Bacaklar üzerinde havyar nasıl azaltılır

ICR'yi azaltmak için bir egzersiz planı yapmadan önce, artışın nedenini belirlemek gerekir. ses İlicor kas. Bunun nedeni ise üzerinde Aşırı ağırlık veya kaçmak, sonra aktif programdan yararlanmalısınız. Ayak pompalamak için, aşırı aktiviteden kaçınarak gerilmeye odaklanmak gerekir.

Kökeni aşırı ağırlığa dayanan ICR için egzersiz yapın. Günlük 10 –15 dakika ipin üzerine atlayın ve sonra çorapları birbirinden ayırın, omuzlara paralel ve yavaş yavaş, ancak derinden çömelmiş.

Eğer Ayak havyarlar, yüksek fiziksel aktivite nedeniyle hacmi attı ve kaba bir şişirilmiş form kazandı, odaklandı germe. her iş önce, sadece bacaklar, aynı zamanda boyun, eller kullanımı, bir egzersiz yapmak geri omuz ve kalça eklem indirin. Dairesel dönüşler başı soldan sağa, sonra ters yönde gerçekleştirin. TORZ, yan çekme kaslarına döner ve yatırır ve kan dolaşımını hızlandırır. Dairesel rotasyonlar kameralar, dirsekler ve yavaş atlar tüm organizmayı tonda yönlendirecektir.

Kaynak pozisyonu - omuzların genişliğinde bacaklar. Nefes alıyor musun ve yavaşça zeminden yavaşça yırtıyorsun, çorap. Acele et ve her şeyin keskinliği. Bacaklardan birini sed, gövde ağırlığını ikinci bacağına yerleştirin. nefes - Ayak yavaşça yerden gözyaşı ve diz eklemini eğmek, yerde duran. soluk verme günü, orijinal konumuna geri dönmek ve yavaşça çorap inmek, biz 15 kez tekrarlayın.

Düzgün ayakta durmak, dış kenardaki (ayağın dışındaki) durağın konumunu çevirin ve yavaşça 1 dakika gidin. Ayakların iç kaburgasındaki ayakları durdurun ve hareket ettirin ileri geri 1–2 dakika. Düz başla, eller arkasında kilitle, sırayla Yamaçları yana götür esnek diz Ve bacağını açığa vurmak ileri, şu andaki ikinci bacak geri gecikti, olumsuzesnek diz.

Ana germe yükünü tokoz. Yerde otur, bacakları düz çekin, bükmeyin. Düz eller çorapları alır ve topuk verirken kendinize çekin ileri, bacaklarda güçlü gerginlik, rahatsızlık ve sıradışı ağrı hissetmelidir - bunun sonucunun olacağı anlamına gelir. Benzer şekilde, egzersiz yapın, bacaklardan sadece biri kendiniz için ayarlanır ve ayağa oturur, ikinci bacağın çoraplarını devralın, ayakları kendinize çekin ve topuğu itin ileri. Bacakları değiştirin ve bu egzersizi günlük olarak yapın.

Yüksek topukluları reddetmek, bisiklete binmek ve protein gıda alımını azaltmak. GÜNCELLEME GERİ GERLİĞİ GERLEKLİĞİ GERÇEKLEŞTİRMEK, diğer egzersizler haftada birkaç kez gerçekleştirebilir. Verimlilik, düzenlilik ve yürütme tekniğine bağlıdır.