Kanatlar, duruşu değişmez konumda tutan en geniş spinal kaslardır. Arka güçlendirmek, pek çok kanatları pompalamak istiyor, ancak bu tek sebep değil. Bu kas grubu sayesinde, gövde adamları daha geniş görünüyor. cesur bakmak için, gençler tam pompalama kanatları gelen spor salonunda kendi sınıflarını başlar. Kanatlarınızı pompalayabileceğiniz birkaç temelde farklı teknikler vardır.
1
Para harcama arzusu yoksa, spor salonuna aboneliği ödeyerek, normal yatay çubuğu kullanabilirsiniz. Egzersizleri yapmak için, çapraz çubuğun üzerine düz elin üzerinde asmak gerekir. Eller mümkün olduğunca geniş ölçüde boşanmalıdır, yükü artıracaktır. Bacaklar havada asılmalıdır. Crossbar'dan gizlice girmek, vücudu ve başın başını yatay çubuğun önüne kaldırarak omuzlarıyla dokunmak gerekir. Yükü artırmak için yükü kullanabilirsiniz.
2
Torso'yu genişletmek mümkün olacağı başka bir mükemmel yol, zeminden reçetedir. Vücudun elinizin olduğu desteğin altına düşmesi arzu edilir. Bu, sandalyeye veya tabureden basarak, vücudu ileri yatırarak sağlanabilir.
3
Dumbbells kullanarak, kanatların boyutunu güçlendirebilir ve artırabilirsiniz. egzersizleri gerçekleştirmek için, dikey bir pozisyon almak gerekir. Aynı zamanda, gövde, vücudun üst ve alt kısmı arasındaki 90 ° 'lik açıyı azaltmaktır. Dumbbells üzerindeki ellerin her birine girin ve onları indirin. Ellerini o omuzlarla bir seviye haline gelecek şekilde sürükleyin. Düz bir çizgi olmalı. Aynı zamanda, başın önüne bakmalı. yaklaşımlar sayısı ve direnç ağırlığı ilk fiziksel eğitim bağlı olarak seçilir. Gelecekte, halterin ağırlığını arttırmak ve ellerinizi mümkün olduğunca yüksek artırmanız gerekir. Dumbbells yoksa, kum torbalarıyla veya suyla plastik şişelerle değiştirilebilirler.
4
dumbell kullanılarak gerçekleştirilir başka egzersiz yoktur. Diz bir bacak bükülür ve bankta buna güvenmek gerekir. İkinci ayak düzdür ve zemin üzerinde duruyor. düz ayak yanında olduğu el dam bul, atın. dirsekte el bükülmesi üst kısmı omuzları ile bir satır oluşturulur, böylece.
5
Hazırlanan sporcular için çubuk kullanılır. bir halter kanatları pompalamak için, sen omuzlar genişliğini seyreltmek ve dizleri bunları eğmek, ileri yuvasına, bir az şey yatırmak için bir ayak gerekir. Aynı zamanda, bel söyleniyor. Çubuk düz kavrama almaya. dirsekte ellerini bükme, kendini önünde yükü kaldırın. Aynı zamanda, dirsekler arkasına doğru hareket etmelidir.
Sonuçlar sistematik eğitim birkaç ay içinde elde edilebilir. Kademeli yükü artırmak için önerilir. Bu kanatlar yüzden aşırıya değil değer başlangıç \u200b\u200başamasında, karmaşık bir bölge olduğu değer anlayıştır.
1
848
