Nasıl kıçına pompalamak için

Uygun fiziksel efor ve düzenli bir eğitimle, kısa zaman içinde eşek güzel ve elastik hale mümkündür. Muhtemelen, bazı insanlar hayatta olacak, ama iyi egzersiz her zaman doğru beslenme ve zamanında rekreasyon eşlik etmelidir. Bir kişinin egzersizleri ilgilenen eğer Çoğu zaman, o zaten bir sorunla karşılaştı ve bir çözüm arayışı içinde olduğunu etmiştir. Eğer soruların tüm sistemi anlamaya Ama eğer geç beslenme, gece arasında atıştırmalıklar, bir sedanter yaşam tarzı vardır. iş yüksek performans giderse günlük diyet ayarlamak zorunda kalacaktır.

1

ısınma eğitimden önce - Ne kadar çabuk kıçına pompalamak için

Tüm egzersizleri başlamadan önce, ısınma çalışan bir koşul haline getirmek, onun kaslarını ısıtmak düzgün amacıyla yapılır. Esneklik Isınma etkili olur gerekli tüm hareketleri egzersiz bağlıdır. Kurumu henüz yüksek yüklere alışık değilse bir pisti atı Kendini açmak mümkün değildir. Egzersizler en önemlisi yavaşça yapılmış, ancak güvenle, ve - hakkı.

2

hızla eşek pompalamak için nasıl - kalça için egzersizler

frontal çömelme

Nadiren kim bu egzersiz hatırlar. Çoğu zaman spor salonunda, klasik egzersizleri omuzlarında çubuğun beklemeye ile gerçekleştirilmektedir. Frontal ağız kavgası dut çok iyi kas yanı sıra kuadriseps, baldır kasları kullanırlar.

• Bacaklar pelvis genişliği ve omuz genişliği arasındaki ortalama bir mesafede olan, çorap iki bak. kat çubuk yalan, bacaklar ızgara dokunun. eller bacaklar dokunmayın böylece ellerin parmakları akbaba düşmek. omuzlar akbaba üzerinde asılı. Geri düz, baş düz görünüyor.
• Hareket mastürbasyon ve omuzlarında çubuk atma, pürüzsüz asansör ile başlar. Topuklar aynen katta ayak tutmak en iyisidir, kabuklarından yerinden çıkabilir ve durdurma dış taraflarında vücut ağırlığını taşımak dengeleme durumunda değildir. diz bacaklar boyunca çubuk uzanır, boyun atmak yardım amacıyla omuz kadar yukarı denk hareketi pelvis ve hareket geçer.
• omuz ve dirsek kadar hareketi sırasında, fırça çubuğu göğüs mümkün olduğu kadar yakın olarak gerçekleştirilir, tek başına sıkıştırılmalıdır. Bundan sonra, kısa bir anı ellerin havada asılı. dirsekler önden gidin, akbaba omuz rafta ağırlığının korunması birçok parmakları ile tutulur.
• dirsek squatches sırasında, mümkün olduğunca en yüksek olarak planlamak düşmeye bir satır vermeden tavana ileri çalışıyoruz.
• bar düşük amacıyla, dirsekler geri çevirmek. çubuğu sıkıca elle tutulur.
• Her hareketi izlenir ve çalışma yapılmalıdır.

Simülatörde Machi geri

• Egzersiz basit ve etkilidir. yürütme doğruluğu, uygun ağırlık seçilir.
• Eller güçlü kavrama desteklemek için bekle. geri ileri eğik biraz.
• düzleştirilmiş konumda, bacak düzgün döndürülür. durağının ters hareketi sırasında diğer ayağın yanında almaz. Geride durdurur gerilmiş bir halde olma ve iadeler geri.

dambıl ile önde Ücretler

• Bu egzersiz salonunda hem de evde yapılabilir. saldırılar için halter gerekir.
• geri daima düz, bıçaklar saklıdır edilir. İleride olur bacak, diz çorap için gitmedim çok önemlidir. Böylece diz yaralanması kaldırılır. Diz ikinci bacak virajlı, geri alır ve tüm aşınma üzerinde egzersiz tutar.
• Eller düz uzuvları üzerinde ağırlıkları, pürüzsüz bir hareket zemine sırt bacak diz aşağı gerçekleştirilir tutun. hiçbir şekilde diz fincan zemin ilgilidir.
• Bundan başka, arka ayak üst noktasına uzatılır ve daha alt büker.

sistematik spor yapan bir kişi, ortalama ikamet daha fiziksel düzeyde ağır hisseder. Ayrıca sporcular daha iyi görünmesini ve depresif durumların korkmuyoruz, az hasta vardır. Spor gelişimine, bir sebep bad düşünmek uyarır yapmaz eğlence güzel türüdür. Fiziksel kişisel gelişim aşamasını geçerek insanların çok sayıda geçmiş yaşama asla dönmeyecektir. mükemmel karakteri öfke, dayanıklılığı, gücü artan çalışan değiştirir.