Bir özlem nasıl yapılır

Ranan Çekiş, bir kişinin vücudunun kaslarının yaklaşık% 80'inin gelişimi için en verimli güç egzersizleri listesinde bir yer kaplar. Bu egzersiz, yürütmenin doğruluğuna bağlı olarak, büyük bir kas kütlesine yol açar ve yeterli vücut esnekliği gerektirir. Egzersiz belirli bir risk taşıyabilir, çünkü birçok eklemi içerir ve bacakların güçlü kaslarının, kalçaların ve özellikle sırtların güçlendirilmesinde gerektirir. Çubuğun ağırlığı ne kadar büyük olursa, vücut en iyisine maruz kalmalıdır. Newbie, düşük güçlü yönlere sahip olduğu için çok fazla kilo ile çalışamaz ve basitçe yaralandı. Power çekişinden sonra acemi sporculardan en sık şikayetler sırt ağrısı ve alt sırt.

1

Bir çizim özlem nasıl yapılır - Hazırlık

Güç alıştırmasının performansına yaklaşmadan önce, paylaşılan bir egzersiz yapmanız gerekir. Gelecekte, görevin nitel bir şekilde yerine getirilmesine yardımcı olacaktır. Isıtma KAS Grupları ve eklemler organizmayı yaralanmalardan, gerilmesini önler, daha güçlü bir yük elde etmek için psikolojik planda bir kişiyi hazırlar.

2

Bir özlem nasıl gerçekleştirilir

• Boş boyun alacak. Bu ağırlık yeni gelenler çalışmak için yeterli olacaktır.
• Ayaklar zaten omuzların genişliğinden biraz daha fazla olur. Dizler her zaman biraz bükülür.
• Omuzlar ayak seslerine paralel olsa da, gövde gider. Pelvis tekrar uygundur.
• Arkanın yanı sıra aynı seviyede tutar.
• Eller kalçaların her iki tarafında boynuna düşer. Boyun eller tarafından ele geçirilir, arkadan ve başın seviyesi yakalanırken ve kaldırırken değişmez. Doğru raf, el bu pozisyonda bükülmediğinde elde edilir, taburcu değiller, boynuna serbestçe düşer.
• Ayaklar yavaş yavaş düzelt, akbaba düz ellerde tutar. Bıçaklar geri rezerve edildi.
• En iyi nokta elde etmeye en güçlü voltaj oluşur.
• Ardından, bacaklar boyun katta düşer, pelvis geri verilir, dirsek, ayak boyunca boyun hamle iner.

3

bir özlem nasıl yapılır - hatalar egzersiz

• Kapsama çekiş bu alanda yuvarlak arka ya da herhangi bir sapma izin vermez. sırt ve bel çubuğun ağırlığından çalışan büyük bir yük alıyoruz. Kafa öne bakar, sonra tekrar bu durumla düzeltmek olacaktır.
• Ayaklar eşit ve birbirinden bir mesafede koymak gerekir. Yani bir durak aralarında uygun olabilir. Bunu raf izlenmesi gerekir arkasında, eşit gelen yükü dağıtmak. yerden Topuklar harcayamam.
• Diz bardak çorap için değil konuşabilir. Aksi halde, uzun vadeli yaralanma tehdidi görünür. ayaklar titreyen iseniz, dinlenmek için bir mola veya yükü azaltmak gerekir.
• Özel dikkat çubuğun kavrama ödemek için gereklidir. Çoğu zaman, vücut geliştiriciler hediyeler kullanın. Bu, bir elin parmakları kadar bakmak hangi eller, özel bir konumdur ve diğer kata dağıtılır. Çubuğun Bu düzenleme ile, eller alternatif olmalıdır. Parmaklar (uyluk her iki tarafında) omuzlara boyun paralel üzerinde uzanır. Ayrıca (destek için) kayışlar kullanılarak klasik ve ters kavrama başlayabilir.
• Bu kuvvet egzersizi yaparken, hiçbir kontrol edilemez ve keskin hareketler olmalıdır. Çubuğun sivri alıcı ağırlığı şey yardımcı olduğunu varsaymak tehlikelidir. Aksine, omurga artar ağrılı burkulma yüzdesi.

4

Zor ama mümkün

Ağır ağırlık ile başlamak isteyenler için en güvenli seçenek ağırlık olmadan egzersiz bir aydır. yavaş yavaş zaten güçlendirilmiş kaslar üzerindeki yükü artırmak için bir süre sonra, mümkün olacaktır. Sorunun spin (skolyoz) olan kişiler kurs ayarı geçmeden bu görevleri almaya tavsiye edilmez.
Menzil çekiş gerekli gücü ve kas hacmini veren bir egzersizdir. vücut geliştirmeci vücut kaslarının eşsiz kabartmaları geliştirir. O spor salonunda acele imkansız olduğunu akılda tutmak gerekir. Ve sonuçlar elde etmek, belirli zorluklarla uğraşmak gerekir.