Düzenli olarak çok çalışıyorsanız, kolay itmeyi öğrenin. Bu tür bir egzersiz aktif olarak oldukça büyük bir beden içerir: meme kasları, triceps (omuz kasları), pazı (ellerin kasları), kalçalar, tuşuna basın. Vücudun belirli yüklere alışması gerektiğinden, kızlar daha küçük sıkma türleriyle başlamalıdır.
Başlamadan önce, çalışan kasları ısıtmak için iyi bir egzersiz yapmanız gerekir. Böylece hareketler daha güvenli hale gelecektir, yaklaşımların kalitesi ve sayısı artacaktır.
İtme birkaç tür ve kategoriye ayrılır. Değiştirme seçenekleri ayrıca karmaşıklığa, yüklerin kullanımına da bağlıdır. Kızlara yapılan tüm egzersizler, karent türünün yumuşak bir yüzeyinde yapılması önerilir. 3 yaklaşım, haftada toplam 1 kez, 10 kez gerçekleştirilir.
Kıza nasıl basmayı öğrenirim - ek unsurları olan şınav
Duvardan basarak
Basılması için en basit egzersiz. Duvara daha yakın olan bacaklar var, daha kolay yapılır. Bu egzersizden, bacakların duvardan uzaklığını yavaş yavaş, yavaş yavaş biraz arttırabilirsiniz. Avuç içi ve ayaklar omuzların genişliğinde bulunur. Vücudu dikey desteğe indirirken, ana işletim kaslarının voltajı hissedilmelidir.
Bir tezgah veya sandalyeli şınav
Torso ne kadar yüksek olursa, o kadar kolay olursa, itmeleri yapmaktır. Bu nedenle, eğer eller ve omuzlar vücudu yatay bir pozisyonda itmek için yeterince tutturulmazsa, masanın, tezgahtan veya sandalyedeki pushup'larla başlamanız gerekir. Bu, tüm insan ağırlığının bulunacağı sabit bir destek gerektirecektir. Gövde pürüzsüzdür, eller biraz daha geniş omuzlar yerleştirilir, ayaklar birbirinden kısa bir mesafede. Parmakların altında bir Karem koyabilir veya özel eldivenleri koyabilir, böylece açılar avuç içinde verilmez.
Ek ağırlık basması (krep, boynu yüklü)
Böyle bir şınav, kadın vücudu fiziksel yükleri artırmak için yeterli güçlendiğinde bu aşamada mükemmel bir şekilde uygundur. Görevi yerine getirmek için, 5 kg ve sabit bir bankta bir krep gerekir. Zamanla, krep sırasıyla eklenir, yük artmaktadır. Krep yerine boyun kullanılır. Yumuşaklık ağırlıkları altında bir karem koyabilirsiniz. Paralel olarak, aynı yüksekliğin iki bankları yerleştirilir. Bir bankta eller, elverişli bir şekilde başka bir topukta yerleştirilir. Eller, tezgahın üzerine omuzların genişliğinden biraz daha fazla bir mesafeden geçirilir. Pelvis zemine asılı. Böyle bir duruşa bağımsız olarak ekstra ağırlık koyun, böylece bir ortağın yardımına ihtiyacınız var. Kalçalardaki yükü ayarlar. Pelvis zemine doğru inilmelidir. Bu hareket sırasında, omuz derzleri dirsek seviyesine gider.
Kıza nasıl basmayı öğrenirim - ek ürünler olmadan ups itin
Dizlerden Dövülmüş Zemin
Avuç içi ve bacakların parmaklarına dayanarak kilolarını zeminden uzaklaştırmayı zorlaştıran bu kızlar için egzersiz yapın. Dizler toplu olarak yerleştirilir. Ayak sesleri rahatlığa geçiyor ve engellemeyi engellememektedir. Eller (avuç içi) dirseğin genişliğine yerleştirilir. Geri düzeltiyor, kafa onun önünde öne çıkıyor. Tüm vücut maksimum voltajda olmalıdır, yani tüm gücünü kullanın. Ellerin dirseklerinde bükülür, göğüs neredeyse zemine bastırır. El parmakları ileriye bakıyor.
Zemin Işın Geniş Kavrama
Zeminden geniş bir düzenleme ile basılması, dardan daha kolay gerçekleştirilir. Bu nedenle, kızların geniş bir yerleştirme ile başlaması önerilir. Gövde yatay, pürüzsüz sırt ve omuzlar bulunur, bacaklar dizlerde bükülmez. Palm, omuz seviyesindeki yere yerleştirilir. Göğüs mümkün olduğunca düşük, vücut yoğundur ve çalışmaya aktif olarak dahil edilir. Egzersizin tüm kurallar için çalışmadığı hissedilirse, diğer uygun pushup'lar seçilmelidir. Herhangi bir egzersiz doğru şekilde tamamlanmalıdır, etkinliği buna bağlıdır.
Kat tezgah basın
Pushups sırasında ellerin daha dar bir düzeninde ana farklar nelerdir? Bunlar aynı kas kompleksi için ve kullanılan gücü için eylem seçenekleridir. Dar kavrama daha zor, bu yüzden her kız hemen bu alıştırmayı gerçekleştiremez. Avuç içi arasında hafif bir mesafe ile dizlerinizi kullanabilirsiniz.
Adam yatay pozisyon alır. Vücut tepeden tırnağa pürüzsüzdür. Eller omuz seviyesinde yer almaktadır. Her iki elin Büyük ve endeks parmaklar birbirinin içine gelmelidir. Kafa her zaman doğru onun önünde görünüyor. Ayaklar omuz genişliğinden biraz daha fazla hale gelmektedir. Bu pozisyonda, vücut yere indirilir. Güçlü bir rahatsızlık bu alanlarda hissedilir eğer böyle bir egzersiz yapmak tavsiye edilmez böylece dirsek eklemleri, bileklerinde bir yük vardır.
iyi sonuçlar için, kendini kötü alışkanlıklar (sigara, alkol), düşük kaliteli yemekler (aşırı yemek, diyetler), rahatsız ayakkabı ve giyim olduğunu üzerinde işlerini engellemekte olduğunu bilmek çok önemlidir. Bu tür skolyoz, artrit, genel ağrılı duruma gibi bazı ağrılı durumlar, içinde, itmek gerçekleştirmek için dikkatli vardır.
0
1198
