Birçok insan hala ipe atlamanın çocukların eğlencesi olduğuna inanıyor. Ancak bu konudaki gerçek sporcular başka bir fikirdir - bir ip, bu mükemmel bir simülatör, tüm kas gruplarını güçlendirme fırsatı, yarışmalara hazırlanıyor ve aşırı kilolu sıfırlama fırsatı.
İpte atlamak eğlencelidir, ilginçtir ve yararlıdır. Eğlence tutkusu ve hayallerinizi gerçekleştirmek için yeteneği dönüşebilir. Ağırlığı ve daha hızlı geri dönüşü istenen fiziksel forma sıfırlamak için, ipi doğru şekilde atlayacağınızı öğrenmeniz gerekir.
Bir ip ne olmalı?
İpi - Eğitim üretken olabilmesi için, accommodately ana özelliğin seçimini yaklaşmak gerekmektedir.
Ne bilmek istiyorsun:
- sporcular arasında en basit ve en yaygın skap bir polivinildir. Farklı çaplar olur. 0,8 mm'den az bir şey seçin, çünkü daha ince olursa, yeni gelenler böyle bir halatta nasıl atlanacağını öğrenmek zor olacaktır;
- halterci spor eşyaları ipin mağazalarda bulunmaktadır. Hepsi kas grupları üzerindeki yükü artırmak gerekir deneyimli sporcular için tasarlanmış, ancak büyük bir ölçüde: omuzlarında;
- kickboks ve sevgi boks hakkında tutkulu olanlar için, bir deri ip atlama uygundur. Ancak acemi için işe yaramayacak, çünkü atlamayı öğrenmek zor.
İpin boyutunu nasıl seçilir
Başka bir nokta: ip seçildi, şimdi düzgün yükü dağıtmak için ne olması gerektiğini uzunluğu anlamamız gerekir.
halat kısa Yani, eğer, o zaman tüm 100 göndermek için deneyebilirsiniz ve geleneksel uzun atlama atlamak eğer daha birkaç dakika içinde atlar daha yapmak.
Eğer bu konuda bir acemi iseniz, o zaman eller yukarı çekin, bir ip almak gerekir - simülatörün sap koltukaltı aynı seviyede olmalıdır. Doğru istenilen uzunlukta ipi almak için, o ipe bir parmak çorap olma bu noktada merkez (katlanmış spor yarısında mermi), bulmak gereklidir. ellerde halat ve çekme kollarını alır. düğmeleri sizin koltukaltı için eşitse, o zaman ip doğru seçilir. Değilse, artırmak veya kordon uzunluğunu azaltmak zorunda kalacaktır.
İp çok kısa olup olmadığını küçültmek ve başını çekmek zorunda olduğu, atlamak için zor olacağını anlamak önemlidir. Bu doğru değil. Eğer uzun - o zaman karışık zaman atlama ve sıçrama öğrenmek için öğrenme edilecektir.
bir sayaç ile halat eğitim sırasında hesaptan geleceğe geri almak ve yapmak dakikada atlar için yönetilen ne kadar bilmiyorum için iyi bir seçenektir.
ip atlamak öğrenmek nasıl
Toplamda kaç atlar vardır:
- Kaynak pozisyonu: omuzlar, eller genişliğine Bacaklar - tarafta. ip senin ellerinde tutulur, geride olmalıdır. Bu sadece bir spor mermi içinden geçmeye yeterlidir. Şimdi ileriye ipi kaydırma sanki başınızın üstünde ellerini atmak gerekir. Sadece bileklerini çalıştırın. Şu anda ip kordon neredeyse Ayaklarınızı olduğunda, size kordon bacaklarınızda altında gider böylece atlamak gerekiyor. değil çok yüksek yapabilecek kadar atlama, tüm Mach gücüne bağlıdır. Atlama sırasında dizler böylece eklemlere kaslara dağıtmak değil, güç ve yük kaydedebilir, bükmeye değildir.
- Çift atlama. Eğer ip atlamak öğrendiğinizde yükünü artırabilir. Havada iki kez ip kaydırmak için zaman var, böylece oldukça yüksek yeterince Atla.
- pursed dizleri atlama: Gerektiğinde mümkün olduğunca en yüksek olarak atlama kaldırma sırasında, benzer sadece dizlerini çalışmak. Tüm kas grupları iyi iş, artı basın kaslarına yük.
- Ters atlama: her şey düz bir atlama gibi yapılır, ancak ip Kendine ters sırada başlamalıdır.
- tek ayak üzerinde atlama: o kadar sağ bacağından üzerinde atlar ilk birkaç, - sol bacakta.
- Eğer normal şekilde atlamak için öğrendiğinizde, ipi çapraz ileri ve geri atlamak için deneyebilirsiniz, ana tarafı atlar.
0
454
