Günümüzde, yoldan geçen görünümünü durduğu üzerinde güzel, ideal rakam, sahip birçok rüyalar. Sen oyun spor arzusuyla ve kuvvetlerle bu hedefe ulaşabilirsiniz. sert amacıyla Thips kas koymak. Oldukça kolay pompalamak için değil, zaman ve marka çaba harcamak gerekecektir. Sıkı ve inanılmaz baştan çıkarıcı, baldırlar tumaled bakacağız - Yalnızca azim ve düzenli sınıflar somut bir etki getirecektir.
1
simülatörü çalışan veya çalışan açık havada üzerinde Hergün ısınma egzersiz alınabilir en basit şeydir. squatlar uyluk kasları, Mahi bacaklar her türlü, bir kordon veya top ile egzersizler çok iyi sıkılır. Düzenli ve düzgün uygulanmasına ile, iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Erkekler ve kadınlar bu egzersizleri yapabilirsiniz.
2
mümkün olduğunca Yap dalga önde ve lobi. Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir sandalye gerekir. Kendinize arkası koy, tek elle götürün. Vücut dikey eksen tutmak, bacak düz kalır. katta ayak düşürücü zaman ayak bir süre dikey konumda asmak olurken, kaslar, daha yoğun olacak. Egzersiz, dönüşümlü 15 kere her ayak tekrarlayın.
3
Çok basit ve egzersiz etkili - çömelme, uyluğun iç çeker. Başarılar, yerine eğer bu daha da belirgindir küçük halter veya dambıl tutacak. İstenilen genişlikte ayak koymak, geri düzeltmek omurga, sorunsuz yalın değil tutun. Cts sessizce yavaş yavaş, alt - daha iyi. Bu egzersiz tüm yük ayaklarının üzerindedir. bir meslek için, 15 çömelme tamamlanır.
4
Ortaya çıkan egzersizleri biri saldırıya vardır. Haftada sadece yeterince birkaç kez yapın. ileriye doğru ayak adım. tüm yürüyerek, sonra topuk ilk bacağınızı koyun. Sol ayak yere dokundu alana kadar vücudu indirin, sağ bacak diz ve kalça eklemlerinde bükülür. Sonra ayakta ve referans eklemini hizalayarak, orijinal konumuna geri gelir. şimdi aynı başkasının ayağını yapın. etkisini artırmak için, halter alır.
5
ilginç bir başlık başlığı ile bir egzersiz yaptıktan sonra, iyi kalça iç yüzeyini sıkın nasıl göreceksiniz. Bir süre kasları, dizlerinizin arasına top kalıntılarını dinlenmek, diz arasında küçük bir topu sıkmak, sandalyenin kenarında hapşırmak 30 saniye kuvvetle sıkıp, gerçekleştirmek için. 15-20 kez, alternatif stres, rahatlama olun.
6
Köprünün egzersiz de uyluk kaslarının şeklinde de yol açar. Sırt, viraj dizleri içine bacaklara giderek, gövde boyunca ellerini kaldır, kalça olabildiğince yakın olarak beşte koydu. kadar pelvis kadar Jant, sonra aşağı indirin. 10-15 kez tekrarlayın.
7
Günlük beceri sınıfları harika bir sonuç getirecektir. , Dayanıklılığı geliştirmek bacakların kaslarını güçlendirmek. 10-15 dakika boyunca atla - ve kalçalar sıkılır edilecek ve tonda gövde.
kalça güçlendirmek için birçok hareketlerdir. sizin için uygun olanları seçin. Eğitim zevki getirmelidir. yürüyerek daha yürüyün. bir kez daha merdivenlerden geri dönmek için deneyin ve asansör yararlanmak değil.
0
1578
