Evde nasıl pompalanır

Hemen hemen her insan güzel, ince bir beden, tonlu kaslar ve iyi bir rahatlama hakkında hayal eder, ancak herkesin çeşitli nedenlerle spor salonlarını ziyaret etme zamanı ve fırsatı yoktur. Tabii ki, TV ekranlarından vücut geliştiricileri gösteren evin büyük sonuçlarını elde etmek neredeyse imkansızdır, ancak vücudunuzu düzene koymak çok gerçektir.

1

Evde nasıl pompalanır - Doğru beslenme

• Her şeyden önce, evde sallanmaya karar verirseniz diyetinizi değiştirmeniz gerekecektir. Başarının yaklaşık% 80-90'ı diyete bağlıdır ve her şeyi gelişigüzel bir şekilde üst üste emmek, her türlü çabayı hiçbir şey yapmazsınız.
• Kas büyümesi için bir ön koşul, diyette kas dokusunu arttırmaya yardımcı olan büyük miktarda proteindir. Protein, et, balık, yumurta, süt ürünlerinde (esas olarak süzme peynirde) büyük miktarlarda bulunur. Ancak bu, sebzeleri ve meyveleri tamamen dışlamanın gerekli olduğu anlamına gelmez, onlar olmadan normal kas büyümesi de ortaya çıkmayacaktır.
• Karbonhidrat gıda tüketimini ve özellikle un ürünlerini şekerlemeyi azaltmak gerekir. Hızlı karbonhidratlara aittirler. Tahıllar ve makarnalarda bulunan ancak rahatsız etmeyen ve tercihen sabahları kullanan yavaş karbonhidratlar kullanabilirsiniz.

2

Evde Nasıl Pompalanır - Eğitim

Evde, bir kişi vücudu dambıl ve çubuklar şeklinde ciddi “strese” tabi tutamaz, bu yüzden dairesel olanlar eğitim için en iyi seçeneklerdir.

Dairesel eğitim, kas tonusunu arttırmayı amaçlayan sürekli egzersiz döngüsü nedeniyle etkilidir. En iyi program 7 egzersizden oluşur:

• Çekin. Arka arkaya 10 çekme yapın ve hemen bir sonraki egzersize geçin.
• Patlayıcı itme. Şüphesiz, nasıl yukarı itileceğini biliyorsunuz, ancak patlayıcı itme -Ups normalden biraz farklı, avuç içi havaya biraz yükselecek şekilde yerden itmeniz gerekiyor. Arka arkaya 7-8 bu egzersiz yapın.
• Bir bacak üzerinde çömelme. Bir bacağını arkanızda duran bir sandalyeye atın ve ikinci 10 kez oturun.
• Tekrar sıkın. 12 kez sıkın.
• Duvarın yanında ellerine itin. Kollarınızda durun, ayaklarınızı duvara yaslayın ve 5-6 çömelme yapın, başınızı yere dokunun.
• Sandalyelere itin. Sandalyeleri yaklaşık yarım metre uzaklıkta birbirine karşı koyun, bacaklarınızı birer birer atın ve diğerlerine ellerinizle dinlenin ve yavaşça bükün. 10 tekrar yapın.
• Bacakları kaldırma. Yatay çubukta asılı zemini yavaşça paralel olarak kaldırın. 10 tekrar yapın.

Bu tür dairesel eğitim erkekler için daha uygundur, ancak kadınlar için egzersizleri seçebilirsiniz. Etkinlikleri uzun zamandır kanıtlanmıştır. Bu tür sınıflar sırasında, kaslar sadece sallanmakla kalmaz, aynı zamanda fazla yağ da yakılır. Bu tür bir eğitimi haftada 4 kez 4 çember yapın ve yakında sonucu yakında göreceksiniz.

3

Eğitime nerede katılın

Yukarıdaki egzersizler herhangi bir cihaz kullanılmadan gerçekleştirilebilir, maksimum için bir veya iki sandalye gereklidir, ancak bazı egzersizler yatay bir çubuk gerektirir. Herhangi bir spor dükkanından satın alınabilir ve kapıya monte edilebilir, ancak bu mümkün değilse, sokakta bir spor sahasına girebilirsiniz. Genellikle sporcular için gerekli her şeyle donatılmıştır.

Spor salonunda olduğu kadar kolay olmasa da evde pompalayabilirsiniz. Doğru beslenmeye uymalı ve eğitim sırasında güvenlik önlemlerini unutmamalısınız.