Birkaç kişi sevilen rağmen hemen hepsi bize, okulda beden eğitimi derslerine katıldı. Ve boşuna! dergisinde ikiler artık, ama sağlığı ve şekil üzerinde tehdit olmasına rağmen, fiziksel efor ret feci etkiler. bacaklar yürüyüş sırasında en az ilgi, küçük bir günlük kısmını alırsanız, o zaman eller pratik bunlardan mahrum kalır. Biz yerden prescript nasıl hatırlar bugün çok gevşek kaslar, değil süslemeleri kimseyi yok.
1
Ellerinizi uzun süre bir fiziksel aktivite yaşamamış varsa, duvardan şınav kullanarak kasları güçlendirebilir ve bu başlangıç \u200b\u200byerden preslenmiş sonra. Yeni başlayanlar için, yumuşak bir poz önerilir. , Pozisyon durdurma yalan atın çorap ve avuç yaslanmış. Eller birlikte biraz daha büyük genişlikleri, bacakların mesafeden birbirine paralel olarak yerleştirilir. Dizlerinizi bükün katta bunları indirin. Bacaklarınızı yukarı kaldırmayın! nefesinde bu pozisyondan, düz bir açıyla dirsek ellerini bükme, inmek orijinal konumuna geri dönün. Vücut pelvis yükseltmeyin, düz bir çizgi olmalıdır. Böyle bir egzersiz eller kaslarını güçlendirmek ve aşırı yorgunluk alt arka korunmasına yardımcı olur.
2
Overalling, klasik pozisyonunu denemek için deneyebilirsiniz. Sadece diz bükülme olmadan, yukarıda tarif edilen bir yöntemdir. Ayaklar küçük olabilir. Vücut düz olmalıdır. Egzersiz üç başlı kas, göğüs ve deltoid kasları güçlendirmek yardımcı olacaktır.
3
yardımcı olacak şınav Eğer (elin arka) triceps pompa, cildi çekin ve omuzlarınızı çekmeyin, biraz farklı görünüyor. Tamamen klasik pozisyonunu tekrar ama pelvis genişliğine bel genişliğine elleri ve ayakları koymak gerekir. nefeste, ellerini eğmek ve arka dirseklerini çıkarın. nefes verirken anda, orijinal pozisyon almak.
4
Dairesel itmek - Daha az yöntem bilinmektedir. Kalp seviyesinde bir klasik pozisyon, ellerini atın. nefeste, şimdi başka taraftan ağırlık transferi ve nefes verirken başlangıç \u200b\u200bpozisyon almak, inmek, bir yandan içine vücut ağırlığını aktarın. Bir daire almak gerekir. Böylece, sen triseps, deltoid ve meme kaslarına ek yük yaratması arkasını ve basın kullanın.
5
Eğer iyi bir fiziksel eğitim varsa, bir atlama ile yerden yazmaya çalışın. Eğer soluk verme ile yükselmeye Bu durumda, sen yerden defol gerekir (memenin önünde bazı marka pamuk ve sadece zemine avuç omit bundan sonra). Özellikle sık oryantal dövüş sanatları uğraşan olanlar tarafından uygulanan. Böyle şınav darbe hızını geliştirmeye yardımcı.
6
Sen omuz birbirleriyle iki kez genişliğinin bir mesafede, geniş bir el seti ile yerden basabilirsiniz. Palms çıktı edilmektedir. Yani meme kasları dökün.
7
Eğer göğüs kasları eğitmek için bir meydan okuma varsa, tepede bacakları atmak. Örneğin, bir sandalyeye. Böyle bir pozisyonda, omuz eklemi üzerindeki yükü artırır.
8
vaka kaldırıldığında Eğer mümkün olduğunca ellerinizi rectate varsa, soyunma eklem üzerinde döner ve triseps eğitilmiştir. egzersiz yaparken, sonuna kadar değil ellerini düzeltin olacaksa, dirsek, hafifçe bükülmüş kalır sonra omuz eklem açıldığında ve meme kasları eğitilir.
9
Düzgün (omuz eklemi dirsekten) elin üst kısmı üzerindeki yükü almak, zemin basın. önkol boşaltmaya çalışın, genellikle eller pompalamak değil kadınların ilgilidir.
Pozisyon el ve bacakların konumuna bağlı olarak, çünkü temelde basarak sonucu etkilediğinde, kullanmak ve farklı kasları pompa. Eğer yerden daha iyi sıkmak konum şekil türünüzü takdir nasıl çalıştığını anlamak için, ulaşmak istediğiniz hedefe belirlemek ve ancak o zaman eğitime gidin.
2
2590
