Uyluk içi nasıl pompalanır

Güzel bir bacak rahatlamasının sahibi olmak oldukça mümkün. Koşmak, ağız kavgası, adım - hepsi mükemmelliğe yaklaşmaya yardımcı olacaklar. Bununla birlikte, mükemmel bacak kalçadan iç kısmının pompalanan kas düşünülemez. Mistresslerini çalışkan bir kız veya kanepede yatmak için bir amatör olarak nitelendiren bu bölgelerdir.

Sıradışı ağız kavgası ile başlıyoruz. Bacaklar daha geniş omuzlar koydu, yanlara atanan çoraplar. SAT olabildiğince derin. Egzersizde acele uygun değil, kasların nasıl gerildiği ve gerildiğini hissetmeniz gerekir. Sırtınızı sürekli olarak pürüzsüz hale getirin. Corpus ileri yatırmayın, kalçalar geri atamaz. İki yaklaşım 15 kez yaptık.

Saldırılara git. Sağ ayakla, doğru bir adımda, dizinize 90 derece bükeriz, tüm vücut ağırlığını buraya aktarırız. Sol bacak pürüzsüz ve sabit kalır. İlk pozisyona dönüyoruz. Her bacak için 10-15 low.

Halı üzerinde uzanırız, dikey olarak pürüzsüz bacakları yükseltiyoruz. En kısa sürede, küçük bir hareket genliğini seçerken onları azalır ve ağlarız. En az 30 kez tekrarlıyoruz.

Yani açıyorum, dirseğe güveniyorum. Üstte olduğu ortaya çıkan bacak, dizde bükülüp başka bir dizden geçirin. Düşük, pürüzsüz ayak 40 salınım hareketini yapar. Durdurun zemine dokunmadığını izleyin. Sonra, bacağınızı değiştirin ve 40 kez daha tekrarlayın.

Sandalyeden yarım metre haline geldik, bir elinizle güveniyoruz, vücut biraz beslenir. Pendulum yaptığı için bacağını dönüşümlü olarak sağa ve sola doğru çekin. 20 tekrarlandıktan sonra bacağını değiştirin.

diğer kasların eğitim ile birleştirmek daha iyidir kalça iç için Egzersizleri. Genel olarak, meslek en az 30 dakika sürer. Kısa bir ısınma hakkında unutmayın, bu da demetlerin ısınmasına izin verecek. Komple dökülen kalçaların gerilmesi gerekir:

Halıya otur hatta bacaklar yaygın yanlarına boşanmış. Sırtımı düzelir ve biz tüm vücudu götürmek. 10-15 saniye bu pozisyonda geciktirir. Biz, düzeltin 10 kez tekrarlayın.
pozisyonda diz bükülme bacaklar oturma ayakları birbirlerine basın. Eller hafifçe dizlerinin üzerine bastırılır ve kelebek kanatları bir aslan gibi görünüyor dışarıdan, gidelim. Amacımız zemine kalça dış yüzeyinin tamamını dokunmak etmektir.
bükülmüş diz ve preslenmiş ayakları ile aynı pozisyon, sırt üstü yatarak, işgal eder. Biz 10 saniye boyunca uzanan içinde kasık olabildiğince yakın, gecikme olarak ayaklarını aşağı çekmek için deneyin.

kalça iç kısmı üzerinde bir yağ tabakası varsa, kas grubunu indirmek için başlamadan önce ondan cardioterer kurtulmak için gereklidir. egzersizleri yukarıdaki tüm vücut kontrol düşük geri yüklenmez, açık, doğru pozisyonda yapılmalıdır tarif. Bu yaklaşımla, kısa bir süre sonra, ayaklarınızı herhangi perspektifte büyük bakacağız.