baldır kasları yeterince modern insanın arsa geliştirilmektedir. Bu sedanter yaşam, fiziksel aktivitenin eksikliği engeller. bacakları güçlendirmek özel egzersizler geliştirdi. Onlar evde karşılanması için uygun ve spor salonu için uygundur. buzağı gerçekleştirilir ana işlevi hareket ayağın denge ve yönünü tutmaktır.
bacak kasları ile çalışan egzersizleri birini gerçekleştirmiş olacak olduğundan, genel egzersiz dışarı başlamak gerekir. o buzlu kaslarının çalışmasına bir dönüş söz konusu olduğunda Ardından, vücut zaten oldukça esnek olacaktır.
Caviars pompalamak için nasıl - Egzersiz 1
ağırlığı (halter, çubuk) ile duran, çorap Kaldırma. dambıl ile Egzersiz benzer gerçekleştirilir.
- yüklerine ayakta kaldırılması için, iki krep hangi adam çorap olur gerekecektir.
- Bir çubuk, bir ek ağırlık (ya da olmadan) ile alınır.
- Ayaklar rahatça omuz genişliğinde krep düzenlenmiş.
- konut doğruldu edilir, spin pürüzsüz. Denge bütün vücudunu dengeleyerek tutulur. Periyodik ayak tersiyle yere değiyor.
- rahatlamak için topuklu bırakarak, çorap üzerine kaldırdı.
Caviars pompalamak için nasıl - Egzersiz 2
oturur pozisyonda ağırlığı (dambıl, çubuk) ile çalışma.
- Bu alıştırma için, bacaklar omuz genişliğine haline rahatça bankta oturmak gerekir.
- Bir dambıl (biraz diz üzerinde) her bacak yüklenir. bir halter ile çalışma durumunda, bu oturma pozisyonunda yana zeminden böyle ağırlığını almak sakıncalı olduğunu ve bunun yanında, sadece yaralı olan tehlike doğar, bir ortak hizmet vermektedir.
- Bacak çorap yükselir ve en yoğun noktasında birkaç saniye kalıcı, tam ayak üzerine düşer.
bacakların havyar şişirmek nasıl - Egzersiz 3
ağırlığa sahip konut tilt altında çorap Kaldırma. Aynı zamanda mümkün olduğunca ileri düzleştirme, ek yükü olmadan gerçekleştirilebilir.
- Bu egzersiz farklı bir "eşek" denir. Bir kişi o yaklaşık 60 derecelik bir açıyla vücudunu yapacak olan bir destek olur.
- Eller rahat bir pozisyonda sabitlenir. geri açısını tutar. Ayaklar omuz genişliği bulunmaktadır.
- Başka bir kişi düzgünce alt sırt üstü oturur. Açılış her iki taraf için rahat olmalıdır.
- yukarı çorap Hareketi ve aşağı birkaç saniye yavaş.
Caviars şişirmek nasıl - Egzersiz 4
dönüşümlü bir bacak çorap Kaldırma. dambıl ile veya onlarsız Gerçekleştirilen.
- Bir kişi platformda ayağın karşıt parçası haline gelir. Havada topuk takılıyor. olmayan çalışma bacak yarı bükülmüş grubu geri döndü.
- Bir el tutma denge için kullanılır. Başka bir el vücudun boyunca yer ve dambıl tutar.
- En yüksek noktada, birkaç saniye için gecikme ve zemine topuk paralel indirin.
Caviars pompalamak için nasıl - Egzersiz 5
topuklar Rulo. halter tipteki ek türüyle İzinler.
- Pürüzsüz vücut deyimi denge için düşük destek ile mümkündür. Ya elleriyle önlerine doğruldu.
- Ayaklar omuz genişliği bulunmaktadır. Çorap (değil tarafında değil, ortada) düz bakmak.
- Düzgün rulo (tekne hareketi) topuk çorap ve yoğun bir konumda, kısa tespitle arkasından gerçekleştirilir.
Caviars pompalamak için nasıl - Egzersiz 6
çorap Hareketi.
- Sofistike balerin hayal edin. bacaklar, sırt düzgün, onun önünde baş görünüyor, eller başlarını desteklemek edilir.
- düz bir yüzey boyunca küçük adımda ileriye ve geriye doğru hareket eder. acele olmadan, iyi iyi havyar hissetmeye çalışıyorum.
Spor salonunda veya evde gerçekleştirilen Herhangi egzersizler insan sağlığı açısından tamamen güvenli olmalıdır. Düzgün tamamlanmış egzersizleri eklemler, kaslar, tendonlar, vb ile ilgili sorunlar oluşturmaz Zamanında, tedavide bilgilendirilmiş kişi gerekmez! İnternetten (bağımsız, makaleler okuma materyali seçerek), spor salonunda koç ve yarışmalar için eğitim sporcular konusunda uzmanlaşmış ve fonksiyonel yetenekleri hakkında tavsiye verebilecek spor doktor: çeşitli kaynaklardan bilgi almak iyidir vücut.
0
1590
