Çok ilginç bir manzara düşünülebilir, elinde yürüyen bir adam görüyor. Ve sorma arzusu istemsiz olarak sormak - neden gerekli olduğunu sormak. İyi yansıma, anladığınız, çünkü arkanın kasları, eller ve omuzlar güçlendirilir. Fiziksel ve manevi denge geliştirmek.
1
Ellerinde hareket çok zor bir hiledir. Bu beceriye, sebat ve gücü tezahür ettirebilirsiniz. Bir arzu sahibi olmak, herkes baş aşağı yürümeyi öğrenebilir. Öncelikle, elinizde durmayı öğrenmeniz gerekir, çünkü bunun için vücudun bu kısmı, tüm kilonuza dayanmanız gerektiği için iyi hazırlamanız gerekir. Egzersizi kullanarak ellerinizi eğitmelisiniz.
2
Üst uzuvların, tercihen bir gün boyunca yerden baskı yapmak ve ellerin egzersizini dumbbells ile geçirmeleri için daha fazla kalıcı hale getirmek için yapmak. Bu alıştırmayı gerçekleştirirken, sırtını sorunsuz bir şekilde tutun. Sistematik olarak ve doğru gerçekleştirin. Durmadan 50 kez kattan kolayca sıkabilirseniz - zaten hedefe yakınsınız.
3
Bir sonraki aşama öne doğru bir mafsaldır, geri, beden eğitimi derslerinde okuldaydınız. Tam olarak rafı tutamadığınızda düşmeyecek kadar sırtları doğru yapmanız gerekecek. Sırtınıza zarar vermek veya düşerken başka bir yaralanma almak istemiyorsanız gruplayabilmeniz gerekir.
4
Şimdi ilk iki aşamadan sonra, üçüncüye dönüyoruz - duvarın elindeki standı. Bu alıştırmayı yerine getirmek oldukça zor olacak, asistan ihtiyaçları. Bunun için, sizi sigorta eden kişi yanınızda bulunur ve egzersizin nasıl yapılacağını önerir. Duvarda 50 cm'lik bir mesafede diz çökmesi gerekir, daha sonra alt uzuvlar tarafından zeminden repleyin, bu arada asistan bacakları tutar, aynı zamanda duvara paralel olarak hizalanmaya yardımcı olur.
5
Asistanı daha sonra ellerini kaldırır ve kendiniz bir dakika boyunca durursunuz. Bacaklarınızı dizlerinizde bükmek ya da suçlamaya karar vermek istiyorsanız çok kötü. Bu alıştırmayı gerçekleştirirken, sırtınızı yakmayın, dirseklerin ellerine bükülmeyin, sizden daha fazla olacaksınız - taban daha güçlü olacaktır. Vücudunuzu kıvrılmadan sorunsuz bir şekilde tutun, omuzlar, ellerinizi omuzların genişliğine, desteğin başlangıcını değiştirmez. Poz kakasında dava.
6
Üst uzuvlarda durmak için farklı bir şekilde ve farklı bir şekilde, ayak bükülmüş bir şekilde bir bükülme veya ileri. Bir mum ışığıyla başlayın, bakiyenizi yakalamak daha kolay olacaktır. Zamanla, duvarda nasıl duracağınızı öğrendiğinizde ve ondan yavaşça uzaklaşabileceğinizi anlayacaksınız.
7
Eşiniz hala sizi biraz korur ve zaten tüm unsurları farklı desteklerden çekin. Raf süresini arttırın, zaten bir asistan tarafından daha az kontrol edilirsiniz. Raf sırasında, vermeden mide çubukları gibi hissediyorsunuz, omuzlar küçülür. Yükseltebileceğinizi düşündüğünüzde, önceden prova edilmiş olan Kuvokes yapılmalıdır.
Sonunda istediğin zaman elde ettin. Kaslar yeterince güçlüdür ve kendi başınıza yapabilirsiniz, başlamak Karmaşık işlem - el fırçalarında yürürken. Özellikle öğrenme sürecinde zorluk gözlenir, iyi sigorta, azim çalışmalar Güven, kollarınızda nasıl yürümeyeceğinizi hızlıca öğrenmenize yardımcı olacaktır.
0
1145
