Triseps treachel kas omuz kısa adıdır. Görsel olarak, elle arkasında yer alır ve el omuz lob% 70 sürer. ana işlevi önkol uzantısıdır. Bu sporcular ve sinsi irilik ellerini veren bir triseps olduğunu. birçok tatbikatlarda yer alır çünkü büyük kas eli Eğitim kolaydır. En önemli şey aşırıya ve eşit üç kasların her yük değildir.
1
Şınav. bir pozisyon ol, kendin önüne ellerini kaldır böylece avuç içi arasındaki boşluk bir elmas şeklinde olduğundan emin olun. Aynı egzersiz Başka bir seçenek bankta bir vurgu ile yapmaktır.
2
Anahtar egzersiz Fransız tezgah olduğunu. Her üç kasları etkiler. Bir bankta yatarken veya rekreasyon, ayakta olun. bir kabuk olarak, sıradan ya da bir bükülmüş akbabasý, dambıl ile çubuk kullanılır. iki elini Engage veya sadece bir tane. Düzgün eğitimi yürütmek, spor tabanca aşırı ağır olmamalı:
sırt üstü yatarken pozda, avuç içi arka tarafı yüzüne çıktı böylece mermi almak ve onu sıkın. Daha sonra 45 derecelik bir açı ile arka kaldırma ve alın indirin. Usulca orijinal konumuna geri döner.
pozisyon oturan veya kargo ayakta ise kafasına ötesine geçer. spor salonu dışında ortak bir tıbbi top olabilir. Dirseklerinde dikkat edin: bunlar statik olması gerekir.
3
bankın içine ayak bükük koyun elinizi sakıncası. Öte yandan ile, dik açılarla dambıl kaldırın. Şimdi dirsek eklemini düzeltme olmadan elinizi geri sağlamak.
4
Sorunsuz alın bir Crayler ile elinizi kaldırın ve ardından yavaşça kafasını indirmek ve biraz tutun. o ayakları üzerinde kalmak zor ise, oturabilirsin.
5
büyümeye bağlı olarak, 100-110 cm bir mesafede, iki jimnastik tezgahları diğer karşılıklı takın. Bunlardan biri üzerinde ayaklarınızı koyun ve başkasına ellerini üstlenecek. Alt ve gövde kaldırın.
6
bir blok simülatörü üzerinde sınıfları. ellerinizin tamamen almak alırken, sorunsuz, üstte pençesinde boynunu atın uyluk aşağı çekin. Sırt düz tutmak için önemlidir ve dirsekler yanlarına bastırdı. Başka bir egzersiz simülatörü arka ayakta gerçekleştirilir. mümkün olduğu kadar yakın torsicle onları tutarken viraj ve aşılamak dirsek eklemleri, boyun tut.
7
Başka bir güç egzersiz çubukları üzerinde şınav olduğunu. vücut pozisyonunu tutmaya çalışın.
Eğer üç başlı kas pompa hedef belirledi, o zaman, en fazla 12 yaklaşımları yapmak her üç triseps alanları eğitmek ve kas en az 2 gün dinlenmenizi sağlayacaktır.
Ayrı ayrı, bir şey şişirmek imkansız olduğunu ve gerekli değildir ... Eğer bu konuya yetkin gelmek gerekir. Ve böylece, genel, kalori fazlasının ağır eğitim ve (karmaşık, örneğin, DZAA, protein amino SportExpert) katkı - Bu en sadık yardımcıları olan
2
2590
Ayrı ayrı, bir şey şişirmek imkansız olduğunu ve gerekli değildir ... Eğer bu konuya yetkin gelmek gerekir. Ve böylece, genel, kalori fazlasının ağır eğitim ve (karmaşık, örneğin, DZAA, protein amino SportExpert) katkı - Bu en sadık yardımcıları olan