geri pompalamak nasıl

Spor salonunda, uzmanlar ev imkansızdır de bağımsız olarak geri şişirmek iddia. Başka bir çıkış varsa, o zaman bu rüyadan reddetme gerektiği anlamına gelmez. Ve bağımsız kolayca ve hızlı bir şekilde mükemmel bir fiziksel forma kendinizi yol açabilir ve hızlı bir şekilde geri pompa.

1
Sırtınızı pompalamak için nasıl - ödeme dikkatine ne

çalışma programı izin vermezse, bütçe spor salonu ile sınırlıdır, daha sonra eğitim evde organize edilebilir.

neleri göz için:

sen ara vermeden, sürekli her şeyi yapmak gerekir. acemi için zamanlama: sınıflar haftada iki kez. Sonuçlar çok bekledim ve vücut henüz yeni heyecanlar ve yükleri alışmak başaramadı çünkü daha sık gerek yoktur çünkü haftada uygun değildir kez;
eğitim sırt kasları ihtiyaç vardır: Biri egzersiz için 3 yaklaşımları performans. Her egzersiz, 15 kez maksimum yapmaktır zamanlarda en az 10-12;
vücudunuzun hissetmek öğrenmek için önemlidir. En kısa sürede her kas grubunun duygu bir anlayış geldiği gibi, 's zaman eğitimin bir sonraki aşamaya geçmek ve yaklaşımlar sayısını artırmak için. Kaslar "başarısızlığa" çalışması gerekir;
germe - Sen ve ısınma yukarı sıcak ve tamamlanan ile başlamak gerekir. Güç egzersizleri - Eğitim sürecinin orta;
her eğitim oturumu ve yük sadece belirli bir kas üzerinde maksimum verildiğinde yalıtım ile sona temel egzersizler (1-2) ile başlanmalı;
gıda:% 30 - proteinler,% 50 - Karmaşık karbonhidratlar (doğru), yağlar -% 20 (fındık, kırmızı balık, sebze yağları).

2
geri pompalamak nasıl

Eğitim kaslara egzersiz değişiklik yükün farklı türde alışması, alternatif olmalıdır.

acemi için ilk egzersiz birimi:

Arkadaki en geniş kaslarını geliştirmek için halter gerekecektir. İlk ihtiyacım sağ tarafını çözüm için daha sonra ayrıldı. Bu arada, egzersiz sırasında, bir tarafı daha iyi diğerinden daha yük olabileceğini göreceksiniz. sağ kısmından arkasının kasları sağ elinde gitti Çünkü daha iyi tersi sol ve yardımcısı. Kaynak pozisyonu: omuz genişliği bacaklar, diz içine biraz eğri. vaka alt arka düşürmek, 90 derece düşürdü gerekmektedir. Bu pozisyonda, halter almak, dirsekler gerektiği "bak" yukarı. bıçakları yavaş yavaş halter düşürmek, birbirine bağlanır kadar yerçekimi Raising. Egzersiz kademeli olarak germek için kaslara acele etmez.
kol demiri üzerinde yukarı çekerek: arka kasları incelemek için Ortak egzersiz. ellerin kavrama avuç içi omuzlara biraz daha yerleştirilmelidir, düzdür. maksimum (enine dokunmak bir çene deneyin) kadar Sıkma, o zaman sorunsuz orijinal konumuna düşmesi gerekir, dirsek eklemleri doğrudan vardır. Doğru enine yakalamak için çok önemlidir - başparmak sonra yük sadece arka kasları üzerinde dağıtılacak, yakalama olmadan ücretsiz kalır.
Ve yine eli dönüşümlü egzersizleri, dambıl. Bir yandan çalıştı, böylece uygun bir egzersiz yer ve ikinci seçmek gerekir - düz bir yüzeye içinde dinlenmiş. Sağ elinde halter tutun, ayak düz, sol elin - Dur, palmiye kesinlikle omuz altında bulunur. sırt düz, bel korkuttuysak halter, dambıl ile bir düzlemde gövde yukarı çeker. Maksimumda kaslar iyice azalır dikkat delikanlı gereklidir. başlangıç \u200b\u200bpozisyonunda, sonra tekrar 12 sayısı bir yandan geri dönün.

İkinci egzersiz birimi:

kaslar zaten biraz yüke alışkın zaman, "Broat" denir temel egzersiz, master başlayabilir. Bu dambıl ile çalışmak için gerekli olan sadece ilk iyi kasları ısınmak için önemlidir. Kaynak pozisyonu: Ayakta, omuz genişliği bacaklar, bel. , Dambıl eller - - önlerine ihmal dizler ellerinde, biraz bükük. Bu egzersiz yapmak nasıl yavaş tilt, vaka vücuda basına dambıl ile zemine elleri paralel yerleştirilmelidir. Düzeltin ve orijinal konumuna geri dönüş.
sıkma ile Dar kavrama - arka alt geniş kasların çalışması. Sıkma klasik, sadece avuç içi parmak uçları yan olduklarını bu yüzden birbirlerine karşı neredeyse tam koymak gerekir.
egzersiz Yalıtım eğitim sürecini tamamlar. Bu herhangi düz bir yüzey alacak: kanepe, sandalye veya yatağa. Sadece yüzey katı olmalıdır. Ayaklar - (koltukta odaklı dizlerde bend) güvenilir sabitleyin. Düz sırt, palmiye - kalesinde başın arkasında. Daha sonra maksimum Yukarı sırtını (düz!) yükseltmek, aşağı gidin. Egzersiz bir pislik olmadan gerçekleştirilir.