Ellerinde nasıl duracağımı öğrenmek

Ellerinde nasıl duracağını öğrenmek ister misin? Çoğu durumda, korku ana engel olur. Bir insan düşmek ve yaralanmaktan korkuyor.

Aslında, rafın ellerinde ustalaşmasını engelleyen üç neden var:

yüksek ağırlık;
zayıf ellerin kasları;
esneklik eksikliği.

Bu nedenle bu beceriye sahip olmak için, kendi içinde esneklik geliştirmek için gereklidir, korkunun üstesinden gelmek gerekir. Fazla kilolu varsa, ona elveda demek zorundasın.

Ellerde bir stand yapmanıza yardımcı olan büyük egzersizler esmer, klasik bir kriter ve ağız kavgasıdır. Neredeyse tüm judoistler ellerinde durabilir, bu, tüm kasların gelişimi ve mükemmel dengenin gelişiminden kaynaklanıyor. Elde olmak isteyen herkes, onları pompalamak için yeterli olduğunu düşünüyor, ancak aslında bu yeterli değil. Korkudan kurtulmak için, sizden bir arkadaşınıza veya eğitmenden başında sizi korumasını istemenizi istemenize gerek. Mata'nın yatakları, böylece düşüş durumunda, hiçbir şey kırmadınız. Yumuşak paspaslar üzerinde birkaç damla sonra korku kaybolur.

Şimdi, karın basınının kaslarını ve kalçaların kaslarını güçlendirmek gerekir. Rafın "köprü" konumuna gitmesine yardımcı olacaklar ve ondan dikey bir konuma tırmanacaklar. Dizlerinin üzerine düşmeye çalışın, fakat denge, geri sapma. Böylece ayaklarınıza ve konutunuza inin ve kendinizi köprüde bulursunuz. Günde birkaç kez ileri ve geriye yuvarlanıyor, denge geliştirir ve korkuyu ortadan kaldırır.

Oturma pozisyonunun elinde olmanın en kolay yolu. Bunu yapmak için, mat ya da yatağa gidin ve tepeyi zemine koyun. Bir bacak kafanızı keskin bir şekilde kaldırın. İlk önce ikinci ayağını yakalamaya çalışın. Büyük olasılıkla, birkaç saniye boyunca dikey bir konumda kalabileceksiniz. Bu, sırtın kaslarının zayıflığı ve dengeyi koruyamamaktan kaynaklanmaktadır.

Ayakta durma elinde olabilirsiniz, ancak kafa vücudu desteklemeyecek ve tüm yükler elinizde dağıtılacağı için yapılması oldukça zor. Şair, ellerin pompalanması için gereklidir. Rafı gerçekleştirmek için, ellerinizi başınızın üstünde kaldırın ve onları biraz uzaklaştırın. Bacakları ileri verin ve keskin bir şekilde mafsal yapmaya çalışırken, her iki bacağını da kaldırın. Torsoyu bu pozisyonda tutmak için mükemmel esnekliğe sahip olmalısınız. Bacakları hafifçe boşaltmayı deneyin, farklı yönlerde dolaşmayı bıraktıktan sonra bacakları bağlayın. Hiçbir durumda, bacaklarını bükmeyin, kesinlikle geri döneceksiniz.

Duvarlarla kollarında nasıl duracağını öğrenmenin en kolay yolu. Bunu yapmak için duvar mat veya yatağı yayacaktır. İki metroyu ölçün ve dizindeki bacağını bükerek geniş bir adım yapın. Şimdi kafanı duvarın üstüne koyun ve bacakları geri alın. Duvarın ayaklarını kaydolun. Kendinizi sabit bir konumda bulduğunuzda, topukları duvardan yırtmaya çalışın. İlk olarak, elinizde durmak için sadece birkaç saniye başarılı olursunuz, ancak yakında vücudunuz sürekli yüklere alışacak ve uzun süre bir raf yapabilirsiniz.

En iyi fiziksel formda değilseniz, kendinizi sırayla koymaya çalışın. Sırtınızı ve el kaslarınızı güçlendirmek için basit egzersizlerle sınıfları başlatın. Esneklik gelişimi için alıştırmalar.