
4
Bu alıştırma vermek Muhteşem sonuç. Sağ tarafta yatın, sağ bacağını düzeltin ve solun düğmesine bükün ve yere koyun. Uzun bacakları yükseltmeye ve düşürmeye başlayın ve kalçanın iç kısmının kasları gibi hissedin. Egzersizi diğer tarafta tekrarlayın. Yanında yatan pozisyonda, sırayla, yavaşça 15 düz hareket uygulayın, ardından 10 saniye "asıl", zemine ulaşmıyor.
5
V Arkasında yatan istasyon bacağını gerer ve "çorap boyayın", her bacak için 15 tur. Oturma pozisyonu alın, bacaklarınızı bükün ve ayağı ayağa katlayın. Yavaş yavaş, ama güvenle dizlerinin üzerine bastırın, zemine dokunmaya çalışın. 3 dakikalık gerilimden sonra, mideyi katlanmış ayaklara koyun, elleri düzeltin ve mümkün olduğunca uzanmaya çalışın.
6
VE İkili yük ile son egzersiz. Bacağını, merdiven, pencere, çalışma masası, çamaşır makinesi vb. Atabileceğiniz herhangi bir destek etrafında olun. Bacak düz ve yüzeyde sadece bir ayak yatırın. "Asılı" bacağını bükmeden yavaşça ilerleyin. Beş ağız kavgası yaptıktan sonra, her bir bacağın çorabına ulaşmaya çalışarak gövdenin devrilmesini sağlayın. Egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.
Her mesleğin her bir mesleğini, yükü sadece tüm uzunluğu boyunca eşit şekilde dağıtan bir germe yapmayı unutmayın, dövüş semptomlarını azaltır ve kaslara güzel bir kadınsı formu verir. Derslerden sonra, zıt bir ruh al fırçalamak deri ( zorlu Yıkama, zemin kahve, deniz tuzu, mineral scrubs). Duştan sonra, basın bölgesinde zeytinyağı uygulayın ve kalçalar. Kaslarınız sıkılaştırılacak, deri elastik ve İpek.
0
1588
