Evde pektoral kaslar nasıl pompalanır

Pektoral kasları pompalamak için önce eğitim programı ile belirlenirsiniz. İyi bir kas kümesi için sabit bir grafiğe ihtiyacınız var. Bir eğitim programı oluşturun. Frekanstan oluşur: portföyde sadece ağırlığı ile işgal eden bir ağırlıklandırma aracısı ile. Ve mod. Kesinlikle gözlemleyin, aksi takdirde set önemsiz olacaktır.

1

Pektoral kasları pompalamak için eğitim programı

Isınmak için zamanın önemli bir bölümünü sürün. Beden eğitimini hatırlamak yeterlidir.

Çubuklardan itmek

Pektoral kaslar için temel egzersiz. Ortalama bir hızda gerçekleştirin, göğüs kaslarını iyi hissedin, dirsekleri kapatmayın. Yakma hissi, ret için 3 yaklaşım yapın.

Yerden itmek

Çeşitlilik için kullanabilirsiniz. Memenin farklı alanlarını yüklemek için kollar düzenlemenizi değiştirin. Başarısızlık, yanma için 3-4 yaklaşımlar yapın.

Tepeden itmek

Pektoral kaslar için yalıtım, büyük bir genlik nedeniyle onları önemli ölçüde yükler. Optimal tepeyi seçin. Başarısızlığa 4 yaklaşım gerçekleştirin.

Bacaklarınız yükseltilmiş olarak itmek. Göğüs kaslarının üst kısmındaki yükü vurgular. Pektoral oluşturur. Başarısızlığa 5-6 yaklaşımlar yapın.

Yatay çubuktan itme

Üst omuz kemerinde temel egzersiz. Yatay çubuğun hemen altına ekin. 8-15 tekrarlama 4 yaklaşımı yapın.

Eğitime başlamak için mi bekleyin? Birkaç dakika. Doğru modu izleyin. Bana alkol olmadığını söyle, sadece kasları yok eder ve yararlı maddeleri vücuttan çıkarır. Yeterli miktarda protein kullanın ve günde en az 8 saat uyuyun.

2

Pektoral kasları pompalamak için bir program örneği

Pazartesi:

• Kirişlerden itme - kapasiteye 3 yaklaşım.
• Yatay çubuktan itme - 4 yaklaşım 12 kez.
• Yaklaşımlar ve egzersizler arasında bir kırılma 60 saniye. İlk eğitim-1.30-2'de.

Çarşamba:

• Geniş bir el ortamıyla yerden itme - 4 kapasiteye yaklaşım.
• Tepeden itme - 4 kapasiteye yaklaşımlar.
• Kaldırılmış bacaklarla itme - 4 yaklaşım 12 kez.

Cuma:

• 4 ila 12 kirişlerden itme.
• 4 ila 15 tepeden itme.

Yukarıda eğitim bölünmesinin örnekleri bulunmaktadır. 3 haftalık bir döngüden sonra egzersizleri değiştirin. Germeyi unutma.

Her şey bireyseldir, egzersizleri değiştirir ve yükü yavaş yavaş arttırır. İyi beslenmeyi unutmayın. Ve unutmayın - her zaman ve her yere pompalayabilirsiniz.