Nasıl yeni gelen kişinin pompalamak için?

Bir erkeğin güçlü ve spor gövdesi - gururu, sağlık garantisi ve elbette, kadınların popülaritesi! Bugün uyandın, aynaya baktın ve vücudunu pompalamaya karar verdin mi? Makalemizdeki deneyimli antrenörler için ipuçları, bu konuda size yardımcı olacaktır!

1

Spor salonunda yeni gelen kişinin pompalamak için nasıl

Bir acemi spor amatör ilk ve ana kademe antrenör ile istişare için bir spor salonunda kampanyası olmalıdır. Derhal söyleyecek ve en önemlisi - kişisel bir örnekte gösterilecek, ligament ve kas preparasyonunu güçlendirmeyi amaçlayan güç simülatörleri üzerindeki ilk egzersizlerin nasıl yapılır. spor programı tek tek saf seçilir ve her kişi için bu farklıdır:

• Aşırı kilolu - önce vücut ağırlığını azaltmak için gereklidir ve yalnızca alıştırmalar yapabilirsiniz.
• Bir kişi çok ince ise - program kilo alımı için tasarlanmıştır.
• Peki, tüm hayatımı herhangi bir sporla ve tonusundaki kaslarınızla yaptıysanız - Antrenör sizi derhal güçlendirilmiş bir egzersiz planı yapar.

Ama koç-koç Maine! Kendi sağlığının güvenliği için, "ustalar" kaçınılmalı, bu sizi kimyasal madde almaya, çeşitli amplifikatörleri almaya zorlayacak ve daha da fazlası, bu yüzden üssü yapmak için ilk varıştan gönderin. Bireysel bir plan atadıktan sonra, doğru egzersiz tekniğine hakim olmak için koçun rehberliğinde 5-7 çalışmanız gerekir.

2

Nasıl acemi pompalamak için - Gıda

Yeni başlayanlar sporcular kendileri için yeterli yetiştirmek zor ve hızla olacağını düşünerek, her zamanki beslenme değiştirerek ihmal "büyük ve güçlü." Ancak, sporda bir tane ve çok önemli bir kural var - doğru diyet olmadan, sonuçlar çok ve çok tartışılabilir olacaktır. Sınıfların ilk aylarında kasların büyümesini elde etmek için, güç rejiminizi düzeltmek çok önemlidir. Bu aynı zamanda antrenöre, onun için gelen sporcunun fiziğine dayanarak da söylemelidir. fiziği Türleri üç tipe ayrılır:

• Çıkarıcılar - hızlı metabolizma olan insanlar, bir kural olarak, çok ince. İstenen kaslar için, önce kas kütlesini iyileştirip artırmaları gerekir. Günlük diyet,% 50 karbonhidrat,% 30 protein ve% 20 yağdan oluşmalıdır.
• Mesomorphs ortalama metabolik metabolizması ve orta gövdesi olan kişilerdir. Günlük diyet, bitki yağlarının% 5-10'unu,% 50 protein ve% 45 karbonhidrat içermelidir.
• Endomorphs yavaş metabolizma ile insanlar ve tamlığı meyilli bulunmaktadır. Bu tür koç sporcuları çok sayıda protein - et, süzme peynir, süt, balık, vb. gün.

Kasları, yağ tabakası olmadan aramak için, tatlı, un ve kızartmasını önlemek gerekir. Kesirli yemek için gereklidir - günde 6 kez.

3

Evde newcomer pompalanır

Tabii ki, herkesin spor salonunu ziyaret etme fırsatı ve zamanı yoktur. Vücut geliştirme konusunda spor ustası olmayacaksanız ve sıkılaştırılmış atletik formu bulmak istiyorsanız, sizin için makalenin bu bölümü. Her gün egzersiz yapan egzersizleri, en iyi şekilde yaptığı egzersizlere getiriyoruz.

• eller, göğüs ve omuz kasları için Egzersizler - Evde, geleneksel yerden şınav ve çubuklar ve simülatörleri kayması gelmek sıkıştırılmasına sebep. İlk gözeneklerde, her biri en az 25 kez, 2 yaklaşımla başlayabilirsiniz. Her hafta miktarı 10-15 şınav arttırın. Yatay bir çubuğunuz yoksa, pull-up'lar eğimde dumbbells ile değiştirilir. Zorunlu Durum - Güç kaynakları için üzgünüz, tamamen ertelemenin gereklidir.
• Bacak Kasları ve Kalçalar için Egzersizler - Ağırlıklı omuzların genişliğinde ağız kavgası. Kasları ısıtmak için, 10 derinden fazla kalite, kargo olmadan, tam ayak üzerinde bir ısınma olarak gerçekleştirilir. Daha sonra, herhangi bir itme (çubuk veya bir sopa torbalarla kum veya tuz) ve ağız kavgası omuzlarına konur. 10-15 kattan başlamak, yavaş yavaş artmak gerekir.
• Basın - standart huş ağacı, büküm, ayak asansörleri 45 derece, tahta ve tabii ki, durumun olağan asansörleri. teknikler periyodik değiştirilmesi gerekir, yüzden çabuk basının kasları monoton egzersizleri alışması olduğu bilinmelidir.

Bir kaç gün içinde vücudunuzu çıkmak etmemek için - kendinize bir gol sormak ve inatla ona gidebilirsin çok önemlidir. İlk başta, psikolojik o zaman başlamak çok zordur, uzun kesintilerin egzersizler arasında yapmazlar. Kendini eğitime içine almak ve güç ve önceden ısıtılmış kasların gücünü tüm yaşamaya izin verin. İlk sonuçlara ulaştıktan sonra, artık kendinizi yapmanıza gerek yok, sporun verilmesi kolay olacak!