Birçoğuna evdeki basının gelişiminde karmaşık bir şey olmadığı anlaşılıyor. Olduğu gibi. Bununla birlikte, diğer tüm güç egzersizleri gibi, basının geliştirilmesi için eğitim iç organlara zarar verebilir: kas veya tendon burkulmaları. Hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için, egzersizin özünü açıkça anlamalı ve temel güvenlik önlemlerine uygun olarak gerçekleştirmelidir.
1
İyi bir sonuç elde etmek için günlük sınıflar gerekli değildir. Rakamınıza dikkat edeceğiniz haftada 4 gün var. Bu tür sınıflar sırasında, nefesinize özel dikkat edin: ilham üzerine yük verin ve çıkıştaki kasları gevşetin.
2
Fiziksel sıcaklık olmadan hiçbir fiziksel egzersiz başlamamalıdır. Sıcak -eğimler, çömelme veya koşu için en uygun olanıdır. 5-6 dakika ısınma için çıkarın, bu sefer tüm kasların ısıtılmasını tamamlamak ve keskin yüklerde gerilmelerini önlemek için yeterlidir.
3
Bir kişinin basını üç bölgeye ayrılır: alt, üst ve yan. Her bölge için, en kısa sürede istenen sonucu elde etmenizi sağlayan özel bir egzersiz seti geliştirilmiştir. Örneğin, alt grubun kaslarını pompalamak için sadece bacakları yükseltmek yeterlidir. Yüzeyi eşit ve sert olması gereken bir spor paspası veya zeminde yatın, ellerinizi vücutta tutun. Yalan, ilham içinde, bacaklarınızı kaldırın, 80-90 derece açı yaratın. Onları 2 saniye gözaltına alarak, ekshalasyon, bacaklarınızı başlangıç \u200b\u200bpozisyonunda indirin.
4
İstenen yüke vermek için üst kasları vermek için, kasanın kaldırılmasıyla egzersiz mükemmeldir. Lateral kasların hızlı oluşumu için, egzersizin, davanın kaldırılmasına dönüş eklenerek karmaşık olması gerekecektir. Sağlam bir eşe veya zemine uzanın, sonra bacaklarınızı bükün. Kafanın arkasını süsleyin. İnhalasyon ile eşzamanlı olarak, vücudu vücudu Dünya'dan 40-45 dereceye kadar yükseltir, ekshalasyon, başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna düşer.
5
Aşırı, karın basınının gelişimi için mükemmeldir. Doğru infazları için, vurguyu yatırın, ellerinizi yere götürün, ellerinizi öne doğru doğrulayın. Sırtınızı eşit tutun, başınızı tüm vücutla aynı çizgide tutun. Solunarak, yere biraz dokunana kadar ellerinizi bükün. Bu durumda bir saniye tutun, nefes verin, aynı anda ellerin kaslarını zorlayın ve vücudu orijinal konumuna geri döndürün. İlk ders için beş asansör yeterli olacaktır. Daha sonra, aşağıdaki tabloya göre egzersiz tekrarlama sayısını artırmanız gerekecektir.
Ancak basının hızlı oluşumu için sadece fiziksel efor yeterli değildir. Buna ek olarak, gazlı su, karbonhidratlar, fasulye, diyetinizden lahana hariç, doğru yemeye başlamanız gerekecektir. Süt ürünlerine, düşük yağlı ete, meyve ve sebzelere tercih verin.
1
1275
Fotoğrafta Cho Out Katka Mumu? \u003d)