Yatay çubuğunda göğüs kaslarını pompalamak için nasıl

Meme kasları şişirmek isteyen için yatay çubuk sadece bir Bul 'dir. Özellikle bu iş yeniyseniz. göğüs yanı sıra, yatay trende egzersizleri diğer kasların çok sayıda eğitilmiştir. yük oldukça basit ama güçlü. Bu egzersizler sayesinde, birkaç temel kuralları bilinmelidir.

Meme kasları için en verimli egzersiz altına almış durumdadır. sınıflar sırasında, sakin olmak gerekir - sorunsuz tüm eylemleri gerçekleştirmek eğer yapılmamalıdır, sonuç sadece gelecek.

Çok önemli bir an - doğru nefes. Davanın kaldırma sırasında burun nefes ve iniş önce ağzını nefes.

yatay çubuk üzerine yemin etmeyin. Sen egzersiz yapmak daha kolay olanı yapmak gibi görünebilir, ama bundan size makul olmayan işinizi kolaylaştırır. Yani kısa sürede şirket meyvelerini görmezsiniz. boşa zaman kaybetmeyin.

kafanızda, sıkma esnasında. İdeal - üç faturaları çekti, üç düştü. Daha yüksek, sonuç egzersiz az hızını hatırlayın.

Deneyimli sporcular kez tek bir sayı sıkın öneriyoruz. Bu 3-4 set yapmak en iyisidir. Ancak, her şeyden önce, kendi gücüne odaklanmak gerekir.

İlk dersten vücudunuz için çok güçlü yük vermeyin. yavaş yavaş yaklaşımlar sayısını artırın - değil miktarda ama kaliteli. Bu nedenle, senden önce tekrar sayısını artırabilir otomatizmi tekniğini çıkar.

egzersiz tekniği yüksek bir düzeyde sonra, ayaklarınızı veya bant üzerinde fazladan ağırlık asılarak yükünü artırabilir.

Eğer dar bir kavrama yapmak olduğunu, birbirlerine karşı daha yakın ellerini koyacağız pull-up sırasında eğer büyük yük göğüs olacak.

Standart çekmecelere ek olarak, başka bir etkili egzersiz yapabilirsiniz. Bunu yapmak için başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın - Vis. Ve ardından dizeye karşı omzuna ulaşmaya çalışın: sol - sağa doğru sola doğru. İlk kez omuza ulaşmayı başaramazsa, göğsün karşı tarafına doğru iplik yapın.

Yatay çubuktaki çeşitli egzersizler, el ayarlarının farklı tipleri ve genişliği ile sağlanmaktadır. Örneğin, geniş bir kavrama ile, arkanın kasları dar - göğüs ile dahil olacaktır.