taraftan gitmek öğrenmek nasıl

göründüğü gibi ellerinde yürümek öğrenin, çok zor değil. Eğer bu beceriyi almak gerekir, ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, iyice hazırlamak için gereklidir. Bu yazıda istenilen sonucu elde etmek ve sağlığına zarar vermeden ellerde gitmek öğrenmek için nasıl size mümkün olduğunca en ulaşılabilir yapmaya çalışacaktır.

taraftan gitmek öğrenmek için karar vermek, iyi bir fiziksel antrenman olduğunu akılda tutmak gerekir. güç ve dayanıklılık geliştirmek kasları eğitin. baş aşağı hareketli El fırçaları, maksimum yük test edilir. Daha önce bu bölgeye yeterince dikkat henüz nedenle, bileklerini alıp ilaveten ön kola. Bu yaralanma ve germe önleyecektir. elinde başka nüans yürüme - Vücudun alışılmadık pozisyon kafasına kan dalgasını kışkırtır ve soruşturma baş dönmesi ve bilinç kaybı. Elinizde ilk yürüyüş yalnız yapmak böylece tüm vücudunuzdaki bağlıdır.

(Battaniye ile örtülü spor salonu paspaslar ile veya zemin,) bir eğitim için yer seçin, denge kaybı ile yas öğrenirler. düşmeler eğitim sırasında kaçınılmaz olduğu için, bu, gereklidir. duvara Raftan başlayın: açın yüzüne, yalın, omuzların genişliğini elleri düzenler. o 30-40 cm bir duvara dik fırça kullanıma sunulmuştur. Ayaklar kendini yumruk veya bir arkadaşa yardım etmek istiyoruz. Bunu başardı, duvarda bir süre beklemek. her şey yolunda ise, kafa dönmüyor ve çitlerle çevrili olmayın, pekiştirilirek gidin.

Duvarın elindeki stand, hazırlığın zor bir unsurudur, ancak yine de bazıları yürürken daha hafiftir, çünkü hareket halinde dengelenmesi daha kolaydır. kendisi ileriye taşıyan gövde, sadece ellerini yapacak vaktimiz olması gerekir. Başlamak için, önceki davada olduğu gibi, sadece yüzüne açılın. Duvardan ilk adımı atmadan önce, haklı olup olmadığınızı düşünün. Eller düzleştirilmiş, omuzların genişliğini koyar, pürüzsüz, mide çizilir. Ayaklarınızı duvardan yırtmaya ve bu pozisyonda düzeltmeyi deneyin. Kalıcıca duvardan öne çıkarırsanız, ellerinizi yeniden düzenlemeye çalışın. Belki de (yavaş bir düşüş sırasında ellerinizle adımlar atın) bu yöntemdir.

Sonra, en kısa sürede ellerini yürümek egzersizleri uygulayın öğrenmek istiyorsanız. Ayaklarını sağa fırlatmayı öğrenin, duvarın yüzüne kadar kalkarsanız, duvarınızdan düşmandan kurtulur. Atlamaya çalışmayın, her iki bacağını aynı anda atmaya çalışmayın. Ellerinizi kaldırın ve birinci ayağa bir adım atın, daha sonra sporcu jimnastikçilerinin yaptığı gibi ikinciyi de sıkın. dirsekler düz, kafanın arkasında atmadan, dizde bacaklar bükülür, baş aşağı yukarı Raf. Böylece yerçekimi merkezi aşağı kayar, bu da yürüme sürecini kolaylaştıracaktır. Daha sonra, böyle bir pozisyonda yürürken, ayaklarınızı düzeltmeye çalışın.

ellerinize yürüyen önce egzersiz yapmak unutmayın. Yüksek fiziksel eforlamadan önce kaslar oldukça iyiyse, kas yaralanma ve uzuvların olasılığını önemli ölçüde azaltacaktır. Ek olarak, ellerde yürürken, ellerin gücü, gövde ve omuz eklemlerinin kasları üzerinde sürekli çalışmanız gerekir. Yatay çubuk, simülatörler ve halterlerde kişiselleştirilmiş bir eğitim kümesi geliştirmek en iyisidir. Yerden bastığınızdan, ellerinizi farklı pozisyonlara koyduğunuzdan emin olun: dirsekler yanlara yerleştirilir veya yanlara bastırılır.

Uygulama, günde birkaç kez eğitim verirseniz, birkaç hafta içinde elinizde yürürken usta olabileceğinizi göstermektedir. Ne yazık ki, bu beceri bir kez ve herkes için edinilemez, düzenli sınıflar ve tekrarlar gerektirir. Başını aşağı dengeleme denemek istemiyorsanız nedenle, günlük tren.